6 typer drikker som øker kollagenet og gir næring til sunne ledd

SKĐS - Kollagen er et essensielt protein som bidrar til å opprettholde sunn hud, hår og ledd, men kroppens kollagenproduksjon avtar med alderen. Noen drikker bidrar til å støtte naturlig kollagenproduksjon, noe som bremser aldringsprosessen.

1. Beinkraft – en rik kilde til kollagen fra dyr

Innhold

• 1. Beinkraft – en rik kilde til kollagen fra dyr
• 2. Melk – fremmer kollagenproduksjon takket være komplett protein
• 3. Soyamelk – et godt valg for folk som ikke bruker melk
• 4. Grønn grønnsaksjuice – tilskudd av vitamin C, aminosyrer og protein
• 5. Sitrusjuice – vitamin C øker kollagenproduksjonen
• 6. Bærsmoothie – Øk vitamin C og antioksidanter

Beinkraft er en rik kilde til kollagen, ettersom kollagen er tilgjengelig i animalske produkter som storfekjøtt, kylling og fisk.

En kopp beinbuljong kan gi omtrent 4 gram kollagen, som støtter sunn hud, hår og ledd.

Den faktiske mengden kollagen kan imidlertid variere avhengig av type kraft (storfekjøtt, kylling, kalkun, fisk) og tilberedningsmetode.

Forskning viser at det å lage din egen eller kjøpe beinkraft i butikken kan gi kollagen, men absorpsjonshastigheter og kollagenmengder varierer mellom kilder.

2. Melk – fremmer kollagenproduksjon takket være komplett protein

Melk og meieriprodukter er komplette proteinkilder, og gir aminosyrene kroppen trenger for å syntetisere kollagen.

Studier viser at prolin og glysin i melk bidrar til å øke kollagenproduksjonen, forbedre hudens elastisitet og støtte leddenes helse. Regelmessig melkekonsum kan bidra til å bremse hudens aldring og opprettholde leddmobiliteten.

Studier viser at prolin og glysin i melk bidrar til å øke kollagenproduksjonen.

3. Soyamelk – et godt valg for folk som ikke bruker melk

Soyamelk inneholder komplett protein og isoflavoner, som i noen studier har vist seg å fremme kollagenproduksjon. Studier har vist at soyamelk kan forbedre fotoaldring og øke hudens fuktighetsbalanse, spesielt hos kvinner etter overgangsalderen. Det er et ideelt valg for de som ikke spiser meieriprodukter, men som fortsatt ønsker å opprettholde kollagenproduksjonen.

4. Grønn grønnsaksjuice – tilskudd av vitamin C, aminosyrer og protein

Bladgrønne blader som spinat, grønnkål, sveitsisk bladbete og grønnkål er fulle av vitamin C, aminosyrer og protein, som alle støtter kollagenproduksjonen. Forskning viser at grønnsaker bidrar til å bremse hudens aldring og fremme vevsregenerering, noe som kan bidra til å beskytte hud, hår og ledd. Å juice grønnsaker kan føre til at noen næringsstoffer går tapt, men juice er fortsatt en praktisk måte å få i seg antialdringsnæringsstoffer.

5. Sitrusjuice – vitamin C øker kollagenproduksjonen

Sitrusjuice bidrar til å redusere rynker og øke kollagennivået i kroppen

Sitrusfrukter som appelsiner, grapefrukt, sitroner og lime er rike på vitamin C og antioksidanter, som spiller en viktig rolle i kollagendannelsen. Mangel på vitamin C kan påvirke hudens evne til å lege sår.

Dyrestudier har vist at sitrusjuice bidrar til å redusere rynker og øke kollagennivået i kroppen. For optimale resultater, bruk 100 % naturlig juice med lite eller ingen tilsatt sukker.

6. Bærsmoothie – Øk vitamin C og antioksidanter

Bær som jordbær, bringebær og bjørnebær har et høyt innhold av vitamin C, som hjelper med kollagenproduksjonen og forbedrer sårtilheling i huden. Forskning viser at regelmessig inntak av bær kan øke kollagendannelsen og bidra til å bremse aldringsprosessen. Bærsmoothies er en deilig og praktisk måte å få i seg din daglige dose vitamin C på.

Tips for å støtte effektiv kollagenproduksjon

Kollagenproduksjonen avtar med alderen, så det å legge til kollagenøkende mat og drikke i kostholdet ditt kan bidra til å støtte kroppens kollagennivåer. Dette bidrar til sunnere hud, hår og ledd. Vurder også disse livsstilstipsene:

Tilskudd av kollagenpeptider i kapsel- eller pulverform. Spis et proteinrikt kosthold, prioriter protein og unngå tilsatt sukker. Få nok søvn, håndter stress, begrens alkoholinntaket og unngå røyking. Beskytt huden mot solskader med solkrem eller beskyttende klær.

Merk: Kollagentilskudd er generelt trygge for friske voksne, men du bør konsultere legen din før du legger til noen nye ingredienser i kostholdet ditt.

Vennligst se flere videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm