4 grunner til at du kan spise brun ris, men fortsatt ikke gå ned i vekt.

SKĐS - Mange går over til å spise brun ris i lang tid, men vekten deres forblir stagnerende, eller til og med øker.

1. Hvorfor er brun ris bra for vekttap?

Innhold

• 1. Hvorfor er brun ris bra for vekttap?
• 2. Grunner til at du spiser brun ris, men ikke går ned i vekt
• 3. Den riktige måten å spise brun ris for vekttap

Før vi utforsker årsakene til at du ikke går ned i vekt, er det viktig å forstå hvorfor brun ris er verdifull i et kosthold. Sammenlignet med vanlig hvit ris er brun ris bedre på mange måter.

Rik på fiber: Brun ris inneholder omtrent seks ganger mer fiber enn hvit ris, noe som bidrar til å forbedre avføringen, skaper en metthetsfølelse og støtter et sunt tarmmiljø, og dermed hjelper stoffskiftet å fungere jevnere. I tillegg inneholder brun ris mer vitamin B1, B2 og mineraler, som alle er næringsstoffer som hjelper kroppen med å omdanne sukker og fett til energi mer effektivt.

Lav glykemisk indeks: Like viktig er det at brun ris har en lavere glykemisk indeks (GI) enn hvit ris, noe som betyr at blodsukkeret stiger saktere og jevnere etter å ha spist. Når blodsukkeret ikke stiger kraftig, frigjør kroppen mindre insulin, og insulin er hormonet som forteller kroppen at den skal lagre fett.

Derfor bidrar det teoretisk sett til å begrense opphopningen av overflødig fett ved å erstatte hvit ris med brun ris. Brun ris er imidlertid ikke en matvare med lavt stivelses- eller kaloriinnhold. Dette er en vanlig misforståelse og hovedgrunnen til at mange spiser brun ris, men likevel ikke går ned i vekt.

Brun ris er rik på fiber, vitaminer og mineraler, og har en lavere glykemisk indeks enn hvit ris.

2. Grunner til at du spiser brun ris, men ikke går ned i vekt

Spiser for mye i ett måltid

Dette er den vanligste feilen. Mange tror at fordi brun ris er sunnere enn hvit ris, kan de spise den mer fritt. I virkeligheten, hvis du spiser to eller flere kopper i et måltid, kan mengden karbohydrater du inntar lett overstige energibehovet ditt, og overskuddet vil bli omdannet til lagret fett, uavhengig av om karbohydratkilden er brun ris eller hvit ris. Å bytte til brun ris gir bare mening hvis du kontrollerer porsjonsstørrelsene dine.

Den tildelte tiden var for kort.

Kroppen din vil ikke forandre seg etter en uke. Mange begynner å spise brun ris i noen dager, ser ikke vekttap, konkluderer med at det er ineffektivt og gir opp, selv om kroppen ikke har hatt nok tid til å reagere. Å spise brun ris konsekvent i minst to uker til en måned er nødvendig for å se endringer i vekt og kroppsform. Vekttap er en langsiktig prosess; du kan ikke vurdere resultater etter bare noen få dager med eksperimentering.

Spiser for fort, uten å tygge ordentlig.

Brun ris har en fastere og seigere tekstur enn hvit ris, noe som er en fordel fordi den krever mer tygging. Hvis du spiser raskt og svelger fort, forsvinner denne fordelen fullstendig. Å tygge grundig aktiverer metthetssenteret i hjernen, noe som hjelper deg å innse at du er mett før du overspiser. Omvendt fører det å spise raskt til at du spiser mer mat enn nødvendig uten å føle deg mett. Det ideelle målet er å tygge omtrent 30 ganger per bit; det kan høres mye ut, men det er dette som utgjør forskjellen.

Den medfølgende maten er uegnet.

Brun ris er bare én del av et måltid. Hvis du spiser brun ris, men maten som følger med fortsatt er stekt, inneholder få grønne grønnsaker og har mye fett, blir fordelene med brun ris nesten fullstendig opphevet.

Det ideelle måltidet for å maksimere fordelene med brun ris er å kombinere den med grønne grønnsaker, fisk, magert kjøtt, egg og spesielt soyaprodukter som tofu og soyamelk. Dette er fordi brun ris mangler en essensiell aminosyre kalt lysin, og soyaprodukter er rike på lysin, som fullstendig supplerer det brun ris mangler. Lysin spiller også en rolle i å støtte immunforsvaret, forbedre konsentrasjonen og beskytte leverfunksjonen.

Brun ris er god mat for vekttap, men bare når den spises riktig.

3. Den riktige måten å spise brun ris for vekttap

Hvis du har prøvd å spise brun ris uten å se resultater, kan det hende du bare trenger å justere tilnærmingen din i stedet for å gi det opp helt:

Start med ett måltid om dagen: I stedet for å endre alle tre måltidene fullstendig samtidig, noe som lett kan føre til kjedsomhet og gjøre spising til et ork, erstatt hvit ris med brun ris i ett måltid først. Når du har vent deg til smaken og teksturen, kan du gradvis gå over til to og deretter tre måltider. Kontroller porsjonsstørrelsene, og hold porsjonene på én kopp per måltid.

Tygg sakte, nyt hver bit : Denne måten å spise på hjelper deg å spise mindre, men likevel føle deg mettere.

Kombiner trening for økt effektivitet: Bare å bytte fra hvit ris til brun ris uten trening vil resultere i veldig sakte vekttap. Å inkludere styrketrening som knebøy og aerobic aktiviteter som gange eller lett jogging vil bidra til å øke muskelmassen, og dermed øke basalmetabolismen, noe som betyr at kroppen din forbrenner flere kalorier selv i hvile. Hovedprinsippet er å velge en moderat intensitet og opprettholde konsistens daglig. Høyintensiv trening uten utholdenhet er langt mindre effektiv enn lett, men konsekvent daglig trening.

Brun ris er uten tvil en god matvare for vekttap, men bare når den spises riktig. Hvis du spiser for mye, spiser for raskt eller kompenserer med fet mat, så uansett hvor god risen er, vil den ikke være nok til å skape en forandring.

Sjekk gjerne ut flere interessante videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/4-ly-do-an-com-gao-lut-nhung-van-khong-giam-duoc-can-169260602224548404.htm