Hvordan overvinne urininkontinens?

Urininkontinens trenger ikke å være en normal del av aldring - Foto: Zuda Yoga

Selv om det er vanlig, sier dr. Leslee Subak, sjef for obstetrikk og gynekologi ved Stanford Medicine og medforfatter av en ny studie publisert i tidsskriftet Annals of Internal Medicine, at urininkontinens ikke nødvendigvis er en normal del av aldring.

Urininkontinens kan kureres.

«En del av problemet er at inkontinens er stigmatisert. Vi er redde for å snakke om det», sier Subak. «Eller så hører vi disse mytene om at det er normalt når man blir eldre. Faktisk er inkontinens veldig vanlig, men det er ikke uunngåelig. Det finnes svært effektive behandlinger.»

Noen behandlinger inkluderer medisiner og kirurgi. Men mange ønsker ikke å ty til disse. Hvis du er en av dem, kan visse øvelser være mer passende, mindre invasive enn kirurgi og ha færre potensielle bivirkninger enn medisiner.

Enkelte har anbefalt mild yoga som en effektiv komplementær behandling for urininkontinens. Regelmessig praktisering av milde yogastillinger har vist seg å styrke mange muskelgrupper i hele kroppen, inkludert bekkenbunnsmusklene. Yogapust og avslapning kan bidra til å roe ned nervesystemet og dermed roe ned en overaktiv blære – som forårsaker trang til å urinere ofte og raskt.

Det finnes imidlertid lite bevis som støtter effektiviteten av skånsom yoga for urininkontinens. Så hovedforfatter av studien, Alison Huang, MD, professor i medisin, urologi, epidemiologi og biostatistikk ved University of California San Francisco, og teamet hennes satte seg fore å se om skånsom yoga var effektiv i å redusere urininkontinens.

Studiedeltakerne var en mangartet gruppe av svarte, asiatiske, latinamerikanske/latina-kvinner og multietniske kvinner, med en gjennomsnittsalder på 62 år (variasjon 45 til 90 år).

Etter screening og innsamling av demografisk og sykehistorieinformasjon ble 240 deltakere tilfeldig delt inn i to grupper.

Den ene gruppen gjorde skånsom yoga som inkluderte spesifikke stillinger og øvelser for bekkenbunnen. Den andre gruppen gjorde muskelstyrkende og tøyningsøvelser som ikke inkluderte spesifikke bekkenbunnsøvelser.

Begge gruppene deltok på to 90-minutters økter i uken og ble oppfordret til å øve på øvelsene hjemme én gang i uken. Som et resultat så både yoga- og treningsgruppene betydelige forbedringer i urininkontinens – med en reduksjon på 65 % i antall urinlekkasjer.

Trening eller yoga er begge gunstige.

Urininkontinens er ikke bare et problem med urinlekkasje, men påvirker også livskvaliteten og uavhengigheten til mange mennesker. Resultatene fra denne studien tyder på at trening eller yoga kan være en effektiv måte å forbedre bekkenbunnsfunksjonen og redusere urininkontinens, uten behov for kostbare inngrep som medisiner eller kirurgi.

Urininkontinens kan også være farlig. «Urininkontinens og overaktiv blære er blant de største risikofaktorene for fall og brudd hos eldre kvinner», sier Subak. «Du skynder deg på toalettet om natten, med lysene av, og du kan snuble og brekke en hofte.»

Forskning viser at alle typer styrke- og tøyningsøvelser for over- og underkropp kan være effektive for å forbedre bekkenbunnsfunksjonen. Så hvis yoga ikke er din greie, finn frem noen manualer eller motstandsbånd, ta på deg turskoene, eller begynn å bevege deg på en måte du liker og kan opprettholde.

Det finnes også spesifikke bekkenbunnsøvelser, ofte kalt Kegels, som kan gjøres hjemme eller med en fysioterapeut som er spesialutdannet i bekkenbunnsfunksjon.

Det er viktig å merke seg at både styrking og avslapning av bekkenbunnsmusklene er nødvendig for en sunn bekkenbunn. En grunn er at hvis du ikke kan slappe helt av i disse musklene, kan det hende du ikke klarer å tømme blæren helt. Da, når du reiser deg, er det mer sannsynlig at urin lekker.

Å holde seg hydrert kan også påvirke hvor ofte du føler behov for å urinere. Å gå på toalettet seks til ti ganger om dagen er normalt, men mer enn ti ganger kan tyde på at du drikker for mye vann eller annen væske. Koffein og alkohol kan også øke behovet for å urinere, og sannsynligheten for urinlekkasje.

Hvis du urinerer mer enn 10 ganger om dagen, eller urinen din er klar, kan det hende du må justere vanninntaket. Andre tegn på å drikke for mye vann kan være oppblåsthet, kvalme, hodepine og hukommelsestap.

Etter hvert kan det å drikke for mye vann bli livstruende når mengden væske du inntar fortynner elektrolyttene i kroppen din, eller nyrene dine ikke klarer å håndtere mengden vann, selv om disse tilfellene er sjeldne.

Kilde: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm