8 måter å slutte å snorke på

Å endre sovestilling, unngå alkohol før leggetid, bruke nesestrimler eller bruke munnbeskyttere er noen remedier mot snorking.

Ifølge Dr. Doan Thu Hong fra Vietnam Institute of Applied Medicine er snorking et vanlig problem som rammer over 50 % av menn, omtrent 40 % av kvinner og over 25 % av barn. Snorking oppstår når vevet bakerst i halsen, nær luftveiene, vibrerer under pusting mens man sover. For noen er snorking bare sporadisk, men for andre er det et kronisk problem som påvirker helse og søvnkvalitet, og forårsaker ubehag for sengepartnerne deres.

Det finnes tre typer snorking, inkludert: mild snorking, som er sjelden og forekommer av og til; kraftig snorking, som forekommer mer enn tre netter i uken; og snorking forbundet med obstruktiv søvnapné, forårsaket av et alvorlig helseproblem.

Behandlinger varierer avhengig av hvor alvorlig snorkingen er. I noen tilfeller kan livsstilsendringer bidra til å forhindre det. Her er noen løsninger du kan prøve:

Endre sovestilling.

Når du sover, slapper vevet i halsen av. Hvis dette vevet slapper av nok til å delvis blokkere luftveiene, kan snorking oppstå. Å sove på ryggen kan forverre snorkingen; prøv å sove på siden i stedet hvis mulig.

Juster høyden på hodestøtten.

Å heve hodet noen centimeter, enten med en pute eller på sengen, bidrar til å holde luftveiene frie og kan eliminere snorking helt.

Unngå å drikke alkohol før leggetid.

Alkohol får musklene i halsen til å slappe av, noe som fører til snorking. Det kan også øke risikoen for å utvikle obstruktiv søvnapné. Å unngå alkohol før leggetid reduserer risikoen for snorking.

Slutt å røyke.

Røyking irriterer halsen, forårsaker betennelse i vevet, noe som fører til snorking. Mange studier viser at røykere har dobbelt så stor sannsynlighet for å snorke sammenlignet med ikke-røykere. Å slutte å røyke kan redusere irritasjon i halsen og eliminere snorking fullstendig.

Oppretthold en sunn vekt.

Overvektige eller fete personer har større sannsynlighet for å snorke eller oppleve søvnapné enn de som holder en sunn vekt. Derfor kan det å opprettholde en sunn vekt bidra til å forhindre snorking.

Allergibehandling

Allergier kan innsnevre luftveiene og øke risikoen for snorking. Behandling av allergier med allergimedisiner, bruk av luftfukter eller reduksjon av allergener i bomiljøet ditt kan redusere hevelse i luftveiene, og dermed redusere eller eliminere snorking. Luftbårne allergener du kan begrense inkluderer smog, støv og pollen.

Bruk nesestrimler.

Nesestrips kan bidra til å utvide luftveiene i nesen, øke luftstrømmen og forhindre snorking. De kan kjøpes reseptfritt på apotek.

Bruk munnstykke

Et munnstykke er en skinne som brukes mens man sover, som holder underkjeven vendt fremover og flytter vev i halsen ut av luftveiene. Hvis du prøver et, bør du velge et anerkjent medisinsk produkt.

Hvis du opplever symptomer som å våkne opp med gispende følelser eller kvelning om natten (eller hvis din sengepartner sier at du har disse symptomene), snorking mer enn tre ganger i uken og det forstyrrer søvnen din, bør du oppsøke lege. I tillegg, hvis snorkingen er høy, du våkner opp med hodepine, føler deg overdrevent søvnig på dagtid og har konsentrasjonsvansker, er dette symptomer som indikerer et mer alvorlig helseproblem, som søvnapné.

Thuy Quynh

Kildekobling: https://vnexpress.net/8-cach-khac-phuc-ngu-ngay-4639622.html