Ernæring for gravide kvinner i de første 3 månedene

Oppdatert: 16. september 2023 05:38:45

DTO - De første 3 månedene av svangerskapet er ekstremt viktige for alle gravide kvinner. Denne tiden bestemmer nesten alle aspekter av mors helse og fosterets utvikling. Dette er stadiet der mors kropp gjennomgår mange endringer, motstanden avtar, noe som øker risikoen for infeksjon.

Illustrasjon

For å sikre god helse for deg selv og babyen din, bør gravide kvinner følge et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker, proteiner med lavt fettinnhold og høyt fiberinnhold, og tilstrekkelig ernæring; være oppmerksom på å spise nok kalorier (omtrent 300 kalorier mer enn vanlig); drikke nok vann og ta vitamintilskudd som anvist av legen din. Tren regelmessig og passende; hold humøret ditt glad og komfortabelt.

Næringsrik mat for gravide i de første 3 månedene av svangerskapet

- Kyllinggrøt: Kylling inneholder en stor mengde protein, jern, sink og sporstoffer som er bra for mor og barn. Gravide kan lage kyllinggrøt med sopp, gulrøtter... for å øke appetitten og gjøre det lettere å spise.

- Fiskegrøt: laksegrøt, karpegrøt... gir omega 3, en stor mengde protein til kroppen.

- Woket brokkoli er en matvare som tilfører kroppen vitamin A, B, C, D, kalsium, jern, folat og fiber. Brokkoli kan wokes med svinekjøtt eller storfekjøtt.

- Fruktsmoothies: Gravide kvinner i de første 3 månedene bør supplere med fruktsmoothies som: mango, banan, avokado, jordbær, appelsin, eplejuice. Fordi fruktsmoothies er rike på vitamin C, D, jern ... bra for helsen til mor og baby.

Det finnes imidlertid også matvarer som gravide bør unngå, spesielt i løpet av de første tre månedene av svangerskapet.

Sjømat som inneholder kvikksølv: kvikksølv er et metall som kan bremse barns utvikling, forårsake hjerneskade og påvirke barns hørsel og syn, så unngå å spise fisk som sverdfisk, storøyet tunfisk, kongemakrell,...

Rå eller utilstrekkelig tilberedt mat: medfører risiko for forurensning med bakterier som forårsaker matforgiftning, som toksoplasmose, salmonella eller listeria, ... som kan føre til at gravide blir dehydrerte på grunn av diaré eller oppkast, noe som påvirker den nyfødte babyen.

Upasteurisert melk og meieriprodukter som ost kan inneholde bakterier som listeria, som kan forårsake matforgiftning. Dette kan påvirke moren og hennes ufødte barn, og kan til og med føre til spontanabort eller dødfødsel. Sjekk etiketten for å forsikre deg om at produktet du kjøper er pasteurisert.

Uvasket frukt og grønnsaker: Frukt og grønnsaker er en viktig del av en gravid kvinnes kosthold. Derfor er det viktig å sørge for at de vaskes grundig før de spises. Unngå ferdigpakkede salater, buffésalater eller salatbarer, da de kan være forurenset med listeriabakterier.

For mye kaffe: Selv om moderate mengder koffein er tillatt under graviditet, kan høye mengder koffein påvirke fosterets utvikling. Forskning har vist at for mye koffein kan øke risikoen for spontanabort.

Alkoholholdige drikker: Gravide og ammende kvinner bør avstå fra å drikke alkohol under graviditet og amming. Alkoholforbruk kan påvirke babyens utvikling og føre til føtalt alkoholsyndrom. Derfor bør gravide kvinner absolutt avstå fra alkohol under graviditet.

Vitamin A: I løpet av de første tre månedene av svangerskapet bør mødre absolutt ikke ta vitamin A-tilskudd og unngå å spise matvarer som er rike på vitamin A. Høye nivåer av vitamin A kan være giftige for babyen og forårsake fødselsskader fordi babyens lever ikke er fullt utviklet og ikke kan behandle mye vitamin A.

Min Hanh - CDC Dong Thap

Kilde