Personer med høyt blodtrykk får ofte foreskrevet medisiner for å kontrollere tilstanden. Fordelene med blodtrykkskontroll vil imidlertid være optimale hvis de gjør livsstilsendringer. Å trene 150 minutter/uke, slutte å røyke og redusere stress vil bidra til å holde blodtrykket på et sunt nivå, ifølge nettstedet Eating Well (USA).
Å spise sunt og gå ned i vekt vil bidra til å kontrollere høyt blodtrykk.
Pasienter må også endre kostholdet sitt til et sunnere med mer frukt, grønnsaker, fullkorn, mat rik på kalsium, magnesium og kalium, og begrense saltinntaket. I tillegg vil det å spise mat rik på kaseinprotein være svært gunstig for blodtrykket.
En studie publisert i tidsskriftet Nutrients fant at kaseinprotein kan bidra til å redusere systolisk blodtrykk med 3,2 mmHg og diastolisk blodtrykk med 1,5 mmHg. Kaseinprotein står for omtrent 80 % av proteinet i fersk melk. Hvis man drikker melk, bør pasienter velge skummet melk fordi fett ikke er bra for sykdommen.
Kasein er et protein som inneholder alle aminosyrene kroppen trenger. Dette proteinet absorberes sakte av kroppen, og gir dermed en jevn tilførsel av næringsstoffer til muskler og organer i kroppen.
Spesielt hemmer en aminosyre i protein kalt kaseincyklolysat det angiotensin I-konverterende enzymet. Dette enzymet er stoffet som forårsaker at blodårene blir betente og innsnevrede, noe som fører til at blodtrykket stiger. Kaseincyklolysat vil redusere denne effekten og bidra til å senke blodtrykket.
Ikke bare det, kaseinprotein nøytraliserer også frie radikaler i kroppen. Derfor vurderte en artikkel i tidsskriftet Nutrients at tilstrekkelig inntak av kaseinprotein vil redusere blodtrykket betydelig.
Ifølge American Heart Association belaster vektøkning hjertet og blodårene. Dette resulterer i økt blodtrykk. Samtidig skaper kaseinprotein, når det kommer inn i magen, en følelse av metthet over lengre tid, og reduserer dermed appetitten og hjelper deg å spise mindre. Ikke bare det, aminosyren leucin i kasein har effekten av å øke stoffskiftet. Alle disse effektene vil fremme vekttap, og dermed effektivt kontrollere blodtrykket.
I tillegg til fersk melk er yoghurt og ost også rike på kaseinprotein. For folk som trener regelmessig, er kaseintilsatt melk et veldig godt valg, ifølge Eating Well .
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)