7 ChatGPT-kommandoer som hjelper deg med å «tilbakestille humøret» på slutten av dagen.

I stedet for å bla tankeløst gjennom telefonen din, er det 7 ChatGPT-kommandoer du kan bruke hver kveld for å roe deg ned raskere og våkne opp og føle deg virkelig uthvilt.

ChatGPT fungerer som et verktøy for å «tilbakestille tankesettet ditt». Foto: Midjourney

Nyhetsbulletinen om «det indre været»

Kommandoen er: «Spør meg hvordan det ‘indre været’ er i dag. Bruk meteorologiske begreper som høytrykk, spredte byger, lett solskinn, tåke eller tordenvær for å hjelpe meg med å beskrive stemningen.»

Tale i garderoben

Kommandoen: «Jeg føler at jeg mislyktes i dag på grunn av (grunn). Tenk deg at du er en trener i verdensklasse som snakker med laget ditt i pausen. Ikke vær for positiv. Anerkjenn vanskelighetene, men hjelp meg å gjenvinne motet til i morgen.»

Dette er en kommando jeg ofte bruker etter stressende arbeidsdager. AI kan aldri erstatte en venn, en coach eller en terapeut. Men når alt kommer til alt, når det er for sent å ringe noen, hjelper denne kommandoen deg med å føle mindre selvbebreidelse.

Kommandoen «hør på meg»

Kommandoen: «Jeg skal lufte ut dagens tanker om tre minutter. Ikke tilby løsninger. Bare oppsummer det du hørte, pek på verdiene som synes å interessere meg, og si så til meg: 'Jeg lytter, og det er veldig slitsomt.'»

Bruk denne kommandoen når du bare vil bli lyttet til. Ofte er doomscrolling faktisk en form for emosjonell forskyvning. Vi søker ikke bare informasjon, men bekreftelse, en distraksjon eller en måte å frigjøre spenninger på.

Stoisk filter

Kommandoen: «Jeg er oppslukt av angst for (situasjonen). Vennligst hjelp meg med å gjennomføre en stoisk inventar. Del tankene mine inn i to kolonner: «Ting jeg kan kontrollere» og «Ting som gjenstår». Gi deretter en handlingsplan og en påminnelse som kan hjelpe meg å roe meg ned.»

Denne kommandoen fungerer nesten som en anti-angstbryter for nattlig angst. Nattlig angst trives ofte i usikkerhet. Når ting er vage, er det mer sannsynlig at hjernen genererer en rekke skremmende fremtidsscenarier.

"Museum for små gleder"

Instruksjonen: «Spør meg om tre veldig små, gledelige øyeblikk fra i dag, og skriv deretter en kort beskrivelse av hvert øyeblikk som om de var utstillinger i et museum om et liv verdt å leve.»

Slik skriver du et takknemlighetsdagbokinnlegg uten å bli overdrevent sentimental eller klisjéaktig. I stedet for å skrive noe generisk som «Jeg er takknemlig for familien min», kan du prøve å skrive: «Å høre barnet mitt le i naborommet» eller «Den første slurken med iskaffe på en rolig lørdag morgen».

Ritualet med å «avslutte dagen»

Kommandoen: «Jeg skal liste opp alle uferdige oppgaver og bekymringer som sitter fast i hodet mitt. Etter at jeg er ferdig med å skrive, si til meg: 'Jeg har spilt inn disse. De er trygge. Du er offisielt offline.' Deretter, veiled meg gjennom en kort pusteøvelse.»

"Omvendt podkast"

Instruksjoner: «Spill rollen som en dybdeintervjuer og still meg tre spørsmål om i dag. Fokuser på vekst, feil og nysgjerrighet.»

Når du svarer på spørsmål som om du skulle bli intervjuet, virker dagens problemer plutselig mindre. Du kan for eksempel være stresset fordi du sa noe dumt i et møte. Men når du skriver det ned som et intervjusvar, virker det plutselig ikke så alvorlig som du først trodde.

Det finnes en fin måte å sammenligne på: hvis problemet er «2 + 2», kan du gjøre det mentalt. Men hvis problemet er «33 987 - 469», trenger du sannsynligvis penn og papir.

Det samme gjelder journalføring. Enkle ting kan håndteres i hodet. Men det er dager når du tenker for mye, følelsene dine er for rotete, og problemene hoper seg opp så mye at du må ta dem ut av hodet, skrive dem ned, og så kan du se dem tydelig.

Noen få AI-kommandoer kan ikke løse alle søvn- eller angstproblemene dine. De kan imidlertid erstatte en dårlig vane med et sunnere ritual. I stedet for å avslutte dagen med en kaotisk nyhetsstrøm, kan du avslutte den ved å forstå deg selv litt bedre. Og noen ganger er det alt som skal til for å sove bedre.

(Ifølge Toms guide)

Kilde: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html