Start dagen med helsenyheter , leserne kan også lese flere artikler: Hvorfor bør folk med magesår unngå å spise tomater?; 4 lite kjente matvarer som er ekstremt effektive for å redusere kolesterol ; 4 plantetyper som er ekstremt bra for folk med urinveisinfeksjoner...
4 søvnrelaterte ting som kan beskytte deg mot hjerneslag
Ny forskning som nettopp er publisert i det medisinske tidsskriftet JAMA Network, har funnet ut at det å gjøre følgende fire ting for søvn vil redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
Det er velkjent at dårlig søvn øker risikoen for fedme, diabetes, hjertesykdom, depresjon og angst, mens forskning viser viktigheten av god søvn for helsen.
Personer med optimale søvnmønstre over fem år hadde 34 % lavere risiko for hjerneslag enn de med suboptimale søvnmønstre.
Nå ønsket forskere fra Tongji Medical School, Huazhong University of Science and Technology og Dongfeng General Hospital (Kina) å se på virkningen av søvnmønstre på risikoen for hjerte- og karsykdommer over tid, inkludert koronar hjertesykdom og hjerneslag.
Studien inkluderte mer enn 15 000 middelaldrende pensjonister som ikke hadde hjerte- og karsykdommer eller kreft ved studiestart. Deltakerne fullførte spørreskjemaer og gjennomgikk helseundersøkelser med to års mellomrom.
De brukte et spørreskjema for å bestemme deltakernes søvnkvalitet. Spesielt ble «optimale» søvnmønstre definert som de som hadde følgende fire faktorer: Å legge seg mellom klokken 22.00 og midnatt; Søvn 7–8 timer per natt; God eller rimelig søvnkvalitet; Søvn i 60 minutter eller mindre.
Resultatene viste at personer med optimale søvnmønstre over fem år (som betyr at de opprettholdt optimale søvnmønstre på lang sikt) hadde 16 % lavere risiko for koronar hjertesykdom og 34 % lavere risiko for hjerneslag sammenlignet med personer som ikke hadde optimale søvnmønstre over fem år. Lesere kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 11. mai.
Hvorfor bør folk med magesår unngå å spise tomater?
Selv om tomater er en veldig sunn grønnsak som forsterker smaken på retter, bør ikke alle spise dem. I noen tilfeller er det best å unngå tomater, spesielt for personer med magesår.
En mellomstor fersk tomat inneholder omtrent 12 mg kalsium, 13,5 mg magnesium, 29,5 mg fosfor og 290 mg kalium. Mens mange grønnsaker mister vitamin- og mineralinnholdet sitt når de kokes, beholder tomater nesten all næringsverdien sin.
Tomater er rike på næringsstoffer, men personer med magesår bør ikke spise dem.
Personer med magesår bør unngå å spise tomater. Magesår oppstår når det dannes sår på mageslimhinnen.
Magesår forårsaker ubehagelige symptomer som epigastriske smerter, halsbrann, fordøyelsesbesvær og kvalme. Tomater kan forverre disse symptomene.
Dette er fordi opphopning av syre i magen øker risikoen for magesår. Tomater er en svært sur matvare og øker denne opphopningen.
I tillegg til tomater bør personer med magesår også unngå svært sure matvarer som sitroner, grapefrukt, appelsiner eller mandariner. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 11. mai.
4 lite kjente matvarer som er ekstremt effektive for å redusere kolesterol
Høyt kolesterol i blodet er et vanlig helseproblem for mange. Høyt kolesterol øker risikoen for hjertesykdom. I tillegg til trening vil det å spise følgende matvarer bidra til å senke kolesterolet.
Kosthold har stor innvirkning på kolesterolnivået i blodet. Å spise riktig mat kan spille en nøkkelrolle i å senke «dårlig» LDL-kolesterol og øke «godt» HDL-kolesterol, noe som kan fremme generell helse og redusere risikoen for hjertesykdom.
Blåbær inneholder antocyaniner, antioksidanter som bidrar til å forhindre at kolesterol bygger seg opp i arterieveggene.
Nedenfor er matvarer som er svært effektive for å redusere kolesterol, men få vet om fordelene deres.
Sopp . Sopp er ikke bare deilig, men også veldig næringsrikt. En studie publisert i American Journal of Medicine fant at forbindelsene betaglukaner og kitin har effekten av å redusere «dårlig» LDL-kolesterol, samtidig som de øker «godt» HDL-kolesterol.
Bambusskudd. Å inkludere bambusskudd i kostholdet ditt er en effektiv måte å kontrollere kolesterolnivået i blodet på. Dette er fordi bambusskudd ikke bare er kalorifattige, men også rike på fiber, noe som er svært viktig for hjertehelsen.
Når fiberen i bambusskuddene kommer inn i tarmen, vil den binde seg til kolesterol og deretter skilles ut av fordøyelsessystemet. Takket være dette vil tarmene absorbere mindre kolesterol, og dermed bidra til å redusere det totale kolesterolnivået. La oss starte den nye dagen med helsenyheter for å se mer innhold i denne artikkelen!
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm
Kommentar (0)