4 måter å lindre ryggsmerter på

Personer med milde ryggsmerter kan håndtere det med hjemmebehandlingsmetoder; hvis tilstanden er mer alvorlig, bør behandling søkes under veiledning av en lege.

Ryggsmerter er en tilstand som kjennetegnes av tetthet eller dump verking i øvre og/eller nedre del av ryggen. Intensiteten og varigheten av smerten varierer fra person til person. Noen opplever smerte i bare noen få dager, mens andre kan trenge flere måneder før symptomer som ryggstivhet og vanskeligheter med å bevege seg forsvinner helt.

Ifølge dr. Ngo Tuan Anh, MD, MSc, fra Orthopedic Trauma Center, Tam Anh General Hospital System, kan personer med milde ryggsmerter bruke følgende hjemmemetoder for smertelindring.

Hvile

Når smertene oppstår plutselig eller er sterke nok til å forstyrre daglige aktiviteter, bør pasientene umiddelbart stoppe det de holder på med og hvile på stedet. Dette bidrar til å redusere trykket på ryggraden og omkringliggende bløtvev, noe som forbedrer muskelspenningen for å effektivt lindre smerte.

Varm kompress

Høye temperaturer kan bidra til å varme opp og avslappe ryggmusklene, ryggraden og nervene, noe som fremmer bedre blodsirkulasjon. Dette hjelper pasientene med å forbedre muskelspenninger og ryggsmerter, og gjenoppretter bevegelsesområdet. Denne metoden reduserer også betennelse og fremmer helbredelse av bein- og leddskader. Pasienter bør bruke varme kompresser regelmessig, 2–3 ganger om dagen, i 20 minutter hver gang.

Kald kompress

Kalde kompresser er en effektiv metode for å redusere hevelse og smerte, spesielt innen 72 timer etter ryggsmerter eller skade. Pasienter kan bruke en ispose eller et håndkle pakket rundt is og påføre den på det smertefulle området omtrent tre ganger om dagen, i 15–20 minutter hver gang.

Massasje hjelper med å slappe av muskler og lindre ryggsmerter. Foto: Freepik

Massasje

Trykket som hendene legger på ryggen kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og energiflyten; avslappe ryggraden, musklene og nervene, og dermed helbrede skader og forbedre ryggsmerter. Massasje er egnet for personer med ryggsmerter forårsaket av overarbeid, feil holdning og muskelstrekk.

Dr. Tuan Anh fortalte at pasienter som har prøvd hjemmebehandling, men som har vedvarende smerter, bør oppsøke lege. Legen vil foreskrive ulike medisiner som smertestillende (orale eller topiske), betennelsesdempende legemidler, muskelavslappende midler osv.

Avhengig av hver pasients helsetilstand, vil legen sette opp et personlig fysioterapiprogram. Tøynings- og rehabiliteringsøvelser bidrar til å styrke muskler, avslappe muskler og øke fleksibiliteten og utholdenheten i muskel- og skjelettsystemet. Disse øvelsene reduserer også smerte, forbedrer blodsirkulasjonen og avlaster nerver; begrenser tilbakefall av ryggsmerter, reduserer risikoen for muskel- og skjelettsykdommer og opprettholder og gjenoppretter pasientens mobilitet.

De fleste tilfeller av akutte ryggsmerter krever ikke kirurgisk behandling. Denne metoden brukes vanligvis hvis årsaken til ryggsmertene skyldes spinalstenose, brudd, skiveprolaps, medfødte spinaldeformiteter, kompresjon av ryggnerver, unormal bein- og leddstruktur som forårsaker begrenset bevegelsesutslag, risiko for muskelsvakhet og lammelse, osv.

Doktor Tuan Anh sjekker pasientens tilstand etter operasjonen. Foto: Tam Anh General Hospital.

Dr. Tuan Anh anbefaler at ryggsmerter er en forebyggbar tilstand med lavere risiko for tilbakefall hvis pasientene har en sunn livsstil. Pasienter bør opprettholde en daglig treningsrutine for å øke styrken og fleksibiliteten i muskel- og skjelettsystemet, og begrense anstrengende arbeid og trening, spesielt for de som tidligere har hatt ryggsmerter. Å opprettholde riktig holdning under arbeid, studier og trening , et balansert kosthold, slutte å røyke og begrense bruken av høye hæler er også viktig.

Phi Hong

Kildekobling: https://vnexpress.net/4-cach-giam-dau-lung-4626283.html