4 helsefordeler ved å knebøy 20 ganger hver morgen

Knebøy stimulerer hofter, knær, ankler og mage-, rygg- og setemuskler samtidig. Å starte dagen med bare 20 knebøy vil gi mange overraskende helsefordeler.

Å knebøye 20 ganger hver morgen kan virke som en liten vane, men det kan gi følgende helsefordeler:

Knebøy forbedrer kjernemuskulaturen

Kjernemusklene inkluderer rectus abdominis, obliques og musklene som strekker seg langs ryggraden. Når man sitter på huk riktig, jobber disse muskelgruppene hardt for å holde ryggen rett, stabilisere bekkenet og kontrollere opp-ned-bevegelsen, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å knebøye 20 ganger hver morgen vil gi mange positive effekter for helsen din.

FOTO: KI

Noen studier viser at knebøy stimulerer musklene langs ryggraden fire ganger mer enn planker. Med sterkere kjernemuskler har vi bedre kontroll over overkroppen, noe som reduserer risikoen for ryggsmerter når vi bærer, bøyer oss eller utfører daglige aktiviteter.

Styrke bein og ledd

Knebøy er vektbærende øvelser som legger mekanisk belastning på bein, noe som stimulerer de beinbyggende cellene til å bli mer aktive. Eksperter sier at knebøy fremmer mobilitet i hofter, knær og ankler, og hjelper disse leddene med å opprettholde synovialvæske og brusk.

Ikke bare det, knebøy styrker også musklene rundt kneleddene, hamstrings og rumpe. Dette er musklene som stabiliserer leddet under bevegelse. Sterke muskler rundt leddet vil redusere trykket på brusk og leddbånd, og dermed begrense skade på disse områdene.

For å ha en god effekt på bein og ledd, bør knebøyintensiteten imidlertid være fra moderat til sterk. Utgangspunktet er å gjøre knebøy 20 ganger hver morgen, deretter kan utøveren gradvis øke nivået.

Hormonell balanse

Styrketrening som knebøy stimulerer hormonelle responser i kroppen, spesielt veksthormon og testosteron.

Det finnes stadig flere forskningsbevis for at flerleddsøvelser som knebøy gir en mer betydelig hormonell respons enn øvelser med ett ledd. Det er imidlertid viktig å merke seg at knebøy ikke er en magisk løsning for å forbedre hormonell ytelse. Effektene vil sannsynligvis være kortvarige og sterkt avhengige av muskelmasse, belastning og hvileperioder.

Styrk det kardiovaskulære systemet

Når du utfører øvelser som krever bevegelse av store muskelgrupper, som knebøy, vil kroppen din bli stimulert til å sirkulere blod, øke pulsen og tilpasse trykket på sirkulasjonssystemet. Over tid vil blodårene utvide seg og fleksibiliteten din vil bli bedre.

Knebøy er ikke utholdenhetsøvelser som løping eller sykling. Men takket være flerleddspåvirkningen, den nødvendige styrken og den kontinuerlige rytmen når man gjør 20 om gangen, kan det skape kardiovaskulær stimulering. Denne påvirkningen bidrar til å forbedre blodtrykket og redusere trykket på det kardiovaskulære systemet i hvile, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm