Hvorvidt det å bare spise frukt om morgenen faktisk hjelper med vekttap er imidlertid ikke så enkelt som vi kanskje tror, ifølge det amerikanske nettstedet Eating Well .
En frokost som utelukkende består av frukt, men som mangler protein og sunt fett, vil resultere i et næringsmessig ubalansert måltid.
FOTO: N. Quy laget med kunstig intelligens
Frukt er virkelig sunn mat fordi den inneholder mange vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. Mange studier viser at det å spise frukt i moderate mengder kan bidra til å øke metthetsfølelsen og kontrollere vekten.
Mer spesifikt viste en studie publisert i tidsskriftet Appetite at det å spise hele epler før måltider økte metthetsfølelsen og reduserte påfølgende matinntak. Dette tyder på at frukt er mer effektivt for å kontrollere sultfølelse.
Denne effekten skyldes vann- og fiberinnholdet i frukt. De bidrar til å skape en metthetsfølelse uten at kroppen inntar for mange kalorier. Noen frukter, som epler, appelsiner, grapefrukt og bær, inneholder også mye løselig fiber, noe som bremser fordøyelsen og forlenger metthetsfølelsen.
Frukt, derimot, inneholder vanligvis relativt lite protein og fett.
Selv om frukt er sunt, inneholder det ofte relativt lite protein og fett. Dette er to grupper næringsstoffer som er svært viktige for å opprettholde en metthetsfølelse etter et måltid.
Hvis frokosten kun består av frukt og mangler protein og sunt fett, kan kroppen føle seg raskere sulten, få lettere lyst på mat og slite med å opprettholde et stabilt energinivå gjennom dagen. Når man prøver å gå ned i vekt, er det avgjørende ikke bare å spise færre kalorier, men også å få i seg nok næringsstoffer og opprettholde et balansert kosthold.
Matveien og mengden mat er viktig.
Dessuten er ikke all frukt like når det gjelder naturlig sukkerinnhold. Noen frukter, som modne mangoer, druer, jackfrukter eller fruktjuicer, kan inneholde ganske mye sukker. Å spise for mye av disse kan føre til et stort kaloriinntak og lett føre til vektøkning. Derfor ligger problemet i hvordan og hvor mye du spiser.
Mange nåværende dietter fraråder å spise bare én matvaregruppe til frokost, inkludert frukt. En effektiv frokost for vekttap inneholder vanligvis en kombinasjon av komplekse karbohydrater, protein og sunt fett.
Derfor, i stedet for bare å spise frukt, bør folk kombinere frukt med matvarer rike på protein og sunt fett som yoghurt, egg, havregryn, chiafrø eller nøtter, ifølge Eating Well .
Kilde: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-trai-cay-co-thuc-su-tot-cho-giam-can-185260526001623214.htm
Kommentar (0)