8 varseltegn på at du overanstrenger deg under trening.

Gradvis mangler motivasjonen til å trene.

Fordi sentralnervesystemet ditt er utmattet, vil du gradvis miste motivasjonen til å trene, og du vil kanskje til og med gi opp treningen helt. Faktisk er det kroppen din som forteller deg: du har overanstrengt deg og trenger hvile.

Illustrasjonsbilde. (Bildekilde: Internett)

Uvanlige smerter etter hard trening

Muskelsårhet etter trening er normalt, men uvanlig alvorlig, vedvarende ømhet som ikke forsvinner bør merkes, da dette kan være et tegn på overanstrengelse. Overtrening kan påvirke muskelreparasjon.

Treningsytelsen avtar

Kondisjonsnivået ditt vil ikke være det samme hver treningsdag. Det vil til og med være dager hvor du føler deg mindre energisk, noe som er helt normalt. Men hvis denne mangelen på energi vedvarer, kan det hende du har nådd grensen din, og videre trening kan føre til utmattelse.

Du vil føle at styrken i håndleddene dine svekkes, leddene i bena blir svake, og du vil ikke ha lyst til å trene lenger.

Tap av muskelmasse og økning i kroppsfett.

Overdreven trening over lengre tid fører til at kroppen frigjør det katabolske hormonet kortisol. Dette hormonet fører til muskelnedbrytning og økt fettopphopning.

Det er verdt å merke seg at personer som ofte er engstelige og irritable også har større sannsynlighet for å produsere dette hormonet. Derfor er det avgjørende å opprettholde et positivt humør og lære teknikker for stressreduksjon for å oppnå en vakker fysikk.

Rastløshet og konsentrasjonsvansker.

Det er vanskelig å roe seg ned og sovne en stund etter en treningsøkt. Dette skyldes mest sannsynlig overanstrengelse. Hvis du ikke hviler og roer deg ned, kan du ikke restituere deg skikkelig.

Føler meg sliten hele dagen

Det er ganske normalt å føle seg sliten etter trening, men hvis du føler deg overdrevent utmattet, spesielt under eller rett etter en treningsøkt, er det et varseltegn på at du overtrener.

Tretthet kan også oppstå når du konsekvent ikke får nok drivstoff før trening. I så fall må kroppen din bruke lagrede karbohydrater, protein og fett til energi.

Hvordan kan jeg unngå overtrening?

For å unngå overtrening bør du vurdere følgende:

Hvile: Ta en fullstendig pause fra trening i 1 til 2 uker. Denne tiden kan være lang nok til at humøret, energinivået og motivasjonen din går tilbake til det normale. Hvis du fortsatt opplever symptomer på overtrening etter hvile, bør du oppsøke lege for undersøkelse og passende behandling.

Spis et næringsrikt kosthold: Et balansert kosthold er viktig.

Drikk rikelig med vann: Hydrering er avgjørende for kroppen, så det er viktig å holde seg hydrert når du trener.

Få nok søvn: Å få nok søvn om natten sikrer at kroppen din har den nødvendige energien til å fullføre treningsøktene. Sikt på 7 til 8 timers søvn hver natt.

Sett av tid til hvile og restitusjon: Du bør ta minst én fridag fra trening hver uke og hvile i minst 6 timer mellom treningsøktene slik at kroppen din får tid til å restituere seg.

Unngå å trene i temperaturer som er for varme eller for kalde.

Kilde: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html