Hvilken næringsstoffmangel forårsaker tørr hud?

Jeg er 32 år gammel og har tørr hud, noe som gjør at jeg ser eldre ut enn jeg er, mindre ungdommelig og vanskelig å stelle og sminke meg på. Har jeg mangel på noen næringsstoffer? Hva bør jeg spise for å fukte huden min bedre? (Thanh Thảo, Ho Chi Minh-byen)

Svar:

Huden er det største organet i menneskekroppen, og fungerer som en beskyttende barriere mot ytre trusler som kjemikalier, temperatur og bakterier. Huden inneholder nervereseptorer som er i stand til å føle berøring og smerte.

Tørr hud er en vanlig tilstand som rammer folk i alle aldre. Det kan forårsake ubehag, noen ganger føre til smertefull eller kløende dermatitt, noe som påvirker både helse og utseende.

Denne tilstanden kan være forårsaket av underliggende medisinske tilstander, men den kan også skyldes feil hudpleie og kosttilskudd. Ved patologiske årsaker som keratosis pilaris og psoriasis er det viktig å spise betennelsesdempende mat for å redusere symptomene på immunsystemets reaksjon. Middelhavskostholdet, som inkluderer skummet melk, fullkorn, nøtter, rikelig med grønne grønnsaker og moden frukt, anses som gunstig og egnet for pasienter med psoriasis og eksem. Matvarer med betennelsesdempende egenskaper inneholder ofte høye nivåer av polyfenolantioksidanter, som finnes i rikelig med planter.

For å minimere tørr hud bør du prioritere følgende matvarer og næringsstoffer:

Vann : I tillegg til å sørge for tilstrekkelig ernæring, er det avgjørende å drikke nok vann i det daglige kostholdet. Tilstrekkelig vanninntak hjelper kroppen med å eliminere giftstoffer gjennom urinen og bidrar også til smidig og strålende hud. Du bør sikte på å drikke omtrent 2 liter vann daglig, helst vanlig vann sammen med fruktjuice fra frukt som er rik på næringsstoffer som er gunstige for tørr hud.

Sunt fett : Dette er essensielle fettsyrer som kroppen ikke kan syntetisere på egenhånd, og den eneste måten å få dem på er gjennom daglig matinntak. Sunt fett finnes i fet fisk, nøtter osv., som bidrar til å holde kroppen sunn, redusere betennelsesreaksjoner og lindre tørr hud.

B-vitaminer : B-vitaminer er ikke bare kjent for sine nerveberoligende egenskaper, men også for sine fordeler for huden. Vitenskapelige studier innen dermatologi viser at B-vitaminer forbedrer keratinocytter, som utgjør over 90 % av cellene i det ytterste laget av huden (epidermis). B-vitaminer minimerer naturlig vanntap fra huden og påvirker menneskelige fibroblaster, noe som bidrar til å forbedre hudens tekstur og fasthet. B-vitaminer finnes i rikelig mengde i laks, bladgrønnsaker, lever og innmat, egg, melk, østers, blåskjell, belgfrukter, kylling, yoghurt, osv.

Vitamin C: Dette næringsstoffet, som finnes rikelig i frukt og grønnsaker, er utmerket for hudens helse. Vitamin C bidrar til å øke kollagenproduksjonen, forhindre dehydrering, øke elastisiteten, redusere tørrhet og unngå betennelse i huden.

Vitamin E : Dette vitaminet har mange antioksidantegenskaper som beskytter huden. Det er også et essensielt vitamin for hormoner, som bidrar til å øke og opprettholde kollagenproduksjonen, noe som reduserer tørr og slapp hud estetisk. Vitamin E finnes rikelig i nøtter, spinat, olivenolje og fullkorn.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome ernæringsklinikksystem

Kildekobling: https://vnexpress.net/da-kho-la-do-co-the-thieu-chat-gi-4613182.html