Det finnes mange effektive måter å gå på - Foto: TA
Faktisk finnes det mange effektive gangstiler, som passer for forskjellige personer. Og hvis man kategoriserer dem etter hastighet, finnes det to velkjente gangstiler.
Disse er vekslende gange (rask-langsom gange) og kraftfull gange (rask, kontrollert gange). Selv om begge er langt bedre enn vanlig rolig gange, er hver metode egnet for ulike grupper mennesker og mål.
Her er den vitenskapelige analysen:
Vekslende rask og langsom gange
Denne metoden er basert på det velkjente treningsprinsippet «HIIT» (High-Intensity Interval Training).
Når det gjelder gange, veksler trenere mellom å gå raskt (nesten maksimal anstrengelse) og å gå sakte for å få restitusjon. For eksempel kan man gå raskt i 1 minutt, deretter sakte i 2 minutter, og gjenta syklusen i 20–30 minutter.
Ifølge forskning fra Tsukuba University (Japan) viste personer over 60 som praktiserte intervallgang i 5 måneder (4 økter/uke, 30–40 minutter hver økt) betydelige forbedringer i oksygenopptak, kardiovaskulær utholdenhet og blodtrykkskontroll. De oppnådde til og med resultater som var sammenlignbare med de som jogget lett.
Videre indikerer forskning fra American Academy of Sports Medicine (ACSM) at intervalltreningsøvelser som intervallgang forbrenner 20–30 % flere kalorier enn jevn gange, takket være at kroppen opprettholder en høy metabolsk hastighet etter treningsøkten (etterforbrenningseffekten).
Hvem bør velge denne stilen?
– Folk som ønsker å gå effektivt ned i fett, men ikke kan løpe.
– Folk med begrenset tid som ønsker øvelser av «høy kvalitet».
- Unge eller middelaldrende personer med god kardiovaskulær helse eller som allerede er vant til fysisk aktivitet.
På grunn av variasjoner i intensitet bør imidlertid personer med hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk eller høyere alder konsultere lege før de starter.
Kontrollert rask gange (power walking)
Power walking er en form for høyhastighets gange (6–7 km/t), karakterisert av lange skritt, sterke armsvingninger, rett rygg og stramme magemuskler. Selv om den mangler de distinkte nedbremsings- og hvilefasene som intervallganging gir, krever power walking at utøvere opprettholder fart og teknikk gjennom hele treningsøkten.
Powerwalking-metoden er egnet for eldre voksne - Foto: HINGE
Ifølge en studie fra Harvard University (USA) kan power walking forbrenne 240–300 kalorier hvert 30. minutt (avhengig av kroppsvekt og hastighet).
I tillegg bidrar det til å forbedre kardiovaskulær helse, redusere risikoen for diabetes, øke bentettheten og redusere stress. Denne øvelsen er også skånsom mot leddene, noe som gjør den egnet for personer som ikke kan løpe.
Dr. Edward Laskowski (USA) uttalte: «Å gå raskt med riktig teknikk er en ideell treningsøkt for hele kroppen – det øker hjertefrekvensen og aktiverer store muskelgrupper uten det intense sjokket ved løping.»
Hvem bør velge denne stilen?
– For de som ønsker å trene regelmessig, trygt og bærekraftig.
- Eldre voksne, de som er nye med trening, eller de som er i bedring etter fysisk aktivitet.
– Folk som prioriterer stabilitet og misliker endringer i intensitet.
Kilde: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm
Kommentar (0)