Eksperter viser enkle måter å redusere blodtrykket på

Start dagen med helsenyheter, leserne kan også lese flere artikler: Hva er feriehjertesyndrom?; Søvnvaner du bør unngå fordi de kan øke kolesterolet i blodet; Vær forsiktig når du tar kalde dusjer om vinteren...

Leger anbefaler 60-sekunders trening for å senke blodtrykket

Dr. Eric Berg, administrerende direktør og grunnlegger av Berg Institute for Health & Wellness (USA), har avslørt en enkel metode som kan hjelpe deg med å redusere blodtrykket i løpet av minutter.

Høyt blodtrykk er en forløper for alvorlige helseproblemer, som hjerteinfarkt og hjerneslag, så det er viktig å holde blodtrykket under kontroll.

En av de mest kjente måtene å kontrollere høyt blodtrykk på er å kutte ned på salt, men Dr. Berg foreslår «en veldig enkel ting» du kan gjøre akkurat nå.

Leger anbefaler en teknikk som kalles tempopust som kan redusere blodtrykket betydelig.

Dette har ingenting med kosthold eller trening å gjøre, men med pust.

Dr. Berg anbefaler en teknikk som kalles tempopust for å bidra til å senke blodtrykket. Tempopust innebærer å bevisst senke pusten for å fokusere på lengden på pusten og roe ned sinn og kropp.

Dr. Berg forklarer at en frekvens på seks åndedrag per minutt er synkronisert med reseptorer i arteriene som er koblet til nervesystemet, for å senke blodtrykket.

Dr. Berg la til: Denne pustemetoden vil redusere blodtrykket betydelig, spesielt hos personer med hjertesvikt. Den har evnen til å øke oksygenmetningen og dermed øke treningstoleransen. Leserne kan lese mer av denne artikkelen på helsesiden 28. desember .

Søvnvaner du bør unngå fordi de kan øke kolesterolet i blodet

Stress, røyking, et kosthold med mye usunt fett og en stillesittende livsstil er vanlige årsaker til høyt kolesterolnivå. Det som imidlertid ikke alle vet, er at enkelte søvnvaner kan føre til dette helseproblemet.

For å sikre god søvn anbefales det å sette en fast leggetid, begrense eksponering for blått lys og unngå å drikke kaffe, te eller alkohol like før leggetid. Dette er vaner som er skadelige for søvnen og kan føre til mange andre helseproblemer på lang sikt.

For mye eller for lite søvn kan øke kolesterolnivået i blodet.

For lite eller for mye søvn kan imidlertid øke kolesterolnivået i blodet. Det amerikanske senteret for sykdomskontroll og -forebygging (CDC) anbefaler at personer i alderen 18 til 60 år bør få minst 7 timer søvn per natt. Å sove mer eller mindre enn denne mengden over lengre tid kan forårsake svingninger i kolesterolnivået i blodet.

En studie publisert i tidsskriftet Sleep analyserte spørreundersøkelsesdata fra japanere. I undersøkelsen svarte deltakerne på spørsmål for å vurdere deres fysiske tilstand, kosthold og livsstilsvaner, inkludert hvor mange timer de sov hver natt. De tok også blodprøver for å sjekke kolesterolnivået sitt.

Forskningsteamet fant ut at personer som sov mindre enn 5 timer per natt hadde en tendens til å ha lavere nivåer av «godt» HDL-kolesterol, mens de som sov mer enn 8 timer per natt hadde høyere nivåer av «dårlig» LDL-kolesterol. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 28. desember .

Hva er feriehjertesyndrom?

Feriehjertesyndrom er et begrep som ble laget etter at forskere oppdaget at antallet pasienter på akuttmottaket med atrieflimmer forårsaket av alkoholforbruk økte kraftig i helger og på helligdager.

Atrieflimmer er en type hjerterytmeforstyrrelse som oppstår når hjertets kamre slår usynkront. Dette hindrer atriene i å trekke seg sammen og pumpe blod normalt.

For mye alkohol øker risikoen for hjerterytmeforstyrrelser i løpet av høytiden.

Vanlige symptomer på atrieflimmer inkluderer følelse av rask hjerterytme, følelse av tretthet, svakhet eller pustevansker. Hvis pasienten føler brystsmerter, svetting eller hjertebank, er det et alvorlig tegn.

Atrieflimmer i ferien er også kjent som julehjertesyndrom. Begrepet ble laget etter at forskere oppdaget at antallet pasienter på akuttmottaket med atrieflimmer forårsaket av alkoholforbruk økte kraftig i helgene.

Det antas at julehjertesyndromet skyldes alkoholens effekt på kardiovaskulær helse. En studie publisert i tidsskriftet Alcohol Research fant at alkohol svekker hjertets evne til å trekke seg sammen, noe som øker risikoen for uregelmessig eller rask hjerterytme. Studien fant også at det å drikke mer enn fem drinker om gangen øker sannsynligheten for atrieflimmer. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm