Hva skjer når du spiser tunfisk på boks?

Den er stabil innenfor holdbarheten, rimelig og kan brukes i et bredt utvalg av måltider, fra salater til smørbrød ...

Når det gjelder ernæringsmessige fordeler, finnes det rikelig med tunfisk på boks, men det er viktig å ikke overdrive. Generelt kan det å inkludere tunfisk på boks i kostholdet være et flott tillegg på grunn av alle de positive effektene det kan ha på kroppen din.

Så hvis du liker tradisjonell tunfisk på boks daglig, eller liker å tilsette tunfisk i salatene dine, er det noen ting du bør vite om hva som skjer med kroppen din når du spiser tunfisk på boks, ifølge Eat This, Not That!

1. Du vil øke proteininntaket ditt.

Spis hermetisk tunfisk med brød.

Shutterstock

Å legge til protein i kostholdet ditt kan være utrolig verdifullt fordi det vil få deg til å føle deg mettere lenger og til slutt forbruke færre kalorier. Hermetisk tunfisk gjør nettopp det.

Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet (USDA) inneholder en boks tunfisk i olje 46,6 gram protein, mens en boks tunfisk i vann inneholder 31,7 gram protein. Gitt at du bør konsumere 0,36 gram protein per pund kroppsvekt, er bare én boks tunfisk nok til å dekke nesten alle dine daglige behov.

2. Støtter hjerne- og øyehelse.

Takket være omega-3-fettsyrene i tunfisk på boks, vil du forbedre hjerne- og øyefunksjonen din bare ved å spise tunfisksandwichen til lunsj. DHA, en omega-3-fettsyre, er kjent for å ha hukommelsesfremmende egenskaper.

I tillegg bidrar det også til å redusere betennelse og lindre symptomene på tørre øyne. Så hvis du leter etter grunner til å begynne å kjøpe tunfisk på boks, har du to nå.

3. Tunfisk på boks i olje kan føre til vektøkning.

Selv om hermetisk tunfisk i olje har noen fordeler, som å være rikere på protein og mer smakfull enn hermetisk tunfisk i vann, er den også høyere i kalorier og fett og kan føre til vektøkning.

Tenk på tallene: hermetisk tunfisk i olje inneholder 56 kalorier per unse og 2 gram fett, mens tunfisk i vann inneholder mindre enn halvparten av mengden med 24 kalorier per unse og mindre enn 1 gram fett. Du kan velge tunfisk i vann hvis du vil konsumere færre kalorier og fett.

4. Du kan føle deg oppblåst.

En ingrediens som finnes i all tunfisk på boks er natrium, som i store mengder kan føre til oppblåsthet.

Ifølge Linus Pauling Institute inneholder en boks tunfisk – enten den er oljefylt eller vannfylt – i gjennomsnitt omtrent en fjerdedel av ditt daglige natriuminntak. Selv om natrium er viktig for å regulere kroppsvæsker, kan for mye natrium føre til oppblåsthet.

Derfor er det viktig å være klar over mengden hermetisk tunfisk du spiser hver dag for å holde deg innenfor natriumgrensene.

Du bør ikke spise for mye tunfisk på boks.

Det er verdt å merke seg at tunfisk på boks inneholder betydelig mindre kvikksølv enn fersk tunfisk, noe som betyr at du kan spise den oftere. Når du ser en boks med tunfisk merket «lett tunfisk», betyr det at den inneholder mindre kvikksølv enn albacore-tunfisk.

Ifølge Livestrong kan voksne spise «lavnatriumtunfisk» én gang i uken uten problemer. Så hold deg til ideen om å spise alt med måte, og unngå å spise for mye hermetisk tunfisk for å forhindre kvikksølvforgiftning, ifølge Spis dette, ikke det!

Kilde: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-an-ca-ngu-dong-hop-1851028470.htm