Den riktige måten å trene på for eldre

Medlemmer av Dong Kinh Ward Health Club gjør morgengymnastikk.

Riktig trening hjelper eldre med å forbedre immunforsvaret, styrke beinene og redusere risikoen for helseproblemer i alderdommen, som demens, ryggsmerter, knesmerter, søvnløshet, hjertesykdom, blodtrykk osv. Men hvis trening ikke gjøres riktig, vil det ikke bare ikke gi positive effekter på helsen, men også lett gjøre kroppen sliten. Tilfellet til herr Nong Van Duong, Binh Chuong landsby, Dinh Lap kommune er et eksempel. Tidligere leste han bare aviser, så på TV og trente lite. Oppmuntret av barna og barnebarna sine valgte han metoden å gå i skråningen i nærheten av huset sitt. Først trente han før daggry, og tok av seg jakken når han svettet. Etter treningen følte han seg kald i lemmene og svimmel på grunn av den kalde luften som trengte inn i kroppen hans når han svettet.

Ikke bare herr Duong, men mange eldre har fortsatt for vanen å våkne veldig tidlig. Eldres kropp tilpasser seg ikke lenger miljøet like raskt som før. For tidlig eller kraftig trening kan lett føre til at blodårene trekker seg sammen, blodtrykket øker og hjertet må jobbe hardere, spesielt for personer med underliggende hjerte- og karsykdommer og blodtrykk.

Spesialist I Nguyen Xuan Thu, ansvarlig for klinikken til Provincial Oriental Medicine Association, sa: For eldre er trening som å justere livsrytmen og pusten. Det viktigste er ikke å trene mye, men å trene riktig. De mest passende treningsformene inkluderer gange, langsom sykling, tai chi, yoga eller svømming. Bare det å opprettholde 20–30 minutter om dagen med en stabil pusterytme er nok til at kroppen får den nødvendige bevegelsen. Eldre bør absolutt ikke trene for tidlig eller når været er veldig kaldt. Den beste tiden er når solen er mild, rundt klokken 6–7, eller om ettermiddagen eller kvelden, men ikke nær leggetid.

I den senere tid har eldreforeninger på alle nivåer jevnlig lagt vekt på å fremme og veilede eldre til å justere treningsvanene sine. Mange boligområder i provinsen har dannet treningsgrupper som dans, helsevesen, turgåing osv., noe som skaper en levende bevegelse. Alle minner, observerer og oppmuntrer hverandre til å trene etter kapasitet, både ved å opprettholde gode vaner og skape en hyggelig atmosfære.

Fru Bui Thi Hanh, leder av Dong Kinh Ward Fitness Club, delte: Klubben har 65 medlemmer, og de trener på kulturhusets gårdsplass eller i parkene. Om sommeren trener vi etter klokken 05:00, når luften er kjølig og frisk; om vinteren er det passende tidspunktet fra klokken 06:30 til 07:00, når solen har stått opp, luftfuktigheten har sunket og temperaturen gradvis har varmet seg opp. Takket være dette opprettholder alle klubbmedlemmene en stabil helse, et optimistisk og muntert humør.

Riktig trening hjelper ikke bare eldre med å trene, men forbedrer også helsen deres, spesielt i uforutsigbart vær. Når man velger riktig tid, riktig måte og riktig intensitet, vil risikoen for høyt blodtrykk, hjerneslag og langvarige smerter hos eldre begrenses; gange vil være mer stabil og søvnen bedre. Disse endringene hjelper ikke bare de eldre selv til å være fleksible i sine daglige aktiviteter, men hjelper også familiene deres til å føle seg tryggere når de ser besteforeldrene og foreldrene sine i stabil helse og godt humør.

Kilde: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html