5 enkle måter å sove godt på

Å drikke kamillete, pasjonsblomstte og spise mat rik på magnesium, som gresskarkjerner, mandler og peanøtter, har en beroligende effekt som hjelper deg å sove godt.

Å få 7–9 timer søvn hver natt er gunstig for din generelle helse. Regelmessig mangel på søvn øker risikoen for hjertesykdom, diabetes, hukommelsestap osv. Ved å bruke noen av følgende metoder kan du forbedre søvnkvaliteten.

Spis mat som inneholder tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som finnes naturlig i matvarer som fisk, kylling, melk, ost, peanøtter, solsikkefrø og gresskarkjerner. En metaanalyse fra 2021 fra National University of Singapore, basert på fire studier, fant at tryptofantilskudd kan forbedre søvnkvaliteten.

Det anbefales imidlertid ikke å ta tryptofantilskudd, da det kan forårsake bivirkninger som kvalme, oppkast, magesmerter, diaré, hodepine og tåkesyn.

Magnesiumtilskudd

Mineralet magnesium har en beroligende effekt. En studie fra 2012 utført av Tehran University of Medical Sciences i Iran og flere andre avdelinger, på 46 eldre personer, viste at magnesiumtilskudd bidrar til å behandle søvnløshet.

Magnesiumrik mat å legge til i kostholdet ditt inkluderer gresskarkjerner, chiafrø, mandler, cashewnøtter, peanøtter, svarte bønner, spinat og soyamelk.

De nasjonale helseinstituttene anbefaler at personer med kronisk søvnløshet som ønsker å bruke magnesiumtilskudd for å forbedre søvnen, bør konsultere legen sin. Høye doser kan forårsake bivirkninger som magesmerter, kvalme, oppkast og diaré.

Peanøtter inneholder magnesium som fremmer søvn. Foto: Mai Cat

Bruk valerianrot

Ifølge en metaanalyse fra 2020 utført av Chiba University i Japan og flere andre institusjoner, basert på 60 studier på mer enn 8000 personer, har valerianrot en effekt på konsentrasjonen av gamma-aminosmørsyre (GABA) – et beroligende stoff i hjernen. Personer som regelmessig bruker valerianrot sover bedre.

Valerianrot bør tas en time før leggetid. Noen kan oppleve hodepine, svimmelhet, hudirritasjon og mageproblemer når de bruker denne urten, men disse symptomene er vanligvis milde.

Kamillete

Å drikke en varm kopp kamillete før leggetid kan hjelpe deg med å slappe av. I tradisjonell kinesisk medisin brukes kamille til å lindre muskelspenninger og angst, og til å fremkalle søvn. Noen kan oppleve kvalme, svimmelhet og allergiske reaksjoner når de drikker denne teen, men bivirkninger er vanligvis sjeldne.

Pasjonsblomst-te

En studie fra 2021 utført av Sapienza University i Italia og flere andre institusjoner fant at pasjonsblomst har en effekt på å redusere angst og bidra til å sove godt fordi den påvirker GABA-nivåene i hjernen.

Ifølge en studie fra 2011 utført av Monash University i Australia, hadde 41 personer som drakk en kopp pasjonsblomstte før leggetid i en uke bedre søvnkvalitet.

Pasjonsblomst bør ikke brukes under graviditet eller amming. Pasjonsblomst er generelt trygt når det brukes i moderate mengder.

Mai Cat (ifølge Very Well Health )

Leserne stiller spørsmål om nevrologiske sykdommer her som leger kan svare på

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html