Måter å redusere risikoen for hjerneslag

Start dagen med helsenyheter ; du kan også sjekke ut disse andre artiklene:   Hvorfor bør folk med magesår unngå å spise tomater?; 4 lite kjente matvarer som er ekstremt effektive til å senke kolesterolet ; 4 plantetyper som er ekstremt bra for folk med urinveisinfeksjoner...

4 ting relatert til søvn som kan beskytte deg mot hjerneslag

En ny studie, nylig publisert i det medisinske tidsskriftet JAMA Network , har funnet ut at ved å gjøre følgende fire ting for søvnen din, kan du redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Alle vet at dårlig søvn øker risikoen for fedme, diabetes, hjertesykdom, depresjon og angst. Samtidig fremhever forskning viktigheten av god søvn for helsen.

Personer som opprettholdt optimale søvnmønstre over en femårsperiode hadde 34 % lavere risiko for hjerneslag sammenlignet med de som ikke hadde optimale søvnmønstre.

Nå ønsker forskere fra Tongji Medical School, Huazhong University of Science and Technology og Dongfeng General Hospital (Kina) å undersøke hvilken innvirkning søvnmønstre har på risikoen for hjerte- og karsykdommer over tid, inkludert koronar hjertesykdom og hjerneslag.

Studien inkluderte mer enn 15 000 middelaldrende pensjonister som ikke hadde hjerte- og karsykdommer eller kreft ved studiestart. Deltakerne fullførte spørreskjemaer og gjennomgikk fysiske undersøkelser med fem års mellomrom.

De brukte spørreskjemaer for å bestemme deltakernes søvnkvalitet. I disse spørreskjemaene ble «optimale» søvnmønstre definert som de med følgende fire faktorer: leggetid mellom kl. 22.00 og midnatt; 7–8 timer søvn per natt; god eller rimelig søvnkvalitet; og lurer på 60 minutter eller mindre.

Resultatene viste at personer som opprettholdt optimale søvnmønstre over en femårsperiode (som betyr at de holdt sine optimale søvnmønstre konsistente over lang tid) hadde 16 % lavere risiko for koronar hjertesykdom og 34 % lavere risiko for hjerneslag sammenlignet med de som ikke opprettholdt optimale søvnmønstre over den samme femårsperioden. Lesere kan finne mer informasjon om dette emnet på helsesiden datert 11. mai.

Hvorfor bør folk med magesår unngå å spise tomater?

Selv om tomater er veldig sunt og gir smak til retter, bør ikke alle spise dem. Det finnes tilfeller der det er best å unngå tomater, spesielt for personer med magesår.

En mellomstor fersk tomat inneholder omtrent 12 mg kalsium, 13,5 mg magnesium, 29,5 mg fosfor og 290 mg kalium. Mens mange grønnsaker mister vitaminer og mineraler når de kokes, beholder tomater nesten alt næringsinnholdet.

Selv om tomater er næringsrike, bør personer med magesår unngå å spise dem.

Personer med magesår bør helst unngå å spise tomater. Magesår oppstår når det dannes sår på mageslimhinnen.

Magesår kan forårsake ubehagelige symptomer som epigastriske smerter, halsbrann, fordøyelsesbesvær og kvalme. I slike tilfeller kan tomater forverre disse symptomene.

Årsaken er at opphopning av syre i magen øker risikoen for magesår. Tomater, som er en matvare med høyt syreinnhold, forverrer denne opphopningen.

Foruten tomater bør personer med magesår også unngå svært sure frukter som sitroner, grapefrukt, appelsiner og mandariner. Ytterligere detaljer om denne artikkelen vil være tilgjengelige på helsesiden 11. mai.

4 lite kjente matvarer som er utmerkede for å senke kolesterolet.

Høyt kolesterolnivå i blodet er et vanlig helseproblem for mange, ettersom høyt kolesterol øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. I tillegg til trening kan det å spise følgende matvarer bidra til å senke kolesterolet.

Kosthold har en betydelig innvirkning på kolesterolnivået i blodet. Å spise riktig mat spiller en avgjørende rolle i å senke «dårlig» LDL-kolesterol og øke «godt» HDL-kolesterol, og dermed fremme generell helse og redusere risikoen for hjertesykdom.

Blåbær inneholder antocyaniner, antioksidanter som bidrar til å forhindre at kolesterol bygger seg opp i arterieveggene.

Nedenfor er noen matvarer som er svært effektive for å senke kolesterolet, men få vet om denne fordelen.

Sopp . Sopp er ikke bare deilig, men også veldig næringsrik. En studie publisert i American Journal of Medicine fant at forbindelsene betaglukaner og kitin har effekten av å redusere "dårlig" LDL-kolesterol samtidig som de øker "godt" HDL-kolesterol.

Bambusskudd. Å inkludere bambusskudd i kostholdet ditt er en effektiv måte å kontrollere kolesterolnivået i blodet på. Dette er fordi bambusskudd ikke bare er kalorifattige, men også rike på fiber, en viktig komponent for kardiovaskulær helse.

Når bambusskudd kommer inn i tarmene, binder fiberen seg til kolesterol, som deretter elimineres av fordøyelsessystemet. Dette betyr at tarmene absorberer mindre kolesterol, og dermed bidrar til å senke det totale kolesterolnivået. Start dagen med helsenyheter for å lese mer om denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm