5 typer gange som hjelper deg å gå ned i vekt raskt

5 forskjellige typer gange som hjelper deg å gå raskt ned i vekt. Foto: Ifølge Healthshots.

Figur 8 gange

Åttetallsgang er en måte å bevege seg i en åttetallsform på, og den kan enkelt gjøres både innendørs og utendørs. Se for deg et tall 8 på bakken, gå rundt det imaginære tallet 8 i en buet bane flere ganger og gjenta.

Ifølge en studie fra 2018 i International Journal of Physical Education , Sport and Health, er åttetallsteknikken, også kjent som uendelig gange eller Siddha-ganging, en effektiv helkroppsøkt som fremmer vekttap, øker fleksibiliteten i leddene og styrker musklene ved stadig å endre retning.

Gå baklengs

Retrograd gange, eller å gå baklengs, gir flere helsefordeler enn vanlig gange. Det trener forskjellige muskelgrupper, inkludert korsryggen og hamstrings, som er mindre aktivert under vanlig gange.

En studie publisert i International Journal of Sports Medicine fant at å gå baklengs og løpe er ekstremt gunstige øvelser for det kardiovaskulære systemet. Regelmessig bruk av denne metoden hjelper kroppen med å bli slankere og gå raskt ned i vekt. I tillegg er denne treningsmetoden svært gunstig for kneets restitusjonsprosess fordi den forårsaker mindre press på kneleddet.

Skrågang

Skrågang, som å gå i trapper eller på en tredemølle med skråning, er en effektiv måte å øke intensiteten på treningen og trene flere muskelgrupper.

Denne metoden hjelper utøveren med å fokusere på underkroppen, spesielt setemusklene og leggene. Skrå gange kan bidra til å forbrenne flere kalorier og forbedre kardiovaskulær helse.

Ifølge en studie publisert i Journal of Biomechanics forbrenner det 17 % flere kalorier å gå i en stigning på 5 % enn vanlig gange, et tall som øker til 32 % når stigningen når 10 %.

Gåing med vekter

Vektet gange er en form for gange der du bærer vekter på hender eller ankler mens du går. Denne metoden bidrar til å forbrenne mange kalorier og bygge muskler.

Selv om denne øvelsen kan bidra til å øke leddstyrke og utholdenhet, øke bentettheten, er det viktig å være forsiktig så du ikke løfter vekter som er for tunge, noe som kan føre til skader.

Vandring i stillhet

Stille gange, som navnet antyder, innebærer å bevege seg uten distraksjoner, som å lytte til musikk eller podkaster. Denne praksisen hjelper utøveren å bli mer forbundet med omgivelsene sine og seg selv.

Ved å fokusere på pusten og kroppsbevegelsene dine, hjelper stille gange deg med å klarne tankene, redusere stress og balansere følelsene dine.

En studie publisert i 2022 av Science Daily fant at en stille tur i naturen i en time reduserer stress i hjernen. Studien fant også at det å gå i naturen økte latter, konsentrasjon og reduserte høyt blodtrykk.

Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo