Instruksjoner om hvordan du kan gå raskt for å leve lenger

Effektene av rask gange på helsen

Avisen Thanh Nien siterte nettstedet til Mayo Clinic som sa at ifølge Mayo Clinic (USA) trenger ikke fysisk aktivitet å være komplisert. Bare det å ta en rask spasertur hver dag kan hjelpe deg med å leve et sunnere liv ved å:

• Oppretthold en sunn vekt og reduser kroppsfett.
• Forebygge eller kontrollere mange forskjellige tilstander, inkludert hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, kreft og type 2 diabetes.
• Forbedre kardiovaskulær kondisjon.
• Styrker bein og muskler.
• Forbedre muskelutholdenhet.
• Øk energinivået.
• Forbedrer humør, kognisjon, hukommelse og søvn.
• Forbedre balanse og koordinasjon.
• Styrke immunforsvaret.
• Reduser stress og press.

Rask gange dobler helsefordelene.

Hvordan rask gange kan hjelpe deg å leve lenger

Avisen Health & Life siterte Dr. Ha Phuong som pekte ut seks måter å gå raskt på som kan hjelpe deg å leve lenger, som følger:

Hjelper med å gå ned i vekt og redusere fett

Å gå i et raskere tempo kan hjelpe deg med å miste noen ekstra kilo, noe som øker kroppens stoffskifte. Når du går raskt, øker kroppens energibehov, noe som øker stoffskiftet. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt og oppnå optimal vekt, forebygge fedmerelaterte sykdommer og forlenge livet ditt.

Forbedre hjertehelsen

Gåing er også en av de beste treningsformene for hjertet. Rask gange øker hjertefrekvensen, gjør at den slår raskere og hjelper kroppen med å transportere oksygen og blod til musklene mer effektivt. Dette kan også senke kolesterolet.

Forbedre hukommelsen, hold hjernen ung

Rask gange kan gjøre underverker for hjernens helse, ettersom det øker blodsirkulasjonen til hjernen, og forsyner den med essensielle næringsstoffer og oksygen, noe som resulterer i bedre konsentrasjon, skarpere hukommelse og økt produktivitet.

Reduser stress

Rask gange hjelper deg med å lindre stress, balansere stresshormoner og dempe unødvendig søtsug.

En studie fra University of Exeter (Storbritannia) fant at en 15-minutters spasertur kan bidra til å redusere sjokoladesug og til og med redusere mengden sjokolade du spiser i stressende situasjoner.

Jo mindre søtsaker du spiser, desto lenger lever du, ettersom fedme kan forkorte livet ditt med opptil 14 år.

Styrke bein og muskler

Gåing kan bidra til å opprettholde bein- og leddhelse, spesielt knær og hofter, som er i faresonen for aldersrelaterte beinsykdommer som slitasjegikt.

Flere studier har funnet at gange kan redusere smerte forbundet med leddgikt, og å gå 8–10 km/uke kan til og med forhindre utvikling av leddgikt. Studier har vist at personer med friske bein lever lenger enn de med beinsykdommer.

Forbedre immuniteten

Gåing kan også bidra til å avverge sesonginfeksjoner. En studie av 1000 menn og kvinner fant at de som gikk regelmessig i minst 20 minutter om dagen, minst fem dager i uken, hadde 43 % færre sykedager enn de som trente én gang i uken eller sjeldnere. Rask gange kan forlenge disse fordelene.

Ha An (syntese)

Kilde: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html