5 enkle måter å sove godt på

Å drikke kamillete, pasjonsblomstte og spise magnesiumrik mat som gresskarkjerner, mandler og peanøtter kan ha en beroligende effekt og fremme en avslappende søvn.

Å få 7–9 timer søvn hver natt er gunstig for den generelle helsen. Regelmessig mangel på søvn øker risikoen for hjertesykdom, diabetes, hukommelsestap og mer. Å bruke noen av metodene nedenfor kan forbedre søvnkvaliteten.

Spis mat som inneholder tryptofan.

Tryptofan er en naturlig forekommende aminosyre som finnes i matvarer som fisk, kylling, melk, ost, peanøtter, solsikkefrø og gresskarkjerner. En metaanalyse fra 2021 utført av National University of Singapore, basert på fire studier, viste at tryptofantilskudd kan forbedre søvnkvaliteten.

Det anbefales imidlertid ikke å bruke tryptofantilskudd, da det kan forårsake bivirkninger som kvalme, oppkast, magesmerter, diaré, hodepine og tåkesyn.

Magnesiumtilskudd

Mineralet magnesium har en beroligende effekt. En studie fra 2012 utført av Teheran University of Medical Sciences i Iran og flere andre institusjoner, på 46 eldre personer, indikerte at magnesiumtilskudd bidrar til å behandle søvnløshet.

Matvarer rike på magnesium som bør legges til kostholdet inkluderer gresskarkjerner, chiafrø, mandler, cashewnøtter, peanøtter, svarte bønner, spinat og soyamelk.

Det amerikanske helseinstituttet (National Institutes of Health) anbefaler at personer med kronisk søvnløshet som ønsker å bruke magnesiumtilskudd for å forbedre søvnen, bør konsultere legen sin. Dette er fordi høye doser kan forårsake bivirkninger som magesmerter, kvalme, oppkast og diaré.

Peanøtter inneholder magnesium, som fremmer søvn. Foto: Mai Cat

Bruk valerianrot.

Ifølge en metaanalyse fra 2020 utført av Chiba University i Japan og flere andre institusjoner, basert på 60 studier med over 8000 personer, påvirker valerianrot konsentrasjonen av gamma-aminosmørsyre (GABA) – et beroligende stoff i hjernen. De som regelmessig bruker valerianrot opplever forbedret søvnkvalitet.

Valerianrot bør tas en time før leggetid. Noen kan oppleve hodepine, svimmelhet, kløende hud eller magesmerter når de bruker denne urten, men disse symptomene er vanligvis milde.

Kamillete

Å drikke en varm kopp kamillete før leggetid kan hjelpe deg med å slappe av. I følge tradisjonell medisin brukes kamille til å redusere muskelspenninger og angst, og for å fremkalle søvnighet. Noen kan oppleve kvalme, svimmelhet og allergiske reaksjoner når de drikker denne teen, men bivirkninger er vanligvis sjeldne.

Pasjonsblomst-te

En studie fra 2021 ved Sapienza University i Italia, sammen med flere andre institusjoner, viste at pasjonsblomst har en angstdempende og søvnforbedrende effekt på grunn av dens innflytelse på GABA-nivåer i hjernen.

Ifølge en studie fra 2011 utført av Monash University i Australia, hadde 41 personer som drakk en kopp pasjonsblomstte før leggetid i en uke bedre søvnkvalitet.

Pasjonsblomst bør ikke brukes under graviditet og amming. Generelt er pasjonsblomst trygg når den brukes i moderate mengder.

Mai Cat (ifølge Very Well Health )

Leserne kan stille spørsmål om nevrologiske lidelser her, som leger kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html