Hvilke matvarer bidrar til å gi deg sunn og glødende hud?

Jordbær, appelsiner, avokado og selleri bidrar til å forbedre hudens utseende, forhindre aldring og øke gløden.

Avokado inneholder vitamin E, som bidrar til å eliminere frie radikaler som kan skade huden. Vitamin A, B, C, samt kalium, jern og mangan forhindrer også aldring, og holder huden hydrert, sunn og strålende. Inntak av avokadoolje kan redusere irritasjon og betennelse, noe som bidrar til å forhindre akneutbrudd.

En studie fra 2022 utført av David Geffen School of Medicine ved University of California i USA viste at regelmessig inntak av avokado kan øke hudens elastisitet og fasthet.

Gurkemeie inneholder antioksidanten curcumin, som bekjemper frie radikaler som matter huden og fremmer kollagensyntesen. Mange studier viser at gurkemeie kan forynge huden ved å virke elastisitets- og fasthetsforsterker, og dermed redusere rynker.

Røde, grønne og svarte druer inneholder ellaginsyre og resveratrol, som kan bekjempe oksidativt stress. En studie fra 2021 ved University of Alabama, Birmingham, fant at det å spise druer i to uker ga beskyttelse mot UV-stråler.

Appelsiner er rike på vitamin C, som beskytter huden mot solskader og produserer og vedlikeholder kollagen, noe som øker hudens fasthet og glød. De frie radikalene i appelsiner bidrar også til å bremse dannelsen av rynker og forhindre for tidlig aldring.

Bladgrønne grønnsaker som spinat, grønnkål og brokkoli er rike på vitamin K, som forbedrer blodsirkulasjonen og koaguleringen. Disse grønnsakene inneholder også zeaxanthin, en naturlig antioksidant som bidrar til å beskytte og jevne ut hudtonen.

Jordbær er rike på hudvennlige stoffer som vitamin C, antocyaniner, fenolsyrer og flavonoider. Vitamin C beskytter hudceller mot oksidativ skade, bidrar til å jevne ut hudtonen og forsinker tidlige aldringstegn. I gjennomsnitt gir 166 g jordbær 97,6 mg vitamin C.

Jordbær inneholder også salisylsyre og AHA, som eksfolierer og renser huden, fjerner døde, matte hudceller og etterlater den glatt og strålende.

Gulrøtter kan bidra til å avgifte huden, beskytte mot solskader og forhindre aldring. Denne effekten skyldes betakaroten (en forløper for vitamin A) og antioksidanter.

Selleri inneholder betennelsesdempende og antibakterielle forbindelser som apigenin, luteolin, ferulsyre og vitamin K. Å drikke sellerijuice fukter huden og fjerner giftstoffer, og dermed støtter det en lysere hud over tid.

Huyen My (ifølge Eat This, Not That, Health.com ) Foto:   Freepik

Vnexpress.net

Kilde