Hvilke matvarer kan bidra til å senke høyt blodtrykk?

Personer med høyt blodtrykk får ofte foreskrevet medisiner for å kontrollere tilstanden. Fordelene med blodtrykkskontroll maksimeres imidlertid med livsstilsendringer. Å trene 150 minutter per uke, slutte å røyke og redusere stress kan bidra til å opprettholde sunne blodtrykksnivåer, ifølge det amerikanske nettstedet Eating Well .

Å spise sunt og gå ned i vekt vil bidra til å kontrollere høyt blodtrykk.

Pasienter må også endre kostholdet sitt til et sunnere med mer frukt, grønnsaker, fullkorn, mat rik på kalsium, magnesium og kalium, og begrense saltinntaket. I tillegg vil det å spise mat rik på kaseinprotein være svært gunstig for blodtrykket.

En studie publisert i tidsskriftet Nutrients fant at kaseinprotein kan bidra til å redusere systolisk blodtrykk med 3,2 mmHg og diastolisk blodtrykk med 1,5 mmHg. Kaseinprotein står for omtrent 80 % av proteinet i fersk melk. Hvis pasienter drikker melk, bør de prioritere skummet melk fordi fett ikke er bra for tilstanden deres.

Kasein er et protein som inneholder alle aminosyrene kroppen trenger. Dette proteinet absorberes sakte av kroppen, og gir dermed en jevn tilførsel av næringsstoffer til muskler og organer.

Mer spesifikt hemmer en aminosyre i proteinet kalt kaseincyklolysat det angiotensin I-konverterende enzymet. Dette enzymet er hovedagensen som forårsaker at blodårene blir betente og trekker seg sammen, noe som fører til økt blodtrykk. Kaseincyklolysat reduserer denne effekten og bidrar til å senke blodtrykket.

Videre nøytraliserer kaseinprotein frie radikaler i kroppen. Derfor antyder en artikkel i tidsskriftet Nutrients at inntak av tilstrekkelig kaseinprotein kan redusere blodtrykket betydelig.

Ifølge American Heart Association legger vektøkning ekstra belastning på hjertet og blodårene, noe som fører til økt blodtrykk. Samtidig skaper kaseinprotein en metthetsfølelse i magen, noe som reduserer appetitten og fører til mindre matinntak. Videre fremskynder aminosyren leucin i kasein stoffskiftet. Alle disse effektene fremmer vekttap og kontrollerer blodtrykket effektivt.

I tillegg til fersk melk er yoghurt og ost også rike på kaseinprotein. For de som trener regelmessig, er kaseinberiket melk et veldig godt alternativ, ifølge Eating Well .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm