Tegn på overflødig protein i kroppen.

Protein er viktig i et daglig kosthold, men å spise mer enn anbefalt mengde kan føre til tretthet, dårlig ånde og vektøkning.

Protein bidrar til å styrke bein, muskler og hud, og deltar i mange forskjellige kjemiske reaksjoner i kroppen. Det amerikanske vitenskapsakademiet (National Academy of Sciences , Engineering, and Medicine) anbefaler et proteininntak på 10–35 % av det totale daglige kaloriinntaket, tilsvarende 50–175 g.

Folk som prøver å gå ned i vekt, følger ofte et proteinrikt kosthold. Det er imidlertid ikke gunstig å innta mer av dette næringsstoffet enn kroppen trenger i løpet av denne tiden, og det kan overbelaste nyrer, lever og bein, noe som øker risikoen for sykdom. Her er noen varseltegn på at kroppen din inntar for mye protein.

Hyppig vannlating

Hyppig vannlating kan skyldes for mye protein. Nyrenes nedbrytning av protein kan føre til opphopning av avfallsprodukter, noe som skaper et svært surt miljø som forårsaker trangen til å urinere. Denne økte surheten over tid kan også føre til bein- og leverproblemer. Overopphopning av avfallsprodukter fra for mye protein øker også risikoen for å utvikle nyrestein.

Alltid sliten

Å spise for mye protein og for få karbohydrater kan føre til tretthet av flere grunner. For det første legger det stress på nyrer, lever og bein, noe som tvinger disse organene til å jobbe hardere. Karbohydrater (karbohydrater) er hjernens viktigste energikilde, så når kroppen har for mye protein og for få karbohydrater, kan det påvirke hjernefunksjonen, redusere konsentrasjon, årvåkenhet og energinivå gjennom dagen.

Å øke inntaket av sunn mat som fullkorn, frukt og grønnsaker hjelper kroppen din å få mer energi og gir deg vitaminer, mineraler og fiber.

Å spise for mye protein og for få karbohydrater kan føre til at du føler deg konstant sliten. (Bilde: Freepik)

Vekten har økt igjen.

Folk som sliter med vekttap kan spise for mye protein. Proteinrike og lavkarbo-dietter støtter vektkontroll, men er kanskje ikke effektive på lang sikt. De kan føre til økt søtsug og mindre energi til morgentrening, noe som til slutt resulterer i at vekttapet mislykkes.

Forstoppelse

Å spise for mye protein, spesielt fra animalske produkter, men for lite fiber, påvirker fordøyelsessystemet negativt. Fiber myker opp avføringen, noe som gjør den lettere å passere gjennom fordøyelseskanalen og reduserer forstoppelse. Dette næringsstoffet finnes hovedsakelig i plantebaserte matvarer som fullkorn, belgfrukter og nøtter, grønnsaker og frukt.

Dårlig ånde

Kosthold med mye protein og fett i stedet for sunne karbohydrater (vanligvis keto-dietten) kan forårsake dårlig ånde. Når det ikke er nok karbohydrater, går kroppen over til å forbrenne protein og fett for energi, og produserer luktende ketoner som et biprodukt. En plutselig økning i protein i kosten forverrer denne reaksjonen, noe som fører til halitose.

Alle bør konsumere en passende mengde protein hver dag og øke inntaket av plantebasert mat for å høste en rekke helsefordeler.

Bao Bao (ifølge Eating Well )

Leserne kan stille spørsmål om ernæring her som legen kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/dau-hieu-co-the-thua-protein-4704467.html