Matvarer som bidrar til å kontrollere blodsukkeret effektivt

Kosthold spiller en viktig rolle i å holde blodsukkernivået stabilt.

Et stabilt blodsukker bidrar ikke bare til å opprettholde helsen, men spiller også en viktig rolle i å forhindre farlige komplikasjoner av diabetes.

Foruten genetiske faktorer er daglig kosthold og livsstil viktige faktorer som bestemmer hver persons blodsukkernivå, ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Jamie Johnson, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, sa at valg av riktig mat, kombinert med vitenskapelige levevaner, kan bidra til å begrense plutselige økninger og reduksjoner i blodsukkeret, samtidig som det forbedrer den generelle helsen.

Foruten genetiske faktorer er daglig kosthold og livsstil viktige faktorer som bestemmer hver persons blodsukkernivå.

Foto: AI

Mandel

Mandler er en kilde til hjertevennlige umettede fettsyrer og bidrar til å redusere insulinresistens.

Å spise omtrent 15 mandler (tilsvarende 18–20 g) før måltider kan bidra til å senke blodsukkeret etter måltider og bidra til å bringe blodsukkeret tilbake til normale nivåer, spesielt hos personer med prediabetes.

Eple

Epler er søte frukter, men har lav glykemisk indeks og er rike på fiber, noe som bidrar til å redusere opptaket av sukker.

Å spise et eple før måltider kan bidra til å kontrollere blodsukkeret, spesielt hos personer med nedsatt glukosetoleranse.

Epler er en frukt med lavt glykemisk innhold, rik på fiber som bidrar til å redusere opptaket av sukker.

Foto: AI

Oliven

Oliven har lav glykemisk indeks, er lav på karbohydrater og rik på sunt fett, noe som bidrar til å bremse fordøyelsen, forsinke karbohydratopptaket, begrense plutselige økninger i blodsukkeret og opprettholde en metthetsfølelse over lengre tid.

Å spise omtrent 25 g oliven per dag kan bidra til å opprettholde energi og forbedre blodsukkerkontrollen.

Gresk yoghurt

Gresk yoghurt har mye protein, og hvis du velger en fettfattig, sukkerfri variant, kan det være en god snacks for å senke blodsukkeret.

I tillegg til å velge riktig mat, må hver person opprettholde sunne leveprinsipper for å holde blodsukkeret stabilt.

Å spise til regelmessige tider bidrar til å begrense plutselige svingninger i blodsukkeret, mens det å redusere karbohydrater og øke fiberinntaket bidrar til å opprettholde en langsiktig balanse.

Regelmessig trening hjelper kroppen med å bruke insulin mer effektivt, mens regelmessig blodsukkermåling muliggjør rettidige justeringer av kosthold og livsstil.

I tillegg er stressmestring viktig fordi stress kan forårsake høyt blodsukker.

Å prioritere matvarer med lavt karbohydratinnhold, men rik på fiber, protein og sunt fett er nøkkelen til å senke og stabilisere blodsukkeret.

Kilde: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm