Sunt hår er skinnende, tykt, elastisk og mindre utsatt for brudd. Når kroppen har mangel på næringsstoffer, er et av de vanligste tegnene økt hårtap og tynt hår.
Vitaminer er et næringsstoff det er veldig lett å få mangel på. Dette er fordi vitaminer spiller en viktig rolle i dannelsen og utviklingen av hårstrå, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).
Gulrøtter er en grønnsak som er veldig rik på vitamin A.
Overdreven hårtap kan skyldes mangel på følgende vitaminer:
D-vitamin
Faktisk er vitamin D-mangel en av de vanligste årsakene til hårtap. Vitamin D er viktig for å gi næring til hårsekkene gjennom hele hårvekstprosessen. Derfor kan mangel på dette vitaminet bremse hårveksten og svekke hårsekkene. Resultatet er tynt hår, og til og med flekkvis hårtap.
Den beste måten å få i seg vitamin D på er å utsette huden for sollys om morgenen. De som ikke har mulighet til å sole seg tidlig, kan spise mat som er rik på vitamin D, som laks, makrell, sardiner, eggeplommer, sopp eller dyrelever. Å ta kosttilskudd er også en måte å sikre at kroppen får i seg nok vitamin D.
Vitamin B7
En av de viktigste fordelene med vitamin B7 for hår er at det bidrar til å stimulere hårvekst. Dette er fordi vitamin B er viktig for produksjonen av keratin, hovedproteinet som utgjør hår, negler og hudens kutikula.
Mangel på vitamin B7 kan føre til at håret knekker og faller av. Matkilder rike på vitamin B7 inkluderer nøtter, frø, fullkorn, tunfisk, kyllinglever og spinat.
Vitamin A
Vitamin A er ikke bare gunstig for øynene, men også viktig for sunn hud og hår. Tilstrekkelig vitamin A i kroppen sikrer at hodebunnen produserer nok talg for riktig hydrering. Både mangel på og overskudd av vitamin A kan forårsake hårtap. Inntak av for mye vitamin A kan føre til tette hårsekker og hårtap. Matvarer rike på vitamin A inkluderer gulrøtter, søtpoteter, gresskar, paprika, cantaloupemelon, egg og tran.
E-vitamin
Vitamin E er en antioksidant som bidrar til å forhindre oksidativt stress, en tilstand som kan skade hårsekkene. Mangel på vitamin E gjør ikke bare håret mer utsatt for brudd og hårtap, men forårsaker også problemer med hodebunnen. Sunne kilder til vitamin E inkluderer mandler, solsikkefrø, valnøtter, chiafrø, avokado, kiwi, mango, jordbær, brun ris og havregryn, ifølge Verywell Health .
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm
Kommentar (0)