Hva skal man spise for å forbedre søvnen?

God søvn kan redusere risikoen for å utvikle visse kroniske sykdommer, opprettholde hjernens helse og styrke immunforsvaret, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Eksperter tilbyr mange måter å få en god natts søvn på, inkludert å anbefale kostholdsendringer og legge til visse matvarer før leggetid.

Her er noen matvarer som kan forbedre søvnkvaliteten.

1. Mandler

Mandler er en type nøtt som har mange helsefordeler. 28 g tørkede mandler inneholder 18 % av kroppens daglige fosforbehov, 25 % av det daglige manganbehovet for menn og 31 % av det daglige manganbehovet for kvinner. Eksperter sier at mandler også kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten fordi denne nøtten inneholder hormonet melatonin.

Mandler er en ideell kilde til magnesium.

Melatonin bidrar til å regulere kroppens biologiske klokke og signaliserer kroppen til å forberede seg på søvn. Mandler er også en utmerket kilde til magnesium. Du kan få i deg 19 % av ditt daglige magnesiumbehov ved å innta 28 g mandler. Tilstrekkelig magnesiuminntak kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, spesielt for personer som lider av søvnløshet.

2. Krysantemumte

Kamillete er en populær urtete som kan ha en rekke helsefordeler. Kamillete inneholder flavoner, en antioksidantforbindelse som kan bidra til å forebygge sykdommer som kreft og hjertesykdom.

Noen vitenskapelige studier viser at det å drikke kamillete kan styrke immunforsvaret, bidra til å redusere angst og depresjon, og forbedre hudens helse. Kamillete inneholder også apigenin. Denne antioksidanten har evnen til å binde seg til visse reseptorer i hjernen, noe som fremmer søvnighet og reduserer søvnløshet. En studie fra 2011 med 34 voksne over 28 dager viste at de som tok kamilleekstrakt sovnet 15 minutter raskere og våknet sjeldnere midt på natten enn de som ikke gjorde det.

3. Hvit ris

Hvit ris har mindre fiber, næringsstoffer og antioksidanter enn brun ris. Hvit ris er imidlertid fortsatt rik på vitaminer og mineraler. 79 gram hvit ris inneholder 19 % av det daglige behovet for vitamin B9; 21 % av det daglige behovet for vitamin B1 for menn og 22 % av det daglige behovet for vitamin B1 for kvinner.

Noen studier har vist at det å spise mat med høyt glykemisk innhold, som hvit ris, minst en time før leggetid, kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Eksperter sier imidlertid at selv om hvit ris kan forbedre søvnen, bør den inntas med måte på grunn av det relativt lave fiber- og næringsinnholdet.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm