Hva skal man spise for en sunn, lys hud?

Jordbær, appelsiner, avokado og selleri bidrar til å forbedre hudens utseende, forebygge aldring og øke gløden.

Avokado inneholder vitamin E, som bidrar til å eliminere frie radikaler som kan skade huden. Vitamin A, B, C, kalium, jern og mangan forhindrer også aldring, og holder huden hydrert, sunn og glødende. Å spise avokadoolje kan redusere irritasjon og betennelse, noe som bidrar til å forhindre kviser.

En studie fra 2022 fra David Geffen School of Medicine ved University of California i USA fant at regelmessig inntak av avokado kan øke hudens elastisitet og fasthet.

Gurkemeie inneholder curcumin, en antioksidant som bekjemper frie radikaler som gjør huden matt og fremmer kollagensyntesen. Mange studier har vist at gurkemeie kan forynge huden ved å stimulere elastisitet og fasthet, og dermed redusere rynker.

Røde, grønne og svarte druer inneholder ellaginsyre og resveratrol, som kan bekjempe oksidativt stress. En studie fra University of Alabama i Birmingham i 2021 fant at det å spise druer i to uker beskyttet huden mot UV-stråler.

Appelsiner er rike på vitamin C, som beskytter huden mot solskader, samtidig som det produserer og vedlikeholder kollagen, noe som øker elastisiteten. De frie radikalene i appelsiner bidrar også til å bremse dannelsen av rynker og forhindre for tidlig aldring.

Grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og brokkoli er rike på vitamin K, som forbedrer blodsirkulasjonen og koaguleringen. De inneholder også zeaxanthin, en naturlig antioksidant som bidrar til å beskytte og jevne ut hudtonen.

Jordbær er rike på hudvennlige stoffer som vitamin C, antocyaniner, fenolsyrer og flavonoider. Vitamin C beskytter hudceller mot oksidativ skade, bidrar til å jevne ut hudtonen og forsinker tegn på for tidlig aldring. Gjennomsnittlig 166 gram jordbær gir 97,6 mg vitamin C.

Jordbær inneholder også salisylsyre og AHA som eksfolierer og renser huden, fjerner døde hudceller og etterlater huden glatt og strålende.

Gulrøtter kan hjelpe huden med å avgifte, beskytte mot solskader og forhindre aldring. Dette er takket være betakaroten (en forløper til vitamin A) og antioksidanter.

Selleri er et betennelsesdempende og antibakterielt middel som inneholder apigenin, luteolin, ferulsyre og vitamin K. Å drikke sellerijuice hydrerer huden og fjerner giftstoffer, og hjelper dermed huden med å bli lysere over tid.

Huyen My (ifølge Eat This, Not That, Health.com ) Foto:   Freepik

Vnexpress.net

Kilde