Guide til rask gange som hjelper deg å leve lenger.

Helsefordelene ved rask gange.

Ifølge avisen Thanh Nien, som siterer Mayo Clinic, trenger ikke fysisk aktivitet å være komplisert. Bare det å ta en rask spasertur hver dag kan hjelpe deg med å leve et sunnere liv ved å:

• Oppretthold en sunn vekt og reduser kroppsfett.
• Det bidrar til å forebygge eller kontrollere en rekke tilstander, inkludert hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, kreft og type 2 diabetes.
• Forbedre kardiovaskulær kondisjon.
• Styrke bein og muskler.
• Forbedre muskelutholdenhet.
• Øk energinivået ditt.
• Forbedrer humør, kognisjon, hukommelse og søvn.
• Forbedre balanse og koordinasjon.
• Styrk immunforsvaret ditt.
• Reduser stress og press.

Rask gange dobler helsefordelene.

Å gå raskt kan hjelpe deg å leve lenger.

Avisen Health & Life siterte farmasøyten Ha Phuong som pekte på seks måter rask gange kan hjelpe deg å leve lenger, som følger:

Hjelper med vekttap og fettreduksjon.

Å gå i raskere tempo kan bidra til å bli kvitt overflødig vekt og øke kroppens stoffskifte. Når man går raskt, øker kroppens energibehov, noe som øker stoffskiftet. Dette vil bidra til vekttap og å oppnå en optimal vekt, forebygge fedmerelaterte sykdommer og forlenge levetiden.

Du liker kanskje også

[Video] Over 93,7 millioner helseforsikringsdekkede medisinske undersøkelser og behandlinger i løpet av årets første 6 månederI løpet av de første seks månedene av 2026 registrerte hele landet 93,749 millioner medisinske undersøkelser og behandlinger dekket av helseforsikring, med en total forespurt utbetaling på omtrent 84,669 milliarder VND, en økning på 9,83 % sammenlignet med samme periode i fjor. Utnyttelsesgraden av helseforsikringsbudsjettet for medisinske undersøkelser og behandlinger nådde 54,36 %.

Personer som ikke lever lenge, deler ofte disse fem egenskapene etter fylte 60 år.Samfunnsfag – Ikke alle har «levetidgenet». Mange studier viser at levetiden i stor grad påvirkes av daglige livsstilsvaner. Eldre voksne med kortere levetid deler ofte fem bemerkelsesverdige fellestrekk.

Forbedring av det juridiske rammeverket for barns rettigheter i den nye konteksten.Endringen og tillegget til barneloven anses som et presserende behov for å overvinne mangler som oppstår i praksis, og sikre full implementering av barns rettigheter i henhold til vietnamesisk lov og internasjonale traktater som Vietnam har undertegnet ...

Forbedre kardiovaskulær helse

Gåing er også en av de beste treningsformene for hjertet. Rask gange øker hjertefrekvensen, noe som får hjertet til å slå raskere og hjelper kroppen med å transportere oksygen og blod til musklene mer effektivt. Dette kan også senke kolesterolet.

Forbedre hukommelsen, hold hjernen ung.

Rask gange kan gjøre underverker for hjernens helse, ettersom det øker blodstrømmen til hjernen, forsyner den med essensielle næringsstoffer og oksygen, noe som fører til bedre konsentrasjon, skarpere hukommelse og økt produktivitet.

Reduser stress

Rask gange bidrar til å lindre stress, balansere stresshormoner og dempe unødvendig søtsug.

En studie fra University of Exeter (Storbritannia) fant at en 15-minutters spasertur kan bidra til å dempe sjokoladesug og til og med redusere mengden sjokolade du spiser i stressende situasjoner.

Jo mindre sukker du spiser, desto lenger lever du, ettersom fedme kan forkorte levetiden din med opptil 14 år.

Styrke bein og muskler.

Du liker kanskje også

Hemmelighetene bak et langt liv: Gå denne veien for å øke levetiden og holde deg frisk i alderdommen.Samfunnsstudier – Tallrike studier viser at det å opprettholde en daglig turrutine kan bidra til å øke levetiden, redusere risikoen for kroniske sykdommer og opprettholde god helse i alderdommen.

Høyteknologiske applikasjoner i diagnostisering og behandling av hjernesvulster.Hodepine, tap av balanse, hukommelsessvekkelse ... dette kan virke som vanlige symptomer, men de kan være varseltegn på hjernesvulster. Tidlig oppdagelse og rettidig behandling forbedrer behandlingseffektiviteten og bevarer nevrologisk funksjon.

Overraskende nok: Noen blodtyper har høyere risiko for å utvikle diabetes enn andre.En storstilt metaanalyse har nettopp vist at blodtype kan være en faktor knyttet til risikoen for å utvikle type 2-diabetes.

Gåing kan bidra til å opprettholde bein- og leddhelse, spesielt knær og hofter, som er utsatt for aldersrelaterte beinsykdommer som slitasjegikt.

Enkelte studier har funnet ut at gange kan redusere smerter forbundet med leddgikt, og å gå 8–10 km per uke kan til og med forhindre utvikling av leddgikt. Studier har vist at personer med friske bein lever lenger enn de med beinsykdommer.

Styrk immunforsvaret ditt.

Gåing kan også forebygge sesonginfeksjoner. En studie av 1000 menn og kvinner fant at de som gikk regelmessig i minst 20 minutter om dagen, minst fem dager i uken, hadde 43 % færre sykedager sammenlignet med de som trente én gang i uken eller sjeldnere. Rask gange kan forlenge disse fordelene.

Ha An (samlet)

Kilde: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html