6 måter å forbedre urininkontinens på

Kostholdsendringer, bekkenbunnsøvelser, vekttap og røykeslutt kan hjelpe personer med urininkontinens med å forbedre tilstanden sin.

Det er mange årsaker til urininkontinens, som urinveisinfeksjoner, bekkenbunnslidelser, kronisk forstoppelse, overaktiv blære... Sykdommen er vanlig hos eldre menn, kvinner etter graviditet og overgangsalder, på grunn av hormonelle forandringer, aldrende kropp. Tegn inkluderer urinlekkasje når pasienten hoster, nyser eller føler plutselig trang til å urinere. I tillegg til medisinsk behandling kan livsstilsendringer redusere symptomene på sykdommen.

Kontroller vanninntaket

Å drikke nok vann er viktig for den generelle helsen. Personer med urininkontinens bør imidlertid begrense væskeinntaket før leggetid og fordele væskeinntaket utover dagen. De bør også unngå dehydrering, som kan forårsake sterkt luktende urin og irritere blæren. Dette kan forverre urininkontinensen.

Endre kostholdet ditt

Matvarer som sjokolade som inneholder koffein, krydret eller sur mat kan irritere blæren og forverre urinlekkasje. Derfor anbefales pasienter å spise mindre fett, mer grønnsaker, korn og matvarer rike på vitamin D og magnesium. Disse to næringsstoffene kan forbedre urininkontinens ved å redusere blæremuskelsammentrekninger. Takket være dette tømmes dette organet når man urinerer. En annen kostholdsanbefaling er å øke fiberinntaket fordi forstoppelse også legger press på blæren.

Å drikke nok vann, spise mye frukt og grønnsaker ... bidrar til å redusere forstoppelse og urininkontinens. Foto: Freepik

Trening av bekkenbunnsmuskler

Å utføre kegeløvelser kan bidra til å bøye bekkenbunnsmusklene for å stoppe urinstrømmen. Pasienten strammer bekkenbunnsmusklene ved å stoppe vannlatingen og holde den i tre sekunder, og gjøre det opptil 10–15 ganger. Mange studier viser at personer som opprettholder kegeløvelser i mer enn 12 uker kan forbedre blærekontrollen.

Slutt å røyke

Nikotin kan irritere blæren. Røykere har større sannsynlighet for å lide av urininkontinens enn ikke-røykere, ifølge en gresk studie. Langtidsrøykere har en tendens til å hoste mer, noe som belaster blæren og bekkenbunnsmusklene.

Blære-"trening"

Regelmessig vannlating er nyttig for personer med denne tilstanden. For å «trene» blæren, bør pasienten prøve å holde vannlatingstrangen i 10 minutter når vedkommende føler trang. Denne metoden går ut på å øke tiden mellom toalettbesøk frem til vannlating hver 2.–4. time.

Gå ned i vekt

Personer med urininkontinens som er overvektige eller fete bør planlegge å gå ned i vekt. Overflødig kroppsfett i mageområdet legger press på blæren, noe som forverrer tilstanden. Trygge måter å gå ned i vekt på inkluderer å endre kostholdet ditt, få regelmessig fysisk aktivitet, få nok søvn og håndtere stressnivået ditt.

Huyen My (ifølge Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

Kildekobling: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html