4 pusteøvelser for å forbedre hudhelsen din hver dag.

SKĐS – Å praktisere riktige pusteteknikker hjelper ikke bare med å slappe av i sinnet, men forbedrer også blodsirkulasjonen, reduserer stress og bidrar til sunnere hud. Dette er en enkel og gratis metode som kan gjøres hvor som helst hver dag.

I yoga kalles intensjonell pusting Pranayama, avledet fra to sanskritord: «prana» (livskraft, flyten av vital energi i kroppen) og «yama» (kontroll, regulering). Pranayama er ikke bare pusting; det handler om å lære å mestre flyten av indre energi, og dermed påvirke hele kroppen positivt, inkludert huden.

Innhold

• 1. Pusteøvelse som aktiverer solenergi (surya bhedi pranayama)
• 2. Pusteøvelser som aktiverer måneenergi (chandra bhedi pranayama)
• 3. Rensende pusteøvelser (kapalabhati pranayama)
• 4. Pusteøvelser i alternativ fase (anulom vilom)

Pranayama bidrar til å eliminere giftstoffer, balansere hormoner, redusere kortisol (stresshormonet, en av de viktigste årsakene til kviser, matt hud og for tidlig aldring), og forbedre blodsirkulasjonen til huden. Når kropp og sinn er virkelig avslappet, vil utstråling naturlig komme innenfra.

Her er fire Pranayama-pusteøvelser du kan praktisere daglig for å forbedre huden din fra innsiden og ut:

1. Pusteøvelse som aktiverer solenergi (surya bhedi pranayama)

Fordeler for huden : Denne øvelsen aktiverer kroppens høyre meridian, som symboliserer solenergi, og bidrar til å øke indre varme, fremme blodsirkulasjonen og gi huden en lysere glød innenfra. Når blodsirkulasjonen forbedres, transporteres næringsstoffer og oksygen mer effektivt til hudcellene, noe som resulterer i en rosenrød og smidig hudtone.

Surya bhedi pranayama pusteøvelse.

Slik gjør du det:

• Sitt i en komfortabel stilling, med rett rygg og øynene litt lukket.
• Bruk venstre tommel til å dekke venstre nesebor helt.
• Pust sakte og dypt inn gjennom høyre nesebor, kjenn at luftstrømmen kommer inn og aktiver Pingala Nadi på høyre side av kroppen.
• Når du har inhalert helt, bruk høyre tommel til å lukke høyre nesebor samtidig som du åpner venstre nesebor.
• Pust sakte og fullstendig ut gjennom venstre nesebor.
• Dette er en kontinuerlig, repeterende syklus, jo lenger jo bedre ...

Merk: Denne øvelsen er laget for å varme opp kroppen, så det er bedre å gjøre den om morgenen enn om kvelden.

2. Pusteøvelser som aktiverer måneenergi (chandra bhedi pranayama)

Effekter på huden: Mens Surya bhedi aktiverer varm energi, gjør Chandra bhedi (chandra = måne, bhedi = å passere gjennom) det motsatte, og aktiverer venstre meridian som bærer kjølig og rolig energi. Denne øvelsen er spesielt effektiv for personer med varm hud, utsatt for kviser på grunn av varme eller langvarig stress; den lindrer nervesystemet, reduserer betennelse og gir en dyp følelse av avslapning, og beroliger dermed og reduserer hudfølsomhet.

Chandra bhedi pranayama pusteøvelse.

Slik gjør du det:

• Sitt i Padmasana (lotus)-stillingen eller en annen komfortabel sittestilling.
• Hold ryggen rett, lukk øynene og slapp av i hele kroppen.
• Bruk høyre tommel til å dekke høyre nesebor.
• Pust sakte og dypt inn gjennom venstre nesebor.
• Etter å ha pustet dypt inn, bruk fingeren til å lukke venstre nesebor samtidig som du åpner høyre nesebor.
• Pust helt ut gjennom høyre nesebor.
• Gjenta flere ganger i jevn rytme ...

Merk: Chandra bhedi er egnet for øvelse om kvelden eller når kroppen føles varm, stresset eller etter en lang og slitsom dag.

3. Rensende pusteøvelser (kapalabhati pranayama)

Effekter på huden: Kapal betyr hodeskalle, bhati betyr strålende, selve navnet beskriver effekten av øvelsen. Dette er en pusteøvelse som fokuserer på sterk, kraftfull utpust, som bidrar til å fjerne all avfallsluft og giftstoffer fra lungene. Når lungene er grundig renset, øker mengden oksygen i blodet, huden får mer oksygen og blir lysere og sunnere. Kapalabhati er spesielt effektiv for å redusere kviser, utslett og hudproblemer relatert til intern toksinoppbygging.

Kapalabhati pranayama pusteøvelse.

Slik gjør du det:

• Sitt i Sukhasana (med beina i kors), med ryggen rett og øynene forsiktig lukket.
• Plasser begge håndflatene på knærne, med håndflatene vendt opp.
• Pust inn normalt og slapp av; dette er den passive delen.
• Pust ut raskt, kraftig og bestemt; dette er den aktive delen. Når du puster ut, trekk magen kraftig sammen; når du puster inn, bøy magen naturlig utover.
• Fokuser helt på å puste ut, i en rask og jevn rytme, som lyden av et pumpetrykk.
• Start med 20–30 repetisjoner, hvil kort og gjenta i 2–3 sett.
• Tren hver dag for å se merkbare resultater på huden din ...

Merk: Ikke øv mens du er gravid, hvis du har høyt blodtrykk eller rett etter å ha spist. Hvis du føler deg svimmel, stopp og pust normalt.

4. Pusteøvelser i alternativ fase (anulom vilom)

Effekter på huden: Dette er den mest omfattende og grundig studerte pusteøvelsen i Pranayama. Anulom vilom bidrar til å balansere hormoner, redusere oksidativ skade i celler (en av hovedårsakene til aldring av huden), åpne sinnet og frigjøre akkumulert stress.

Når hormonene er i balanse og stresset frigjøres, forbedres huden merkbart: færre kviser, mindre matt hud, en jevnere tone og en mer strålende hudtone. Denne øvelsen er også nyttig for personer med diabetes for å kontrollere blodsukkeret, og stabilt blodsukker er også en avgjørende faktor for sunn hud.

Anulom vilom pusteøvelse.

Slik gjør du det:

• Sitt rett opp og kryss beina komfortabelt.
• Blokker høyre nesebor med høyre tommel.
• Pust sakte og dypt inn gjennom venstre nesebor i 5 sekunder.
• Lukk venstre nesebor og åpne høyre nesebor.
• Pust helt ut gjennom høyre nesebor i 5 sekunder.
• Pust deretter inn gjennom høyre nesebor i 5 sekunder mens du lukker venstre nesebor samtidig.
• Blokker høyre nesebor og pust ut gjennom venstre nesebor i 5 sekunder.
• Dette er en komplett syklus, øv på 10–15 sykluser per dag...

Merk: Anulom vilom passer for alle, inkludert nybegynnere; den kan praktiseres tidlig om morgenen eller om kvelden før leggetid.

Du trenger ikke å bruke timer hver dag; bare 15–20 minutter om morgenen, på tom mage, i et stille sted er nok til å komme i gang. Med jevnlig øvelse i 4–6 uker vil du legge merke til lysere, jevnere hudtone, færre urenheter og en generelt mer strålende hudtone, ikke takket være noen eksterne produkter, men fordi kroppen din balanserer og gjenoppretter seg selv innenfra.

Sjekk gjerne ut flere interessante videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm