Å opprettholde stabile blodsukkernivåer bidrar ikke bare til å opprettholde god helse, men spiller også en avgjørende rolle i å forhindre farlige komplikasjoner av diabetes.
Foruten genetikk er kosthold og daglig livsstil viktige faktorer for å bestemme hver persons blodsukkernivå, ifølge helsenettstedet Verywell Health .
Ifølge Jamie Johnson, en ernæringsfysiolog basert i USA, kan valg av riktig mat, kombinert med sunne livsstilsvaner, bidra til å begrense plutselige topper og fall i blodsukkeret og forbedre den generelle helsen.
Foruten genetikk er kosthold og daglig livsstil viktige faktorer som bestemmer hver persons blodsukkernivå.
Foto: AI
Mandel
Mandler er en god kilde til umettede fettsyrer, som er gunstige for kardiovaskulær helse og bidrar til å redusere insulinresistens.
Å spise omtrent 15 mandler (tilsvarende 18–20 g) før et måltid kan bidra til å senke blodsukkeret etter måltidet og bidra til å bringe blodsukkernivået tilbake til det normale, spesielt hos personer med prediabetes.
Eple
Epler er en søt frukt, men har lav glykemisk indeks og er rik på fiber, noe som bidrar til å redusere opptaket av sukker.
Å spise et eple før et måltid kan bidra til å kontrollere blodsukkeret, spesielt hos personer med glukoseintoleranse.
Epler er en frukt med lav glykemisk indeks, rik på fiber som bidrar til å redusere opptaket av sukker.
Foto: AI
Oliven
Oliven har lav glykemisk indeks, er lav på karbohydrater og rik på sunt fett, noe som bidrar til å redusere fordøyelsen, forsinke karbohydratopptaket, begrense plutselige blodsukkertopper og opprettholde en metthetsfølelse lenger.
Å spise omtrent 25 gram oliven per dag kan bidra til å opprettholde energinivået og forbedre blodsukkerkontrollen.
Gresk yoghurt
Gresk yoghurt er rik på protein, og hvis du velger en fettfattig, usøtet variant, kan den være en god snacks for å senke blodsukkeret.
I tillegg til å velge riktig mat, må alle opprettholde sunne livsstilsvaner for å holde blodsukkeret stabilt.
Å spise måltider til rett tid bidrar til å begrense unormale svingninger i blodsukkeret, mens å redusere karbohydratinntaket og øke fiberinntaket bidrar til å opprettholde en langsiktig balanse.
Regelmessig trening hjelper kroppen med å bruke insulin mer effektivt, mens regelmessige blodsukkermålinger muliggjør rettidige justeringer av kosthold og livsstil.
I tillegg er stressmestring også svært viktig fordi stress kan føre til at blodsukkernivået stiger.
Å prioritere matvarer som er lavt i karbohydrater, men høyt i fiber, protein og sunt fett er nøkkelen til å senke og stabilisere blodsukkeret.
Kilde: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm
Kommentar (0)