6 måter å forbedre urininkontinens på

Kostholdsendringer, bekkenbunnsøvelser, vekttap og røykeslutt kan hjelpe personer med urininkontinens med å forbedre tilstanden sin.

Det er mange årsaker til urininkontinens, som urinveisinfeksjoner, bekkenbunnslidelser, kronisk forstoppelse, overaktiv blære, osv. Det er vanlig hos eldre menn, kvinner etter graviditet og overgangsalder, på grunn av hormonelle forandringer og aldring. Symptomer inkluderer urinlekkasje ved hoste eller nysing, eller en plutselig trang til å urinere. I tillegg til medisinsk behandling kan livsstilsendringer redusere symptomene.

Kontroller vanninntaket.

Å drikke nok vann er viktig for den generelle helsen. Personer med urininkontinens bør imidlertid begrense væskeinntaket før leggetid og fordele drikkene jevnt utover dagen. Pasienter bør også unngå dehydrering, som kan føre til at urinen lukter sterkt og irriterer blæren, noe som forverrer urininkontinensen.

Endre kostholdet ditt.

Matvarer som koffeinholdig sjokolade, krydret mat eller sur mat kan irritere blæren og forverre urinlekkasje. Derfor anbefales pasienter å spise et fettfattig kosthold, spise rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn, og supplere med matvarer rike på vitamin D og magnesium. Disse to næringsstoffene kan forbedre urininkontinens ved å redusere muskelspasmer i blæren, slik at blæren tømmes helt under vannlating. En annen kostholdsanbefaling er å øke fiberinntaket, da forstoppelse også legger press på blæren.

Å drikke nok vann og spise rikelig med frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere forstoppelse og urininkontinens. (Bilde: Freepik)

Bekkenbunnsøvelser

Kegeløvelser kan bidra til å trekke sammen bekkenbunnsmusklene for å stoppe urinstrømmen. Pasienter strammer bekkenbunnsmusklene ved å holde urinen i tre sekunder og gjenta dette 10–15 ganger. Mange studier viser at de som konsekvent praktiserer Kegeløvelser i over 12 uker kan forbedre blærekontrollen.

Slutt å røyke.

Nikotin kan irritere blæren. Ifølge en studie i Hellas er røykere mer utsatt for urininkontinens enn ikke-røykere. På lang sikt har vanlige røykere en tendens til å hoste mer og belaste blæren og bekkenbunnsmusklene.

"Trenning" av blæren

Regelmessig og hyppig vannlating er nyttig for personer med denne tilstanden. For å «trene» blæren, prøver pasientene å holde den inne i 10 minutter når de føler trang til å urinere. Denne metoden tar sikte på å forlenge tiden mellom vannlatingene til de urinerer hver 2.–4. time.

Gå ned i vekt

Personer med urininkontinens som er overvektige eller fete må planlegge vekttap. Overflødig kroppsfett i mageområdet legger press på blæren, noe som forverrer tilstanden. Trygge måter å gå ned i vekt på inkluderer å endre kostholdet, trene daglig, få nok søvn og håndtere stressnivå.

Huyen My (ifølge Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

Kildekobling: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html