Eksperter fra Bach Mai Hospital veileder deg i hvordan du kan overvinne kriser og negativitet

Mange faller plutselig ned i en bunnløs avgrunn, omgitt av negative tanker, til og med selvmordstanker, og vet ikke hva de skal gjøre for å overvinne disse negative tankene.

Tren regelmessig og hold deg unna sentralstimulerende midler for å forbedre energi og følelser - Illustrasjonsfoto

Dr. Bui Van Loi – Institutt for psykisk helse ved Bach Mai sykehus – sa om dette psykologiske problemet at selvmordstanker ikke er et tegn på svakhet, men et helseproblem. I likhet med andre helseproblemer krever denne tanken aktiv intervensjon og medisinsk behandling.

Fra et profesjonelt perspektiv er det svært vanskelig for en person på toppen av negative følelser å umiddelbart endre perspektiv og overvinne krisen.

Årsaker til negative tanker

Ifølge Dr. Loi kommer «negative tanker» av mange årsaker:

Biologiske lidelser i hjernen: Humørforstyrrelser, inkludert depresjon, er psykiske lidelser som involverer en ubalanse av viktige nevrotransmittere som serotonin, dopamin og noradrenalin. Denne ubalansen reduserer evnen til å føle glede, håp og positive tanker.

Selvmord kan forekomme alene, men forekommer ofte i sammenheng med andre medisinske tilstander, oftest depresjon. Selvmordstanker er en manifestasjon av en biologisk lidelse, ikke bare en negativ tanke som lett kan avfeies.

Følelser dominerer fornuften: Når følelser av smerte og fortvilelse når sitt høydepunkt, blir hjerneområdet som er ansvarlig for følelser (det limbiske systemet) overaktivt. I motsetning til dette hemmes hjerneområdet som kontrollerer fornuft og planlegging (prefrontal cortex).

Dette begrenser evnen til å tenke logisk og finne løsninger. Negative følelser på dette tidspunktet er som en «flom» som vasker bort alle positive og rasjonelle tanker.

Forvrengte negative tankemønstre: Depresjon er ofte ledsaget av forvrengte tankemønstre som «alt eller ingenting», overgeneralisering, fokus kun på det negative, eller troen på at man vil mislykkes (selvoppfyllende profeti). Disse tankemønstrene blir sterke og automatiske, noe som gjør det vanskelig for den lidende å gjenkjenne sin irrasjonalitet og endre den selvstendig.

Hva skal man gjøre for å bli kvitt negative tanker?

For å overvinne negative følelser, veileder Dr. Loi hver person til å ta følgende trinn:

Snakk med noen: Ikke hold disse følelsene for deg selv. Finn en venn, et familiemedlem eller en psykisk helsepersonell du stoler på å snakke med. Å snakke om dem kan hjelpe deg å føle deg mindre alene og få den støtten du trenger.

Ring hjelpelinjen for psykologisk støtte: Kontakt umiddelbart hjelpelinjen til Instituttet for psykisk helse, Bach Mai sykehus eller andre støttesentre.

Lag en sikkerhetsplan: Hvis du føler at du har høy risiko for selvmord, lag en sikkerhetsplan. Denne planen bør inneholde en liste over personer du kan ringe, trygge steder å gå, aktiviteter som kan distrahere deg og fjerning av gjenstander som kan være skadelige.

Søk medisinsk hjelp: Psykiatere eller kliniske psykologer kan vurdere tilstanden din og anbefale passende behandling. Ekstern hjelp inkluderer psykoterapi (CBT, DBT) og medisiner, som kan hjelpe deg med å stabilisere følelsene dine, endre negative tanker og lære sunne mestringsstrategier.

Ta vare på deg selv: Prøv å få nok søvn, spis sunt, tren regelmessig og hold deg unna sentralstimulerende midler for å forbedre energien og humøret ditt.

«I tider når negative følelser og selvmordstanker dukker opp, er det viktigste å søke øyeblikkelig hjelp utenfra. Du bør ikke prøve å overvinne det alene», delte Dr. Loi.

PILJE

Kilde: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm