8 enkle øvelser for å forbedre leverfunksjonen

Leveren, et av kroppens viktigste organer, bidrar til å avgifte, metabolisere næringsstoffer og opprettholde generell helse. Faktorer som dårlig kosthold, stillesittende livsstil og overdrevent alkoholforbruk kan imidlertid legge press på leveren, noe som fører til ulike helseproblemer.

For å ta vare på en sunn lever, må du i tillegg til å rydde opp i kostholdet ditt og få i deg sunn, næringsrik og balansert mat, også sørge for å holde deg unna dårlige vaner som røyking og for mye alkohol, og trene daglig.

Her er noen enkle øvelser som enkelt kan gjøres hver dag for å holde leveren sunn:

1. Trening: rask gange 30 minutter/dag

Nyere studier har vist at regelmessig fysisk aktivitet, som å gå, kan ha betydelige fordeler for leverhelsen.

Gåing forbedrer leverfunksjonen og hjelper med vektkontroll, som alle bidrar til en sunnere lever.

Å gå forbedrer leverfunksjonen.

Rask gange stimulerer blodsirkulasjonen og fremmer lymfesirkulasjonen, noe som hjelper leveren med å eliminere giftstoffer bedre. Regelmessig gange reduserer også opphopning av fett i leveren, noe som bidrar til å redusere risikoen for fettleversykdom.

Bare 22 minutter med rask gange om dagen kan forhindre ikke-alkoholisk fettleversykdom (NAFLD), ifølge en studie fra Penn State College of Medicine.

2. Øv yoga i 20–30 minutter/dag

Yoga er en helhetlig form for trening som gir næring til både kropp og sinn. Fordelene går utover fleksibilitet og stressreduksjon, og strekker seg til fysiologiske funksjoner, inkludert leverhelse.

Gjennom milde, men kraftige yogaøvelser kan leverfunksjonen støttes og forbedres, noe som fremmer den generelle helsen.

Enkelte yogastillinger som barnestilling, nedadgående hundestilling og plogstilling ... kan øke blodstrømmen til leveren, fremme avgiftning og redusere stress.

Enkelte yogastillinger (barnestillinger) kan øke blodstrømmen til leveren.

3. Svøm 20–30 minutter/dag, to ganger i uken

Svømming stimulerer lymfesirkulasjonen, forbedrer kardiovaskulær helse og reduserer betennelse. Alt dette er gunstig for leverfunksjonen.

Svømming er bra for leverfunksjonen.

4. Sykle i 20–30 minutter, to ganger i uken

Sykling bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse, forbedre insulinfølsomheten, øke blodstrømmen til leveren, fremme fettnedbrytning i leveren og redusere risikofaktorer for fettleversykdom.

Sykling reduserer risikofaktorer for fettleversykdom.

6. Pilates 20–30 minutter/dag, to ganger i uken

Pilates er en skånsom, men effektiv treningsform som fokuserer på fleksibilitet, styrke og kontrollert pust, noe som bidrar til å forbedre kjernemuskulaturen, forbedre holdningen og øke lymfesirkulasjonen.

Leveren er sentrum for blodfiltrering. Bedre blodsirkulasjon forbedrer leverfunksjonen direkte. Pilates kan bidra til å redusere stress, noe som har en positiv effekt på leverhelsen.

Pilates kan ha en positiv innvirkning på leverens helse.

7. Strekk deg ut og pust dypt i 10–15 minutter hver dag

Regelmessige tøyings- og dype pusteøvelser bidrar til å redusere stress, fremme avslapning og forbedre lymfesirkulasjonen, noe som alle er gunstig for leverfunksjonen.

Dype pusteteknikker oksygenerer blodet og forbedrer sirkulasjonen, og støtter dermed leverfunksjonen. Den rytmiske pusten beroliger også nervesystemet, reduserer stress og fremmer generell helse.

8. Høyintensiv intervalltrening (HIIT) 15–20 minutter/dag, to ganger i uken

Personer med fettleversykdom kan forbedre hjertefunksjonen og leverhelsen gjennom høyintensitetsintervalltrening (HIIT), ifølge forskning fra Flinders University og University of Queensland.

HIIT-treningsøkter øker stoffskiftet, forbedrer insulinfølsomheten og forbedrer leverfunksjonen. Eksempler inkluderer burpees, knebøyhopp og fjellklatrere...

Dr. Tang Minh Hoa

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm