For å sove godt, bør du svømme om kvelden.

Kveldssvømming kan bli en nyttig vane for de som ofte har problemer med å sove etter en lang dag med jobb eller studier. Når den utføres riktig, bidrar denne aktiviteten til stressreduksjon og hjelper kroppen med å hvile bedre.

Svømming om kvelden bidrar til å regulere kroppen og forbedre søvnkvaliteten - Foto: DH

Søvnvansker er et vanlig problem. Ifølge Swim Design Space er kveldssvømming en fin måte å løse dette problemet på.

Forbedre søvnen

Svømming er en fullkroppsøvelse som engasjerer mange muskelgrupper, samtidig som den minimerer press på ledd og bein takket være vannets oppdrift.

Derfor føler de som praktiserer denne øvelsen ofte en merkbar avslapning i kroppen etter en slitsom dag på jobb.

Mens man svømmer, opprettholder kroppen vanligvis en jevn pusterytme, og de kontinuerlige bevegelsene i vannet hjelper sinnet med å slappe av etter timer med stress. Som et resultat kan mange midlertidig legge til side presset fra jobb eller studier etter en lang dag.

I en artikkel publisert på Swim Design Space foreslår eksperter fra Sport Science-organisasjonen i Storbritannia at repeterende øvelser som svømming kan bidra til å frigjøre endorfiner, og dermed forbedre humøret.

En annen fordel med å svømme om kvelden ligger i prosessen med å regulere kroppstemperaturen etter trening. Denne endringen kan signalisere til hjernen at det er på tide å slappe av og forberede seg på søvn.

For de som lider av søvnløshet på grunn av stress, er 20–40 minutter med rolig svømming hver kveld et passende alternativ for å forbedre tilstanden. Moderat intensitet hjelper vanligvis kroppen med å trene effektivt uten å forårsake overdreven tretthet.

Det er verdt å merke seg at svømming er en form for trening som hjelper kroppen med å bruke mer energi og aktiverer kroppens naturlige restitusjonsbehov etter en lang dag med aktivitet. Denne prosessen er ofte forbundet med en større følelse av søvnighet når natten faller på og bidrar til å forbedre søvnkvaliteten.

Hvis du holder deg til en fast ukentlig svømmerutine på relativt faste tidspunkter, vil kroppen din vanligvis synes det er lettere å etablere en stabil rutine over tid. Etter hvert som trening og hvile blir regelmessig, vil søvnkvaliteten også gradvis forbedres.

Ting å huske på når du bader om natten.

Til tross for de mange fordelene, bør man fortsatt ta sikkerhetsforholdsregler når man svømmer om natten - Foto: SWIM DESIGN SPACE

Til tross for de mange fordelene, bør kveldssvømming planlegges nøye for å unngå å forstyrre den daglige rutinen og hvilen. Hvis du trener for nær leggetid, vil pulsen fortsatt være høy og kroppen din vil fortsatt bli stimulert, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne.

Derfor er det ideelle tidspunktet å svømme om kvelden vanligvis én til to timer før leggetid, etter svømmingen, slik at kroppen stabiliserer seg. Denne hvileperioden bidrar til å senke pusten, slappe av musklene og sette sinnet i en avslappende tilstand.

I tillegg til å være oppmerksom på riktig timing, bør svømmere også unngå altfor anstrengende treningsøkter på slutten av dagen hvis hovedmålet er å få en god natts søvn og restituere seg ordentlig. Høyhastighets eller kontinuerlige anstrengende svømmeøkter kan noen ganger holde kroppen våken lenger enn ønskelig.

Etter svømming bør svømmere tørke seg grundig, skifte klær raskt og holde seg varme for å unngå å fryse om natten. For de med sensitiv konstitusjon eller som er utsatt for forkjølelse, kan langvarig eksponering for kulde forårsake tretthet, ubehag og påvirke søvnen.

På den annen side bør middagen før svømming være lett og med god avstand mellom måltidene, slik at kroppen får tid til å fordøye før vannaktiviteter. For mye mat kan lett føre til tung magefølelse, mens sultfølelse for lenge kan føre til at kroppen ikke har nok energi til treningen.

I tillegg bør de som svømmer om kvelden prioritere bassenger som er rene, godt opplyste og har badevakter på vakt i åpningstiden. Hvis de føler seg slitne, svimmel eller opplever uvanlige symptomer, bør svømmere slutte å svømme i stedet for å presse seg selv for hardt.

HELT

Kilde: https://tuoitre.vn/de-ngu-ngon-hay-di-boi-vao-buoi-toi-20260426112632015.htm