Hvordan komme seg etter høyintensiv trening

Kroppen din vil imidlertid bli overbelastet hvis du trener kontinuerlig dag etter dag. Derfor er det viktig å sørge for rimelig hviletid for at kroppen skal kunne restituere seg.

Hvile betyr imidlertid ikke å ligge i sengen hele dagen. Her er noen måter å gjenopprette kroppen din på, ifølge Real Simple .

Kroppen din vil bli overbelastet hvis du trener kontinuerlig dag etter dag.

Når skal man ta en pause?

«Du må hvile når kroppen ikke trener effektivt, er sliten eller har en mindre skade», sa Luke Zocchi, en fitnesstrener i USA.

Mer spesifikt trenger vi en restitusjonsdag når ankelen er forstuet og ryggen er litt mer støl enn vanlig. Lengden på hvileperioden avhenger av hvordan hver person føler seg og hvor mye trening de har gjort.

Aktiv restitusjon: Skånsomme, ikke-anstrengende øvelser som gange, sykling eller yoga kan hjelpe kroppen med å restituere seg etter å ha utført høyintensitetsøvelser.

Tøying: Det kan føles bra å tøye ut hele kroppen. Tøying og massasje av overbelastede eller ømme områder kan bidra til å fremskynde restitusjonen. Massasjeruller, strikker eller massasjeballer kan bidra til å lindre muskelsmerter.

Restitusjonstid. Restitusjonen bør ikke bare skje på hviledager, men bør også starte etter at du er ferdig med treningen.

Herr Zocchi fortalte også at ernæring, nok vanninntak og nok søvn også spiller en viktig rolle i restitusjonsprosessen.

Avslapningstid etter trening hjelper også kroppen med å restituere raskere. Derfor bør du bruke omtrent 5 minutter på å regulere pusten og roe ned sentralnervesystemet.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm