For effektiv solbeskyttelse er det nødvendig med en kombinasjon av tiltak for å beskytte huden mot de skadelige effektene av UV-stråler.
Solkrem er den viktigste måten å beskytte huden din på.
Beskytt huden din med solkrem.
Bruk alltid solkrem med SPF 30 eller høyere og bredspektret beskyttelse (vanligvis merket som bredspektret på emballasjen) for å beskytte huden mot både UVA- og UVB-stråler.
Slik skiller du indikatorene på solkrememballasjen:
– En solfaktor på 30 blokkerer omtrent 97 % av UVB-strålene, mens en solfaktor på 50 blokkerer omtrent 98 %.
- PA-vurdering: For UVA-beskyttelse, velg solkrem med en PA-vurdering fra PA++ til PA++++
Slik påfører du solkrem:
- Påfør riktig mengde: De fleste bruker ikke nok solkrem. For ansiktet er riktig mengde omtrent på størrelse med en mynt (omtrent 2 g). Når du påfører solkrem på hele kroppen, bruk omtrent en kopp (omtrent 30 ml). Ikke påfør for lite, da det vil redusere beskyttelsen, og ikke påfør for mye, da det vil tette porene.
- Påfør før du går ut: Påfør solkrem minst 20–30 minutter før soleksponering, slik at den absorberes og virker.
- Påfør ofte: Påfør solkrem hver 2.–3. time, spesielt etter svetting eller bading.
– Ikke glem å smøre solkrem på ofte oversette områder som ørene, nakken, håndryggen og føttene ...
Beskytt huden din med fysiske skjold.
- Bruk solbeskyttende klær: Bruk langermede skjorter og lange kjoler laget av materialer med solfaktor (UPF), helst mørke eller tettvevde klær.
- Bruk en bredbremmet hatt: En bredbremmet hatt beskytter ansikt, nakke og ører mot direkte sollys.
- Bruk solbriller: Velg solbriller som tilbyr 100 % UVA- og UVB-beskyttelse for å beskytte øynene dine og huden rundt dem.
- Bruk ansiktsmaske: Ansiktsmasker bidrar til å beskytte ansiktshuden mot smuss og noen av effektene av sollys.
- Bruk paraply: Bruk paraply når du går tur i solen, spesielt i rushtiden.
Begrens tiden din i solen.
– Unngå å gå utendørs i rushtiden, mellom kl. 10.00 og 16.00. I løpet av denne tiden er UV-strålene sterkest, og de kan lett forårsake umiddelbar solbrenthet eller øke risikoen for hudkreft hvis man utsettes for sollys ofte.
- Søk skygge: Når du må være utendørs, prøv å finne skyggefulle steder, for eksempel under trær eller markiser.
Hvordan ta vare på huden din om sommeren.
- Rens huden din skikkelig: Vask ansiktet morgen og kveld, og etter trening og mye svetting, eller etter å ha kommet inn etter å ha vært ute i solen. Å vaske ansiktet hjelper med å fjerne smuss, overflødig olje og oppsamlet svette.
Unngå imidlertid å vaske ansiktet for ofte, da dette vil fjerne hudens naturlige beskyttende oljer, noe som gjør den mer utsatt for tørrhet og irritasjon. Sørg for å bruke en mild rensegel (gel eller skum) som ikke inneholder sterke skrubbpartikler for å unngå å irritere hud som er sensitiv på grunn av høye temperaturer.
- Beroligende hud: Etter soleksponering om sommeren er det nødvendig å berolige og pleie huden ordentlig i tillegg til grundig rensing. Bruk av beroligende produkter som aloe vera-gel vil kjøle ned og berolige huden og hjelpe den med å komme seg raskt.
- Fuktighetsgivende: Gi huden tilstrekkelig fuktighet for å gjenopprette dens naturlige beskyttende barriere. Prioriter lette fuktighetskremer (lotion, gel) for å unngå å tette porene i varmt og fuktig vær.
- Fuktighetsgivende serum : Påfør et serum som inneholder hyaluronsyre eller andre fuktighetsgivende ingredienser før fuktighetskremen din for å øke hudens fuktighet.
- Ansiktsspray: Bruk en ansiktsspray flere ganger om dagen for å berolige og raskt fukte huden i varmt vær.
- Påføring av ansiktsmasker: Bruk milde ansiktsmasker som har en kjølende, fuktighetsgivende eller lysnende effekt på huden 1–2 ganger i uken.
- Eksfolier forsiktig 1–2 ganger i uken for å fjerne døde hudceller, slik at huden puster og absorberer næringsstoffer bedre. Velg skånsomme kjemiske eksfolieringer (AHA, BHA) eller skrubber med små granuler.
- Unngå å berøre ansiktet ditt for å forhindre spredning av kvisefremkallende bakterier.
Livsstil og ernæring
- Drikk nok vann: Når kroppen din er tilstrekkelig hydrert, bidrar det til å holde huden sunn og reduserer effekten av sollys. Du bør drikke 2–2,5 liter vann hver dag for å holde huden fuktet og sunn.
- Tilskudd med antioksidanter: Å spise rikelig med grønne grønnsaker og frisk frukt som er rik på vitamin C, vitamin E, vitamin A og andre antioksidanter, bidrar til å beskytte huden mot skader forårsaket av frie radikaler.
- Vær oppmerksom på utendørsaktiviteter: Hvis du deltar i utendørsaktiviteter som svømming eller sport , sørg for å bruke solkrem oftere.
Selv på overskyede dager kan UV-stråler fortsatt trenge gjennom skyene og skade huden din, så undervurder ikke viktigheten av solbeskyttelse.
– For barn er det behov for spesielle solbeskyttelsestiltak som er egnet for deres sensitive hud, som å bruke solkrem spesielt utviklet for barn og solbeskyttende klær.
Ved å kombinere disse tiltakene kan du bidra til å holde huden sunn, forhindre solbrenthet og bruning, og redusere risikoen for for tidlig aldring og andre hudproblemer forårsaket av solskader om sommeren.
I boken sin, «Living Healthy Without Medication», argumenterer professor Ryoko Chiba for at det grunnleggende prinsippet når man bruker medisiner i hverdagen er «kort og spesifikk». Ta medisiner når du er syk. Slutt å ta dem så snart du blir frisk. Men det å bare endre hvordan du bruker medisiner vil ikke gjøre deg sunnere. For å virkelig være sunn må vi også endre livsstilsvanene og tankegangen vår.
Kilde: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html
Kommentar (0)