Varig lykke begynner i deg selv.

Etter hvert som det materielle livet blir stadig mer velstående, blir spørsmålet om «hva som utgjør lykke» mer tankevekkende enn noen gang før.

Den unike essensen av vietnamesisk lykke stammer fra enhet, slektskap og en ånd av gjensidig støtte og medfølelse.

I det moderne livets mas og kjas er den internasjonale lykkedagen (20. mars) en mulighet for oss til å stoppe opp og spørre oss selv: Hva er sann lykke, og hvordan kan vi oppnå den? Ifølge Verdenslykkerapporten for 2025 har Vietnam steget til 46. plass, den høyeste rangeringen noensinne, en betydelig forbedring fra 54. plass i 2024 og 65. plass i 2023.

Dette er et velkomment tegn, men det reiser også mange spørsmål om lykkens natur i dagens raskt skiftende samfunn. Som ekspert på pedagogisk psykologi med mange års erfaring deler førsteamanuensis Dr. Tran Thanh Nam, viserektor ved University of Education (Vietnam National University, Hanoi), sine vitenskapelige perspektiver på reisen til å finne varig lykke.

Førsteamanuensis dr. Tran Thanh Nam. (Foto gjengitt med tillatelse fra intervjuobjektet)

Lykkens natur

Den internasjonale lykkedagen (20. mars) er en anledning for alle til å reflektere over livene sine. Fra et psykologisk perspektiv, hva bidrar etter din mening til varig lykke i det moderne samfunnet?

Når man snakker om lykke, er det viktig å presisere at det ikke er et mål eller flyktige øyeblikk med glede, men snarere en subjektiv følelse av tilfredshet, en balanse mellom ønsker og virkelighet.

Mange tror at lykke kommer fra rikdom eller prestasjoner, men psykologi peker på fenomenet «hedonistisk tilpasning», som betyr at folk raskt går tilbake til sitt opprinnelige nivå av lykke etter en hendelse, noe som fører til at gleden fra prestasjoner falmer for tidlig.

Studier viser at bærekraftig lykke er basert på tre søyler. For det første, dyp sosial tilknytning. Verdenslykkerapporten for 2025 understreker at «omsorg og deling» gagner både givere og mottakere; en 72 år lang studie fra Harvard University bekrefter også at sterke relasjoner bidrar betydelig til lykke og velvære. Finland, verdens lykkeligste land i åtte år på rad, er et levende eksempel på denne viktigheten, ettersom innbyggerne verdsetter øyeblikk med samhørighet, fra å gå i badstuen sammen (90 % av finnene gjør dette ukentlig) til å dele måltider med familiemedlemmer.

For det andre, mening og hensikt i livet. Det er ikke nok å bare føle seg lykkelig; folk trenger å føle at livene deres har mening. Den berømte psykologen Viktor Frankl, som overlevde en nazistisk konsentrasjonsleir, skrev: «Folk er villige til å tåle hva som helst, så lenge den utholdenheten er meningsfull.» I moderne kontekst kan mening komme fra verdifullt arbeid, fra å oppdra barn, bidra til samfunnet eller fra å forfølge lidenskaper. Forskning fra Oxford University har vist at folk som føler at arbeidet deres er meningsfullt, er lykkeligere, opplever mindre psykiske helseskader og har mindre sannsynlighet for å slutte.

For det tredje, en følelse av trygghet og tillit. Verdenslykkerapporten 2025 publiserte et bemerkelsesverdig funn: Fremmede er dobbelt så snille som vi tror. Et globalt «mistet lommebok»-eksperiment viste at andelen lommebøker som ble returnert var nesten dobbelt så høy som folk forutså.

Man kan si at «folk er mye lykkeligere når de tror at de rundt dem er snille og bryr seg om hverandre.» Dette er grunnlaget for sosial tillit, en faktor som bidrar til at Danmark, Finland og de nordiske landene konsekvent rangerer blant de lykkeligste nasjonene i verden.

Hullene...

