Feil pusting kan lett føre til mange helseproblemer - Foto: CN
Den kjente idrettsmedisineren Jack Daniels (USA) gir nyttige råd om pusteteknikker under løping.
Risikoen ved dårlig pust under løping.
1. Svimmelhet og besvimelse
Når du puster overfladisk eller holder pusten mens du løper, reduseres mengden oksygen som tilføres hjernen, noe som fører til svimmelhet eller besvimelse. Dette er spesielt farlig under høyintensitetstrening eller når kroppen ennå ikke er vant til aktivitetsnivået.
2. Rask utmattelse
Uregelmessig eller overfladisk pust hindrer musklene i å få nok oksygen, noe som reduserer ytelsen og gjør at du føler deg raskere sliten. Dette hindrer treningen og reduserer effektiviteten av treningen.
3. Plutselig økning i blodtrykket
Når du holder pusten mens du løfter vekter eller utfører anstrengende øvelser, kan blodtrykket plutselig øke, noe som utgjør en risiko for hjerte- og karsystemet. Dette kan føre til alvorlige helseproblemer hvis det ikke kontrolleres.
4. Lavt blodtrykk etter trening
Feil pusting kan senke blodtrykket etter trening, noe som kan føre til svimmelhet eller ubalanse. Dette er spesielt farlig når du reiser deg brått opp etter hvile.
5. Redusert kroppens restitusjonsevne.
Ineffektiv pusting reduserer kroppens evne til å levere oksygen til musklene, noe som forlenger restitusjonstiden og øker risikoen for skader. Dette påvirker treningsytelsen og resultatene negativt.
Prinsipper for riktig pusting
1. Pust dypt med magen (diafragmatisk pust).
2. Kombiner innånding gjennom nesen og utånding gjennom munnen.
3. Pust i rytme med fottrinnene dine.
I stedet for overfladisk brystpust, bør du puste dypt med mellomgulvet. Når du puster inn, utvider magen seg; når du puster ut, trekker magen seg sammen. Denne teknikken bidrar til å øke lungekapasiteten og tilføre mer oksygen til kroppen.
Å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen bidrar til å kontrollere pusten bedre og sikrer optimalt oksygenopptak. Når du løper med høy intensitet, kan du puste inn og ut gjennom munnen for å øke mengden luft som kommer inn i lungene.
Tilpass pusterytmen din til løpetempoet ditt. For eksempel, under en rolig løpetur kan du bruke et 3:3 pustemønster (pust inn i 3 steg og pust ut i 3 steg). Dette pustemønsteret bidrar til å fordele oksygen og karbondioksid jevnt, og opprettholder en stabil pusterytme.
Riktig pust er svært viktig når man løper - Foto: TTO
Pusterytme som passer til din løpestil:
Sakte tempo: 3:3.
Moderat løp: 2:2.
Raskest: 2:1.
Sprint: 1:1.
Øv på og forbedre pusteteknikken din.
Øv på dyp pusting: Fokuser på å puste med magen i stedet for brystet.
Øv på rytmisk pust: Start med langsom pust og øk tempoet gradvis etter hvert som kroppen venner seg til det.
Oppretthold en regelmessig treningsrutine: Regelmessig jogging bidrar til å forbedre pusten og øke utholdenheten.
Kilde: https://tuoitre.vn/cach-hit-tho-dung-cach-khi-chay-bo-2025041807354099.htm
Kommentar (0)