7 øvelser for å lindre nakketretthet

Å bøye eller rotere nakken vil bidra til å strekke musklene i rygg og nakke, og redusere spenninger forårsaket av å sitte i én stilling for lenge.

Å sitte konstant på ett sted og se på telefonen eller sitte foran en dataskjerm i lange perioder kan forårsake rygg- og nakkesmerter og tretthet. Nedenfor finner du noen enkle tøyningsøvelser som kan bidra til å lindre disse symptomene.

Halsslip

Start øvelsen med nakken rett, og skyv haken sakte fremover. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Du bør gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

Nakkeutvidelse

For denne øvelsen, hold ryggen rett, beveg hodet sakte bakover, se oppover, og strekk nakken så langt bak som mulig. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Fortsett deretter ved å bøye nakken slik at haken er nær nakken, noe som ytterligere tøyer musklene i baksiden av nakken. Dette er en god øvelse å gjøre mens du jobber for å forhindre nakkestrekk.

Å vippe hodet bakover bidrar til å strekke nakkemusklene. (Bilde: Freepik)

Roter nakken.

Start øvelsen ved å se rett frem, vri hodet sakte til venstre, strekk nakken, hold i 10 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Vri deretter hodet sakte til den andre siden, hold i 10 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.

Du bør gjenta denne øvelsen 10 ganger, hver halvtime, for å unngå belastning på nakken.

Bøy hodet

Se rett frem, bøy hodet sakte mot venstre, og bruk venstre hånd til å presse på hode- og nakkemusklene. Fortsett å strekke nakkemusklene med hånden, hold denne posisjonen i 5 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Deretter bøyer du hodet sakte mot høyre, holder i 5 sekunder, og går deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger. Utfør denne øvelsen hver halvtime.

Å bruke hendene til å legge ekstra kraft for å strekke nakken er også en fin måte å løsne nakkemusklene på. (Bilde: Freepik)

Trekk på skuldrene

Se rett frem, løft sakte begge skuldrene, hold i 5 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Du bør gjenta denne øvelsen 10 ganger og gjøre den hvert 30. minutt for å lindre muskelspenninger i nakke, skuldre og rygg.

Dyp tøying

For denne øvelsen kan du sitte eller stå oppreist, vippe hodet mot skulderen eller bøye deg fremover, og bruke ekstra kraft med hendene for å strekke nakkemusklene. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger per treningsøkt.

Bøy nakken, len deg fremover.

Start øvelsen ved å se rett frem, senk haken sakte mot brystet, hold i 5 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger. Utfør denne øvelsen hver halvtime for å unngå belastning på nakken mens du jobber.

Hai My ( ifølge Bone & Joint Clinic)

Kildekobling: https://vnexpress.net/7-dong-tac-giam-moi-co-4600920.html