Hvordan komme seg etter høyintensiv trening

Kroppen din vil imidlertid bli overbelastet hvis du trener kontinuerlig dag etter dag. Derfor er det avgjørende å planlegge riktige hvileperioder for at kroppen skal komme seg.

Å hvile betyr imidlertid ikke å ligge i sengen hele dagen. Her er noen måter å gjenopprette kroppen din på, ifølge Real Simple .

Kroppen din vil bli overbelastet hvis du trener kontinuerlig dag etter dag.

Når bør du hvile?

Luke Zocchi, en fitnesstrener i USA, sa: «Du trenger å hvile når kroppen din ikke fungerer effektivt, er sliten eller har en mindre skade.»

Mer spesifikt trenger vi en dag med restitusjon hvis ankelen er forstuet og ryggen er litt mer støl enn vanlig. Lengden på hvileperioden vil avhenge av hvordan personen føler seg og varigheten av treningen.

Aktiv restitusjon: Skånsomme, ikke-anstrengende øvelser som gange, sykling eller yoga kan støtte kroppens restitusjon etter høyintensitetstrening.

Tøying: Det vil føles bra å tøye ut hele kroppen. Å tøye og massere områder som har blitt trent mye eller områder som er ømme kan bidra til å fremskynde restitusjonen. Massasjeruller, motstandsbånd eller massasjeballer kan bidra til å lindre muskelsmerter.

Kroppens restitusjonstid. Kroppens restitusjonsprosess bør ikke bare skje på hviledager, men bør også begynne etter at treningen er fullført.

Herr Zocchi fortalte også at ernæring, tilstrekkelig hydrering og tilstrekkelig søvn spiller en viktig rolle i restitusjonsprosessen.

Avslapning etter trening hjelper også kroppen med å restituere raskere. Derfor bør du bruke omtrent 5 minutter på å regulere pusten og roe ned sentralnervesystemet.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm