Hvilke næringsstoffer bør jeg tilføre for å holde lungene mine sunne?

Å bo i store byer med høy luftforurensning tvinger lungene til å jobbe hardere, spesielt for å håndtere skadelige stoffer som fint støv, giftige gasser og andre kjemiske forbindelser.

Langvarig eksponering for luftforurensning øker risikoen for luftveissykdommer som astma, lungebetennelse, kronisk obstruktiv lungesykdom og til og med lungekreft. I tillegg til å bruke munnbind og installere luftrensere, kan tilskudd med visse naturlige næringsstoffer også støtte luftveisfunksjonen, redusere betennelse, bekjempe oksidasjon og beskytte lungeceller, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Laks er rik på omega-3-fettsyrer, som bidrar til å redusere systemisk betennelse og er svært gunstige for lungene.

FOTO: KI

Disse næringsstoffene, som er vitenskapelig bevist å forbedre lungehelsen, spesielt for de som bor i svært forurensede miljøer, inkluderer:

Quercetin

Quercetin er en antioksidant som tilhører flavonoidgruppen, og finnes rikelig i rødløk, epler og grønn te. Den er kjent for sine sterke antioksidant- og betennelsesdempende egenskaper. Mot luftforurensning fungerer quercetin som en beskytter av lungeceller og beskytter dem mot skader forårsaket av frie radikaler produsert av giftige gasser og fint støv.

En studie publisert i Journal of Inflammation viste at quercetin har evnen til å hemme inflammatoriske cytokiner som TNF-α og IL-6. Disse cytokinene er viktige bidragsytere til luftveissykdommer som astma og kronisk obstruktiv lungesykdom.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3-fettsyrer, som ofte finnes i fiskeolje, linfrø og chiafrø, er kjent for sine systemiske betennelsesdempende egenskaper. Kronisk betennelse er en av hovedfaktorene som luftforurensning bidrar til lungehelsen.

Omega-3-fettsyrer forstyrrer den inflammatoriske responskjeden og reduserer aktiviteten til inflammatoriske mediatorer som leukotriener og prostaglandiner. En studie publisert i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine viste at omega-3-tilskudd bidrar til å redusere risikoen for lungedysfunksjon hos eldre voksne som bor i områder med høy luftforurensning.

N-acetylcystein

N-acetylcystein (NAC) er et derivat av aminosyren cystein, som har slimløsende egenskaper, reduserer bronkial tetthet og øker glutationsyntesen. Det er en av de viktigste endogene antioksidantene i kroppen.

En studie publisert i Chest Journal viste at NAC reduserer sputumviskositet og bekjemper oksidative stoffer i lungevevet, og dermed forbedrer respirasjonsfunksjonen hos pasienter med kronisk obstruktiv lungesykdom, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm