Flere naturlige metoder hjelper ikke bare med å rense tarmene, men gir også mange andre helsefordeler. De er ikke bare rimelige, men også trygge når de gjøres riktig, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).
Smoothies bidrar til å øke fiberinntaket, fremme avføring og forhindre forstoppelse.
Metoder for å rense tarmene som kan brukes hjemme inkluderer:
Drikk nok vann.
Å drikke rikelig med vann er en av de enkleste måtene å rense tarmene og regulere fordøyelsessystemet på. For å øke vanninntaket kan man kombinere dette med å spise mat som naturlig har et høyt vanninnhold, som vannmelon, tomater, salat og selleri.
Spis rikelig med fiber.
Fiber er et av de viktigste næringsstoffene for fordøyelsessystemet. Å spise nok fiber øker ikke bare gunstige bakterier i tarmen, men hjelper også ting med å passere lettere gjennom tarmene, og forhindrer dermed forstoppelse og holder tarmene renere. Matvarer med mye fiber inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, frø og nøtter.
Spis mat med høyt innhold av resistent stivelse.
Resistent stivelse gir lignende helsefordeler som fiber. Fordi resistent stivelse bidrar til å forbedre tarmmikrobiomet, er det svært gunstig for kolorektal helse. Matvarer med høyt innhold av resistent stivelse inkluderer poteter, bønner, grønne bananer og fullkorn.
Probiotisk
Probiotika er gunstige bakterier som fremmer tarmhelsen. De hjelper med å rense tykktarmen og forbedre den generelle helsen på mange måter. Vi kan få i oss probiotika gjennom kosttilskudd eller probiotikarik mat som yoghurt, kimchi, sylteagurk og annen fermentert mat.
Juice og smoothies
Juice og smoothies er populære drikker som hjelper med å rense tykktarmen. De kan gi maksimale helsefordeler når de konsumeres i moderate mengder.
Juice og smoothies inneholder en blanding av fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter fra frukt og grønnsaker. Å drikke dem øker ikke bare fiberinntaket, men fyller også på kroppens nødvendige vannforsyning.
Videre bidrar næringsstoffene i frukt, selv når de pureres til en smoothie, fortsatt til å forbedre tarmmikrobiomet, øke tarmmotiliteten og redusere forstoppelse, ifølge Healthline .
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm
Kommentar (0)