God søvn kan redusere risikoen for å utvikle visse kroniske sykdommer, opprettholde hjernens helse og styrke immunforsvaret, ifølge det amerikanske helsenettstedet Healthline .
Eksperter tilbyr ulike måter å få en god natts søvn på, inkludert å anbefale kostholdsendringer og innlemme visse matvarer i kostholdet ditt før leggetid.
Her er noen matvarer som kan forbedre søvnkvaliteten.
1. Mandler
Mandler er en type nøtt med mange helsefordeler. 28 gram tørkede mandler inneholder 18 % av det daglige fosforbehovet for menn, 25 % av det daglige manganbehovet for menn og 31 % av det daglige manganbehovet for kvinner. Eksperter sier at mandler også kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten fordi de inneholder hormonet melatonin.
Mandler er en ideell kilde til magnesium.
Melatonin bidrar til å regulere kroppens døgnrytme og signaliserer til kroppen at den skal forberede seg på søvn. Mandler er også en ideell kilde til magnesium. Kroppen kan få 19 % av sitt daglige magnesiumbehov ved å innta 28 g mandler. Tilstrekkelig magnesiuminntak kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, spesielt for de som lider av kronisk søvnløshet.
2. Kamillete
Kamillete er en populær urtete som kan gi mange helsefordeler. Kamillete inneholder flavoner – en antioksidantforbindelse som kan bidra til å forebygge sykdommer som kreft og hjertesykdom.
Flere vitenskapelige studier tyder på at det å drikke kamillete kan styrke immunforsvaret, bidra til å redusere angst og depresjon, og forbedre hudens helse. Kamillete inneholder også apigenin, en antioksidant som kan binde seg til visse reseptorer i hjernen, noe som fremmer døsighet og reduserer søvnløshet. En studie fra 2011 med 34 voksne over 28 dager viste at de som konsumerte kamilleekstrakt sovnet 15 minutter raskere og våknet sjeldnere om natten sammenlignet med de som ikke gjorde det.
3. Hvit ris
Hvit ris inneholder mindre fiber, næringsstoffer og antioksidanter enn brun ris. Hvit ris er imidlertid fortsatt rik på vitaminer og mineraler. 79 gram hvit ris gir 19 % av det daglige vitamin B9-behovet; 21 % av det daglige vitamin B1-behovet for menn og 22 % for kvinner.
Noen studier tyder på at det å spise mat med høy glykemisk indeks, som hvit ris, minst én time før leggetid kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Eksperter sier imidlertid at selv om hvit ris kan forbedre søvnen, er det best å spise den med måte på grunn av dens relativt lave fiber- og næringsinnhold.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)