10 grunner til å spise nok protein i dag

SKĐS – Protein er ikke bare en byggestein for muskler, men det hjelper også med vekttap, beskytter bein og ledd, og øker levetiden. Nedenfor er 10 vitenskapelig beviste fordeler med protein.

Protein, sammen med fett og karbohydrater, er de tre viktigste makronæringsstoffene. Protein regnes som livets viktigste byggesteiner, og spiller en uerstattelig rolle i dannelse, reparasjon og støtte av celler, organer og vev.

Å øke inntaket av dette næringsstoffet vitenskapelig vil gi uventede og enestående helsefordeler .

1. Protein reduserer appetitt og sultnivå.

Egg er en av de mest komplette og høyest kvalitetskildene til protein.

Tallrike vitenskapelige studier viser at det å spise mer protein bidrar til å redusere appetitten naturlig. Protein påvirker direkte hormoner som kontrollerer metthets-/sultsignaler, reduserer ghrelinnivåer (sulthormonet) og stimulerer produksjonen av kolecystokinin og GLP-1 (metthetshormonet). I stedet for å spise mye karbohydrater, prioriter proteinrik mat som magert kjøtt, fisk og egg for å føle deg mettere lenger og forbruke færre kalorier.

2. Protein øker stoffskiftet og forbrenner overflødig fett.

Kroppene våre trenger å forbrenne kalorier for å fordøye mat – dette fenomenet kalles den termiske effekten av mat (TEF). Av de tre makronæringsstoffgruppene har protein den høyeste TEF, og når 20–30 % (mens karbohydrater bare er 5–10 % og fett er 0–3 %). Derfor bidrar et proteinrikt kosthold til å øke basalmetabolismen (BMR) selv mens du sover, noe som støtter en svært effektiv fettforbrenning.

3. Protein reduserer nattlig småspising.

RELATERTE NYHETER

• 

Nattlig søtsug er ofte forårsaket av at hjernen signaliserer et behov for sukkerholdig mat, noe som fører til en plutselig økning i dopamin etterfulgt av et raskt fall.

Studier har vist at det å øke proteininntaket til 25 % av det totale daglige kaloriinntaket kan redusere appetitten med opptil 60 % og halvere spisetrangen om natten.

4. Protein bidrar til å opprettholde vekttapets effektivitet og forhindrer vektøkning.

Det er vanskelig å gå ned i vekt, men det er enda vanskeligere å holde den ved like. Takket være proteinets evne til å opprettholde muskelmasse og holde energiforbruket høyt, bidrar det til å opprettholde en stabil fysikk etter vekttap, og forhindrer vektøkning .

5. Protein beskytter muskler, bein og ledd og hjelper kroppen med å komme seg.

Protein handler ikke bare om vekt; det er grunnlaget for en sterk og sunn kropp fra innsiden og ut.

Protein er den viktigste byggesteinen i muskelfibre. Å kombinere tilstrekkelig proteininntak med fysisk trening vil fremme overlegen muskelvekst. Avhengig av alder bør personer under 65 år konsumere omtrent 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag for å optimalisere muskelmassen og forhindre muskeltap under vekttap.

I følge kostholdsretningslinjene for amerikanere 2020–2025 anbefales det at voksne kvinner konsumerer minst 46 gram protein per dag og menn 56 gram for å forhindre mangler.

Videre er det en misforståelse at animalsk protein øker syrenivået og forårsaker osteoporose. I realiteten bekrefter omfattende medisinske undersøkelser at protein spiller en avgjørende rolle i å forbedre bentettheten . Å kombinere tilstrekkelig proteininntak med styrketrening reduserer risikoen for brudd og osteoporose betydelig i middelalderen eller overgangsalderen .

6. Protein akselererer kroppens selvhelbredelse og gjenopprettingsprosess etter skader.

Når kroppen blir skadet på grunn av en ulykke eller en muskelskade fra høyintensiv trening, trenger cellene materialer for å regenerere og reparere. Protein er den viktigste kilden til materialer som driver fornyelse og helbredelse av vevsceller, noe som hjelper deg med å komme deg raskere.

7. Protein bidrar til å forebygge sykdommer i alderdommen.

Protein er et viktig næringsstoff for å opprettholde energi og generell helse hver dag.

Proteinets rolle strekker seg også til å beskytte vitale indre organer og bekjempe naturlig aldring.

8. Protein bidrar til å kontrollere og senke blodtrykket.

Høyt blodtrykk er en ledende årsak til hjerneslag og hjerteinfarkt. Kliniske studier indikerer at et proteinrikt kosthold bidrar til å redusere systolisk blodtrykk med gjennomsnittlig 1,76 mm Hg og diastolisk blodtrykk med 1,15 mm Hg, noe som bidrar til et sunnere kardiovaskulært system.

9. Protein er helt ufarlig for friske nyrer.

Mange bekymrer seg for at det å spise for mye protein vil skade nyrene deres. For personer med et normalt utskillelsessystem belaster imidlertid ikke tilstrekkelig protein nyrene; tvert imot bidrar det til å forhindre mange farlige helsekomplikasjoner.

10. Forebygger muskelsvinn, noe som fører til et lengre liv.

Når folk blir eldre, har musklene en tendens til å krympe og svekkes, noe som lett kan føre til aldersrelatert muskelsvinn (sarkopeni) – en viktig årsak til svakhet og redusert livskvalitet hos eldre voksne. Å opprettholde et proteininntak på 1 til 1,2 gram per kilo kroppsvekt per dag er den beste måten å opprettholde fleksibilitet, smidighet og lang levetid på .

Riktig proteininntak gjennom et variert kosthold som spenner fra magert kjøtt, fisk, egg og yoghurt til belgfrukter og nøtter er et solid grunnlag for et sunt liv. Balanser kostholdet ditt for å fullt ut nyte de fantastiske fordelene protein gir.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/10-ly-do-de-an-du-protein-ngay-hom-nay-169260524210845581.htm