I dagens hektiske og stressende liv avslører mangelen på glede til tross for materielle prestasjoner hull i hvordan folk søker lykke.

Aldri før har folk hatt så mange bekvemmeligheter, underholdningsalternativer og muligheter som de har i dag. Likevel har aldri før forekomsten av depresjon, angst og ensomhet vært så høy. WHO anslår at ett av seks barn i alderen 7–16 år og én av en fjerdedel av voksne i alderen 17–19 år viser tegn på psykiske helseproblemer, en betydelig økning sammenlignet med tidligere. Denne virkeligheten fremhever hullene i hvordan vi forstår og søker lykke.

For det første er det forvirringen mellom glede og lykke. Mange likestiller lykke med umiddelbare opplevelser som å spise deilig mat, reise eller eie luksusvarer, mens varig lykke kommer fra en dyp følelse av oppfyllelse, mening og tilknytning.

For det andre er det misforståelsen om suksess. Suksess måles ofte etter status, inntekt eller oppmerksomhet på sosiale medier, men disse eksterne målene tilsvarer ikke lykke.

Verdenslykkerapporten for 2025 viser at USA er rangert som nummer 24, den laveste noensinne, til tross for at de er en økonomisk stormakt. Omvendt kom Costa Rica og Mexico inn på topp 10 av de lykkeligste landene for første gang. Dette viser at rikdom og økonomisk vekst ikke nødvendigvis er det samme som livstilfredshet.

For det tredje, ensomhet i en folkemengde. Paradokset med den digitale tidsalderen er at mens forbindelser utvides, øker følelsene av ensomhet. Ekspert Jan-Emmanuel De Neve hevder at det, i sammenheng med sosial isolasjon og polarisering, er avgjørende for velvære og mental helse å bringe folk tilbake til direkte forbindelser, som å dele måltider sammen.

Verdenslykkerapporten fra 2025 viser at det å dele måltider er nært knyttet til lykkenivå, men ikke mange tilbringer faktisk tid med familiene sine uten distraksjoner. Dette krever et skifte fra å «jage» etter lykke til å «pleie» lykke som en langsiktig prosess som krever tid og konsekvent omsorg.

Når grunnleggende behov er dekket, er ikke lenger økt rikdom det samme som økt lykke. I stedet er nøkkelfaktorene kvalitetsrelasjoner, mening i livet og en følelse av tilhørighet til et fellesskap.

Når hvert enkelt individ, som familiemedlem og borger, vet hvordan de kan dyrke lykke for seg selv og spre den til andre, bidrar vi til å bygge et moderne, humant og lykkelig Vietnam. (Foto gjengitt med tillatelse fra intervjuobjektet)

Endre perspektivet ditt.

Gitt at mange unge mennesker i dag opplever press fra studier, arbeid og sammenligninger på sosiale medier, hvilke råd har du til dem for å opprettholde mental balanse og finne lykke i livet?

Data fra Nature Human Behaviour viser at ungdoms mentale helse globalt har blitt dårligere det siste tiåret. WHO bemerker også en betydelig økning i andelen unge som opplever psykiske helseproblemer. En studie fra Pew Research Center indikerer at over 45 % av ungdommer føler at de bruker for mye tid på sosiale medier, en betydelig økning sammenlignet med tidligere år.

Verdens lykkerapport 2026 (planlagt utgitt 19. mars) vil fokusere på sosiale mediers innvirkning på lykke, noe som gjenspeiler økende bekymring blant forskere. Studier peker på konsekvenser som sammenligningspress, nettmobbing og press for å legge ut innlegg.

Fra et pedagogisk psykologisk perspektiv kan det gis flere konkrete anbefalinger.

Først , sett sunne grenser for sosiale medier. Sosiale medier i seg selv er ikke negative; problemet ligger i hvordan de brukes. Du kan starte med enkle ting: Ikke bruk telefonen under måltider og en time før leggetid; slå av varsler fra apper; prioriter positivt, verdifullt innhold; ta regelmessige «digitale pauser», selv om det bare er noen få timer eller en dag hver uke.

