Ny dag med helsenyheter: Antall lurer per uke bidrar til å forhindre hjerneslag

«Noe forskning viser at det å sove middagslur 1–2 dager i uken reduserer risikoen for kardiovaskulære hendelser som hjerteinfarkt og hjerneslag med opptil 48 %.» Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Leserne kan starte dagen med helsenyheter , og de kan også lese flere artikler: 5 grunnleggende beinøvelser som bidrar til å holde hjertet sunt; Hvordan påvirker det å hoppe over frokost og spise sent på kvelden bein?; Senke blodtrykket med frukt, en naturlig løsning for å holde hjertet sunt...

Hvor mange minutter med lur er bra for hjertet?

Det er vitenskapelig bevist at en lur har en positiv innvirkning på den generelle helsen. Å sove ordentlig kan forbedre humøret, redusere blodtrykket og risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Men hvis man tar en lur for lenge, kan den utgjøre en risiko, fra økt risiko for hjerterytmeforstyrrelser og høyt blodtrykk til søvnforstyrrelser. Derfor vil det å bestemme riktig lurvarighet bidra til å optimalisere denne dyrebare hviletiden.

Å ta en skikkelig lur gir mange fordeler for kroppen.

FOTO: KI

Hvis du sover for lenge, går søvnen din inn i en dyp søvnfase. Når du våkner i denne søvnfasen, vil kroppen lett falle inn i en tilstand av døsighet, mangel på årvåkenhet, tretthet og sløvhet.

Faktisk regnes en lur på 15 til 30 minutter som den optimale lurvarigheten. Søvn hjelper deg ikke bare med å holde deg våken og øke arbeids- og studieprestasjonene, men forbedrer også kardiovaskulære faktorer, som blodtrykk.

I en studie publisert i tidsskriftet Obesity , undersøkte forskere ved Brigham and Women's Hospital (USA) mer enn 3200 friske voksne. Resultatene viste at personer som tok en lur i mindre enn 30 minutter hadde lavere risiko for høyt blodtrykk enn de som ikke tok en lur. I motsetning til dette var det å ta en lur i mer enn 30 minutter assosiert med en høyere risiko for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og høyt blodsukker.

I tillegg viser noe forskning at det å ta en lur 1–2 dager i uken reduserer risikoen for kardiovaskulære hendelser som hjerteinfarkt og hjerneslag med opptil 48 %. Det er imidlertid bra å ta en lur, men bør ikke gjøres hver dag. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 4. september .

Hvordan påvirker det å hoppe over frokost og spise sent på kvelden bein?

Osteoporose er en tilstand der beinmineraltettheten er redusert, noe som fører til at bein blir sprø og utsatt for brudd.

Risikofaktorer for osteoporose, som røyking, alkoholmisbruk og fysisk inaktivitet, har lenge vært kjent. Det er en stille sykdom, ofte uten symptomer inntil et brudd oppstår.

Derfor er tidlig forebygging ved å opprettholde en vitenskapelig livsstil, spise et balansert kosthold og trene det mest effektive tiltaket for å beskytte langsiktig bein- og leddhelse.

Å hoppe over frokost og spise sent på kvelden er dårlig for knoklene dine.

Foto: AI

Forskere analyserte data fra 927 130 voksne i Japan, alle over 20 år.

Deltakerne fullførte en livsstilsundersøkelse under en rutinemessig helseundersøkelse og ble fulgt i gjennomsnitt 2,6 år.

Resultatene viste at personer som har for vane å hoppe over frokost mer enn tre ganger i uken har 18 % høyere risiko for beinbrudd.

I mellomtiden har personer som regelmessig spiser middag innen 2 timer før de legger seg (mer enn 3 ganger i uken) 8 % høyere risiko for brudd. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 4. september.

Senk blodtrykket med frukt: Naturlig løsning for et sunt hjerte

Høyt blodtrykk er en av de viktigste årsakene til hjertesykdom og hjerneslag.

Livsstilsendringer, spesielt kosthold, er viktige for å kontrollere blodtrykket.

Sarah Bence, en medisinsk ekspert i USA, påpekte at frukt som inneholder kalium, polyfenoler, flavonoider og fiber kan bidra til å senke blodtrykket.

Et kosthold rikt på grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og magre meieriprodukter, samt frukt, er en løsning som bidrar til å beskytte hjertet.

Bananer, kiwi, epler ... kan bidra til å senke blodtrykket

Foto: AI

Bananer. En middels stor banan gir omtrent 9 % av ditt daglige kaliumbehov.

Kalium er et viktig mineral som bidrar til å balansere væskebalansen og redusere trykket på blodåreveggene.

Bananer inneholder også fiber, magnesium, antioksidanter og fytokjemikalier, som alle bidrar til å opprettholde et sunt blodtrykk.

Bær. Blåbær og andre bær er rike på antocyaniner, antioksidanter som gir dem sin karakteristiske blålilla farge.

Antocyaniner stimulerer produksjonen av nitrogenoksid, som bidrar til å utvide blodårene og forbedre blodsirkulasjonen, noe som reduserer blodtrykket.

Sitrusfrukter. Appelsiner, grapefrukt og sitroner er rike på vitamin C, fiber og flavonoider. Spesielt hesperidin fra sitrusfrukter har antioksidant, betennelsesdempende og blodtrykkssenkende effekter.

Kiwi. Kiwi er en frukt rik på vitaminer og antioksidanter.

Ifølge forskning bidrar det å spise 2 kiwi til frokost sammenhengende i 7 uker til å redusere systolisk blodtrykk med gjennomsnittlig 2,7 mmHg. Denne fordelen er takket være vitamin C, vitamin E og mange naturlige biologiske forbindelser i denne frukten. La oss starte dagen med helsenyheter for å se mer innhold i denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm