Tips for å spise frukt for å beskytte huden mot sommersolen.

Vannmelon, tomater, guava og papaya er rike på antioksidanter og vitaminer som bidrar til å øke hudens evne til å beskytte seg mot solen.

Enkelte frukter bidrar til å beskytte huden innenfra i de varme sommermånedene. (Kilde: SK&ĐS)

Sommeren, med sine høye temperaturer og sterke UV-stråler, gjør huden utsatt for mørkfarging, dehydrering og for tidlig aldring. I tillegg til å bruke solkrem, anbefaler mange internasjonale hudleger å tilskudde med frukt rik på vitamin C, betakaroten og lykopen for å beskytte huden innenfra.

Nicholas Perricone, en hudlege ved Yale School of Medicine, antyder at matvarer rike på antioksidanter kan bidra til å redusere effektene av stress forårsaket av soleksponering.

I mellomtiden oppfordrer Howard Murad, grunnlegger av Murad Skincare og klinisk instruktør ved UCLA, til økt inntak av vannrike frukter og grønnsaker i varmt vær for å bidra til å bevare fuktigheten og gjenopprette hudens beskyttende barriere.

Vannmelon

Vannmelon inneholder en høy mengde vann sammen med lykopen, en antioksidant som gir frukten dens karakteristiske røde farge. Lykopen har blitt nevnt i mange studier for sin evne til å bidra til å redusere celleskader forårsaket av UV-stråler.

Amy Wechsler, en hudlege ved Weill Cornell Medical College i New York, sier at matvarer rike på lykopen, som vannmelon eller tomater, kan bidra til å beskytte huden mot effektene av soleksponering når de konsumeres regelmessig.

Tomat

Tomater er en rik kilde til lykopen og vitamin C. Flere ernæringsstudier tyder på at personer som spiser tomater regelmessig kan redusere hudens følsomhet for sollys.

Harold Lancer, en hudlege ved Lancer Dermatology Clinic i Beverly Hills, antyder at et kosthold rikt på antioksidanter spiller en avgjørende rolle i å opprettholde sunn hud om sommeren, spesielt i miljøer med langvarig varmt vær.

Modne mangoer

Mangoer er rike på betakaroten, en forløper til vitamin A, som bidrar til å støtte epidermal regenerering og øke hudens motstandskraft mot UV-stråler. Denne frukten inneholder også vitamin C, som bidrar til å bekjempe oksidasjon og støtter kollagenproduksjon.

Hudleger og ernæringsfysiologer anbefaler ofte å spise gule og oransje frukter om sommeren på grunn av deres høye karotenoidinnhold, noe som er gunstig for hudens helse.

Guava

Guava er en frukt rik på vitamin C, som bidrar til å nøytralisere frie radikaler som produseres når huden utsettes for sollys over lengre perioder.

Whitney Bowe, hudlege ved Whitney Bowe Beauty i New York, understreker at vitamin C fra naturlige matvarer spiller en avgjørende rolle i å støtte kollagensyntesen og hjelpe huden med å bekjempe tegn på miljømessig aldring.

Appelsiner og grapefrukt

Appelsiner og grapefrukt er rike på vitamin C, flavonoider og vann, som bidrar til å støtte antioksidantaktivitet og redusere matt hud forårsaket av dehydrering om sommeren. I tillegg til fordelene for huden, er grapefrukt også kalorifattig, noe som gjør dem egnet for de som ønsker å kontrollere vekten sin i varmt vær.

Papaya

Papaya inneholder vitamin A og C og enzymet papain, som er gunstige for regenerering av hudceller. Det er en frukt som ofte anbefales å spise om sommeren på grunn av dens evne til å hjelpe fordøyelsen og hjelpe huden med å komme seg etter soleksponering.

Hudleger bemerker at frukt kun bidrar til å beskytte huden innenfra og ikke kan erstatte solkrem. For å minimere de skadelige effektene av UV-stråler er det fortsatt nødvendig å bruke bredspektret solkrem, bruke solbeskyttende klær, bruke en hatt med bred brem og unngå å gå ut i de mest solfylte timene.

Kilde: https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-bao-ve-da-khoi-nang-he-399181.html