For det andre, omdefiner suksess. Kjente mål som karakterer, omdømme, inntekt eller eiendeler gjenspeiler ikke alltid personlig verdi. Det viktigste er å identifisere hva som virkelig betyr noe for hver enkelt person. Suksess kan være en meningsfull jobb, tid til familie og lidenskaper, å bidra til samfunnet, eller rett og slett å leve fredelig hver dag. Ved å definere suksess for seg selv, reduserer individer presset ved sammenligning.

For det tredje, dyrk ekte relasjoner, ikke virtuelle. Verdenslykkerapporten for 2025 dedikerte et helt kapittel til å analysere hvordan sosiale forbindelser forbedrer lykke hos unge voksne. Data viser at de med nære vennenettverk og som møtes regelmessig personlig, har betydelig høyere nivåer av lykke. Prioriter derfor virkelige interaksjoner som å møtes, snakke og sosialisere, i stedet for bare å få kontakt via skjermer. Kvaliteten på relasjoner er viktigere enn kvantiteten.

For det fjerde er det ikke egoistisk å praktisere egenomsorg. Mange unge føler seg skyldige for å ta seg tid til seg selv. Men, i likhet med prinsippet «ta på deg oksygenmasken først», må alle ta vare på seg selv for å kunne støtte andre. Dette inkluderer å få nok søvn, spise sunt, trene, bruke tid på hobbyer og, viktigst av alt, la seg selv hvile når det trengs. Dette er ikke latskap, men en investering i fysisk og mental helse.

For det femte, søk støtte når det er nødvendig. I østasiatiske kulturer er vi ofte nølende med å søke hjelp innen mental helse av frykt for å bli dømt. Men mental helse er like viktig som fysisk helse. Hvis du føler deg overveldet, ikke nøl med å snakke med noen du stoler på eller søke profesjonell rådgivning. Å søke hjelp er et tegn på styrke og selvinnsikt, ikke svakhet. Mange universiteter og organisasjoner tilbyr nå gratis rådgivningstjenester for studenter og unge.

For det sjette , søk mening i enhver omstendighet. Som Viktor Frankl understreket, når omstendigheter ikke kan endres, må man endre perspektiv. I møte med press eller vanskeligheter bidrar det til å forvandle utfordringer til muligheter for utvikling å spørre seg selv: «Hva kan jeg lære? Hvordan kan jeg vokse?».

Den vietnamesiske lykkens identitet

Når vi ser tilbake på Vietnams reise på verdens lykkekart, fra 65. plass i 2023 til 46. plass i 2025, har vi all rett til å være stolte. Men viktigere enn tallene er historien bak dem: historien om solidaritet under flom, delingsånden under pandemien, de varme smilene og glitrende øyne fylt med følelser under nasjonale høytider. Det er den unike essensen av vietnamesisk lykke – lykke som stammer fra enhet, slektskap og ånden av gjensidig støtte og medfølelse.

Lykke er ikke et mål, men en reise, ikke en fjelltopp å erobre, men en sti å gå hver dag. Langs den stien kan det være humpete veier, uventede regnbyger, øyeblikk med tretthet og desorientering. Men det vil også være markblomster langs veikanten, smil fra fremmede og fredelige øyeblikk når solen går ned.

Som den anerkjente økonomiprofessoren Jeffrey D. Sachs sa: «Lykke er forankret i tillit, medfølelse og sosial tilknytning. Det er opp til oss – etiske individer og borgere – å omsette denne avgjørende sannheten til positiv handling, og dermed fremme fred, sivilisasjon og velvære i lokalsamfunn rundt om i verden.»

Jeg tror at når hver og en av oss, som enkeltpersoner, familiemedlemmer og borgere, begynner å dyrke lykke i oss selv og spre den til de rundt oss, bidrar vi til å bygge et moderne, humant og lykkelig Vietnam. Dette er en reise som hver og en av oss kan begynne, med start i dag, med de minste tingene.

Kilde: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html