8 enkle øvelser for å forbedre leverfunksjonen

Leveren, et av kroppens vitale organer, bidrar til å avgifte, metabolisere næringsstoffer og opprettholde generell helse. Faktorer som dårlig kosthold, en stillesittende livsstil og overdrevent alkoholforbruk kan imidlertid belaste leveren og føre til ulike helseproblemer.

For å opprettholde en sunn lever, i tillegg til å rydde opp i kostholdet ditt og inkludere sunn, næringsrik og balansert mat på tallerkenen din, må du også sørge for å unngå dårlige vaner som røyking og overdrevent alkoholforbruk, og trene daglig.

Her er noen enkle øvelser som enkelt kan gjøres daglig for å holde leveren sunn:

1. Tren ved å gå raskt i 30 minutter/dag.

Nyere studier har vist at regelmessig fysisk aktivitet, som å gå, kan gi betydelige fordeler for leverhelsen.

Gåing bidrar til å forbedre leverfunksjonen og støtter vektkontroll, som alle bidrar til en sunnere lever.

Å gå bidrar til å forbedre leverfunksjonen.

Rask gange stimulerer blodsirkulasjonen og fremmer lymfedrenasje, noe som hjelper leveren med å eliminere giftstoffer mer effektivt. Regelmessig gange reduserer også fettopphopning i leveren, noe som bidrar til å redusere risikoen for fettleversykdom.

En studie fra Penn State University School of Medicine fant at bare 22 minutter med rask gange hver dag kan forhindre ikke-alkoholisk fettleversykdom (NAFLD).

2. Øv yoga i 20–30 minutter per dag.

Yoga er en helhetlig form for trening som gir næring til både kropp og sinn. Fordelene strekker seg utover bare fleksibilitet og stressreduksjon; de omfatter også ulike fysiologiske funksjoner, inkludert leverhelse.

Gjennom milde, men kraftige yogaøvelser kan du støtte og forbedre leverfunksjonen, og dermed fremme den generelle helsen.

Enkelte yogastillinger, som barnestillingen, hunden som vender nedover og plogstillingen, kan øke blodstrømmen til leveren, fremme avgiftning og redusere stress.

Enkelte yogastillinger (som barnets stilling) kan forbedre blodstrømmen til leveren.

3. Svøm i 20–30 minutter om dagen, to ganger i uken.

Svømming stimulerer lymfesirkulasjonen, forbedrer kardiovaskulær helse og reduserer betennelse. Alt dette er gunstig for leverfunksjonen.

Svømming er gunstig for leverfunksjonen.

4. Sykle i 20–30 minutter, to ganger i uken.

Sykling bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse, øker insulinfølsomheten, øker blodstrømmen til leveren, fremmer nedbrytningen av fett i leveren og reduserer risikofaktorer for fettleversykdom.

Sykling reduserer risikofaktorer for fettleversykdom.

6. Pilates i 20–30 minutter om dagen, to ganger i uken.

Pilates er en skånsom, men effektiv treningsform som fokuserer på fleksibilitet, styrke og kontrollert pust, noe som bidrar til å forbedre kjernemuskulatur, holdning og lymfesirkulasjon.

Leveren er det sentrale blodfilteret. Forbedret blodsirkulasjon forbedrer leverfunksjonen direkte. Pilates kan bidra til å redusere stress, noe som har en positiv innvirkning på leverhelsen.

Pilates kan ha en positiv innvirkning på leverens helse.

7. Strekk deg ut og pust dypt i 10–15 minutter hver dag.

Regelmessige tøyings- og dype pusteøvelser bidrar til å redusere stress, fremme avslapning og forbedre lymfesirkulasjonen, noe som alle er gunstig for leverfunksjonen.

Dype pusteteknikker oksygenerer blodet og forbedrer sirkulasjonen, og støtter dermed leverfunksjonen. Den rytmiske pusten beroliger også nervesystemet, reduserer stress og fremmer generell helse.

8. Høyintensiv intervalltrening (HIIT) i 15–20 minutter per dag, to ganger i uken.

Ifølge forskning fra Flinders University og University of Queensland kan personer med fettleversykdom forbedre hjertefunksjonen og leverhelsen gjennom høyintensitetsintervalltrening (HIIT).

HIIT-øvelser øker stoffskiftet, forbedrer insulinfølsomheten og forbedrer leverfunksjonen. Eksempler inkluderer burpees, knebøy og fjellklatring.

Dr. Tang Minh Hoa

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm