8 varseltegn på at kroppen din har jernmangel og trenger øyeblikkelig tilskudd.

Jern er et essensielt mineral som kroppen bruker for å støtte vekst og utvikling, hjelpe til med produksjon av røde blodlegemer og styrke immunforsvaret. Men hvis du har jernmangel, vil ikke kroppen din ha nok jern til å produsere et protein i røde blodlegemer som kalles hemoglobin.

Hemoglobinceller, som transporterer oksygen gjennom kroppen, trenger jern, vitamin B og folsyre. Siden kroppen ikke kan produsere jern, må den få i seg nok jern gjennom kosten.

Det finnes to typer jern i mat: hemjern og ikke-hemjern. Hemjern finnes i rødt kjøtt, fjærkre og svinekjøtt, og er det som absorberes lettest av kroppen. Ikke-hemjern absorberes ikke like lett, men er fortsatt en god og nødvendig kilde til jern hvis du ikke spiser kjøtt. Matvarer som er rike på denne typen jern inkluderer bladgrønnsaker, jernberikede frokostblandinger, brød, pasta, tofu, bønner, tørket frukt og egg.

Den beste måten å vite om du får i deg nok jern er å ta en blodprøve for å sjekke blodtellingen din (CBC). Det finnes imidlertid noen varseltegn på at kroppen din kan ha jernmangel:

1. Jernmangel kan forårsake tretthet.

Når kroppen ikke produserer nok hemoglobin og begynner å få problemer med å sirkulere nok oksygen i kroppen, kan det forårsake jernmangelanemi, som er kjent for å svekke energinivået og gjøre deg sliten. Dette symptomet blir ofte lett oversett, spesielt hos kvinner.

Tretthet og jernmangel er begge ganske vanlige hos kvinner.

2. Kraftig menstruasjonsblødning

Ifølge University College London (UCL) anslår noen studier at opptil 90 % av jenter og kvinner som opplever kraftig menstruasjonsblødning også lider av jernmangel. Dette er fordi kraftig menstruasjon kan forårsake blodtap, som reduserer kroppens jernnivå over tid.

En studie fra 2023 publisert i American Journal of Obstetrics and Gynecology uttalte: «For kvinner i reproduktiv alder er kraftig menstruasjonsblødning et vanlig symptom og en viktig årsak til jernmangel, der den mest alvorlige manifestasjonen er jernmangelanemi.» Forskerne bemerket at jernmangel noen ganger ikke behandles i denne populasjonen ...

Jernmangel kan forårsake kraftig menstruasjonsblødning.

3. Lyst på merkelig mat

I noen tilfeller vil personer som ikke får i seg nok jern oppleve uvanlig jernsug. Lavt antall røde blodlegemer kan legge ekstra belastning på visse organer, som hjertet. Hjertet må pumpe hardere og raskere for å kompensere for det lavere antallet røde blodlegemer. I tillegg er røde blodlegemer som produseres hos personer med lave jernnivåer mindre og mindre funksjonelle sammenlignet med røde blodlegemer som produseres hos personer med tilstrekkelige jernnivåer.

Som et resultat kan kroppen gå inn i en tilstand av «desperasjon», noe som får folk til å prøve å finne jern fra uvanlige kilder. Dette fører til pica (sug etter ukonvensjonell mat som is og jord...). Dette er ofte et varseltegn på at det bør tas en blodprøve.

Selv om den eksakte årsaken til Pica ikke er fullt ut forstått, er den ofte forbundet med ernæringsmangler, inkludert lave jernnivåer.

4. Opplever nevrologiske eller kognitive symptomer.

Det er flere grunner til at jernmangel kan føre til nevrologiske eller kognitive symptomer. Du kan oppleve hodepine, konsentrasjonsvansker og svimmelhet. Hos barn kan anemi føre til irreversibel kognitiv svikt og lærevansker…

Det er imidlertid viktig å merke seg at disse symptomene kan være forårsaket av mange andre underliggende medisinske tilstander. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om de er et resultat av jernmangel eller en annen årsak.

5. Legg merke til endringer i hud, negler og hår.

Et annet bemerkelsesverdig tegn er blek hud og bleke negler. Når jernnivåene er lave, prioriterer kroppen oksygentilførsel til vitale organer, noe som fører til redusert blodstrøm til huden, noe som resulterer i en blek hudtone og sprø, lett knekkede negler.

Noen personer med jernmangelanemi kan oppleve kløende hudutslett. Huden kan bli rød og smertefull å klø på ... Ifølge American Hematology Association regnes sprø negler og hårtap også som symptomer på jernmangelanemi.

Blek hud og negler kan også være et tegn på jernmangel.

6. Rask eller uregelmessig hjerterytme

En rask eller uregelmessig hjerterytme kan også være et tegn på at du ikke får i deg nok jern. Alvorlig anemi kan svekke hjerterytmen og til og med forårsake hjerteinfarkt. Dette kan skje i tilfeller av alvorlig jernmangelanemi fordi «hjertet ditt må pumpe mer blod for å kompensere for mangelen på oksygen i blodet når du er anemisk ... noe som kan føre til et forstørret hjerte eller hjertesvikt».

7. Tinnitus

Lave jernnivåer er knyttet til vaskulær tinnitus, som fører til at du hører en «summende» lyd i ørene som samsvarer med pulsen din. Hvis du merker dette symptomet, ikke prøv å behandle det hjemme ved å bare øke jerninntaket. Vaskulær tinnitus bør undersøkes umiddelbart, da det kan være et tegn på en alvorlig hjertesykdom.

8. Kortpustethet eller brystsmerter under trening.

Kortpustethet, spesielt under fysisk aktivitet, er et vanlig symptom på jernmangel.

Kortpustethet eller brystsmerter under eller etter trening kan være et tegn på alvorlig hjertesykdom, så det er viktig å søke øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever en rekke alvorlige eller vedvarende symptomer. Etter å ha utelukket mer alvorlige tilstander, kan legen din imidlertid sjekke jernnivåene dine for å avgjøre om de er lave.

Kortpustethet, spesielt under fysisk aktivitet, er et vanlig symptom på jernmangel. Uten nok jern til å støtte oksygentransport, sliter kroppen med å dekke det økte oksygenbehovet under trening, noe som fører til kortpustethet.

Hvis du mistenker at du ikke får i deg nok jern, bør du overvåke symptomene dine og dele bekymringene dine med legen din. De kan anbefale å øke jerninntaket eller ta jerntilskudd. Det er viktig å behandle eventuelle underliggende tilstander som forårsaker jernmangel i utgangspunktet.

Dr. Nguyen Thu Phuong

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-sat-can-bo-sung-ngay-172240524232301232.htm