Hvordan kan jeg redusere armfett?

Å bruke ermeløse eller kortermede klær er noen ganger en drøm for mange kvinner. Imidlertid er armfett alltid et av problemene som gjør at mange kvinner føler seg usikre og ønsker å finne måter å redusere det på.

Med unntak av kirurgiske inngrep er det ikke mulig å spesifikt målrette områder av kroppen for fettreduksjon - Foto: iStock/Getty

Ifølge Prevention er det umulig å spesifikt målrette fettreduksjon mot områder av kroppen, bortsett fra kirurgiske inngrep. Dette betyr at det ikke finnes noen idiotsikker metode for å redusere fett utelukkende i armene.

Å miste kroppsfett bidrar til å redusere armfett.

Ikke alt fett er likt. «Det finnes mange forskjellige typer fett», forklarer dr. Kunal Shah, assisterende professor ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. «Den typen fett vi er mest bekymret for er visceralt fett, som hovedsakelig finnes i mageområdet.»

Armfett er vanligvis ikke visceralt fett. Det er derfor du ikke ser leger være overdrevent bekymret hvis du har mye armfett. «Armfett er vanligvis fett som ligger under muskler og hud», sier Dr. Shah. «Det er den typen fett du kan se i lemmene.»

Selv om Dr. Shah sier at fett i armene «ikke regnes som skadelig fett», har det blitt knyttet til en høyere risiko for metabolsk syndrom, som fører til hjerte- og karsykdommer og hjerneslag. Noen mennesker har imidlertid naturlig mer fett i armene enn andre.

Dessverre kan du ikke velge hvor på kroppen du vil miste fett, inkludert i armene. Fordelingen av fett på kroppen din bestemmes i stor grad av genetikk, sier Dr. Shah.

«Til en viss grad kan det også skyldes hormoner», la han til. Kvinner har en tendens til å ha fett lettere på armene enn menn. Men du kan ikke bestemme hvor fett samler seg på kroppen din, og du kan heller ikke bestemme hvor du skal miste det. Så hvis du vil miste armfett, må du miste kroppsfettet generelt.

Kvinner har vanligvis lavere testosteronnivåer enn menn, noe som gjør muskelbygging til en mer utfordrende prosess. Kombinert med stress, dårlig kosthold, mangel på søvn, vektsvingninger på grunn av graviditet eller overgangsalder, og genetiske faktorer – dette er «oppskriften» for fettopphopning i armene.

Trener Megan Johnson McCullough

Hva er den beste måten å redusere armfett på?

Mange eksperter mener at den beste måten å redusere armfett på er gjennom en helhetlig vekttapstrategi som involverer et balansert kosthold, styrketrening og sunne livsstilsvalg.

«Kroppen din bestemmer hvor den skal lagre og forbrenne fett», sier ernæringsfysiolog Shana Maleeff. «Dette er faktorer du ikke kan kontrollere.» Ingen trening eller diett kan forbrenne fett fra ett område mer enn andre. Du kan imidlertid gjøre sunne livsstilsvalg for å redusere det totale kroppsfettet og øke muskelmassen.

«Sunt vekttap skjer jevnt over hele kroppen med en hastighet på omtrent 230 g til 1 kg per uke», sier Maleeff. Hvis målet ditt er å bli kvitt armfett, bør du sikte på generelt vekttap og reduksjon av kroppsfettprosent, legger Caroline Grainger, en personlig trener hos FitnessTrainer Online Personal Trainers, til.

Selv om du ikke liker å trene, finnes det fortsatt måter å slanke armene på, som å prøve en kaloriunderskuddsdiett, redusere inntaket av raffinert sukker, spise mer fiber og gjøre HIIT-treningsøkter, som lar deg forbrenne flere kalorier på kort tid samtidig som du bygger muskler.

I tillegg bør du øke kardiovaskulær aktivitet og styrketrening, drikke mer vann, få nok søvn, spise et balansert kosthold og huske å ikke kutte ned på proteininntaket.

Protein kan hjelpe deg å føle deg mettere lenger, samtidig som det gir energi til musklene dine for å opprettholde god helse.

Fett er et essensielt næringsstoff for kroppen.

«Hver celle i kroppen din inneholder i det minste litt fett, og fett er viktig for ting som sunn metabolisme, temperaturregulering og beskyttelse av organer mot skade», sier Caroline Grainger, personlig trener hos FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Dessuten kan for lite kroppsfett også forårsake helseproblemer fordi tilstrekkelig fett bidrar til å holde kroppen varm, beskytter vitale organer og bidrar til å balansere kolesterol og kardiovaskulær funksjon, legger ernæringsfysiolog Shana Maleeff til.

Å opprettholde en sunn vekt kan hjelpe kroppen din til å fungere bedre og beskytte mot ulike sykdommer. Du kan gjøre dette ved å finne en balanse mellom kostholdet ditt og kaloribehovet ditt. Tiden det tar å miste overflødig fett avhenger av tålmodighet, livsstilsendringer, genetikk, vekttap og treningsnivå og -type.

«En gjennomsnittlig person kan gå ned i vekt på 4 til 6 uker når de følger en spesifikk trenings- og diettplan», sier McCullough. «Å redusere kaloriinntaket enn du forbruker i løpet av den tiden vil gi resultater.»

Kilde: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm