Hvilke næringsstoffer bør tilsettes for sunne lunger?

Å bo i store byer med høy luftforurensning gjør at lungene jobber hardere, spesielt mot skadelige stoffer som fint støv, giftige gasser og andre kjemiske forbindelser.

Langvarig eksponering for luftforurensning øker risikoen for luftveissykdommer som astma, lungebetennelse, kronisk obstruktiv lungesykdom og til og med lungekreft. I tillegg til å bruke masker og installere luftfiltre, kan det å tilsette noen naturlige næringsstoffer også bidra til å støtte luftveisfunksjonen, redusere betennelse, bekjempe oksidasjon og beskytte lungeceller, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Laks er rik på omega-3-fettsyrer, som har vist seg å redusere systemisk betennelse og er gunstige for lungene.

FOTO: KI

Næringsstoffer som er vitenskapelig bevist å bidra til å forbedre lungehelsen, spesielt for personer som bor i svært forurensede miljøer, inkluderer:

Quercetin

Quercetin er en flavonoid-antioksidant som finnes i løk, epler og grønn te. Den er kjent for sine kraftige antioksidant- og betennelsesdempende egenskaper. I nærvær av luftforurensning fungerer quercetin som en beskytter av lungeceller mot skader forårsaket av frie radikaler produsert av giftige gasser og fint støv.

En studie publisert i Journal of Inflammation fant at quercetin har evnen til å hemme inflammatoriske cytokiner som TNF-α og IL-6. Disse cytokinene er sentrale i luftveissykdommer som astma og kronisk obstruktiv lungesykdom.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3-fettsyrer, som ofte finnes i fiskeolje, linfrø og chiafrø, er kjent for sin evne til å bekjempe systemisk betennelse. Kronisk betennelse er en av hovedårsakene til lungeskader forårsaket av luftforurensning.

Omega-3-fettsyrer forstyrrer den inflammatoriske kaskaden og reduserer aktiviteten til inflammatoriske mediatorer som leukotriener og prostaglandiner. En studie publisert i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine fant at omega-3-tilskudd reduserte risikoen for lungedysfunksjon hos eldre voksne som bor i områder med høy luftforurensning.

N-acetylcystein

N-acetylcystein (NAC) er et derivat av aminosyren cystein, som har egenskapene til å tynne ut slim, redusere bronkial tetthet og øke glutationsyntesen, en av de viktigste endogene antioksidantene i kroppen.

Forskning publisert i Chest Journal viser at NAC reduserer slimviskositet og bekjemper oksidativt stress i lungevevvet, og dermed forbedrer respirasjonsfunksjonen hos pasienter med kronisk obstruktiv lungesykdom, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm