Hvordan få tonede magemuskler etter fylte 50?

Det er ikke lett å oppnå tonede magemuskler, spesielt ikke for de over 50. Ifølge Dr. Nguyen Trong Thuy (tidligere lege for Vietnams nasjonale landslag og U23-herrelandslaget i fotball), må magemusklene vanligvis stimuleres gjennom trening.

Det er imidlertid ikke nok å bare trene magemusklene; du må samtidig redusere det totale kroppsfettet til et relativt lavt nivå, forbrenne overflødig magefett og fremheve muskelmasse. Denne prosessen tar minst flere uker til flere måneder. Selv etter at du har utviklet magemuskler, må du fortsatt opprettholde en regelmessig treningsrutine, fordi selv en kort periode med inaktivitet kan føre til at magemusklene begynner å krympe igjen.

Videre, hos personer over 50 år, påvirker mange faktorer treningsprosessen, som hormonelle endringer, en lavere metabolisme og redusert muskelmasse ...

Magemusklene må stimuleres gjennom trening.

1. De beste øvelsene for magemusklene.

Selv om mageøvelser er vanskelige for personer over 50, kan du med riktig tilnærming og et sunt kosthold oppnå den ønskede fysikken.

Kjerneøvelser med fokus på kjernemuskulaturen er det beste valget for å forme magemusklene hos personer i 50-årene. Disse øvelsene er rettet mot kjernemuskulaturen, forbedrer kroppens stabilitet og er effektive for å bygge funksjonell styrke og mobilitet, inkludert: planker, fjellklatrere og sykkeløvelser.

I tillegg kan det å inkludere sammensatte øvelser forbrenne flere kalorier, tone kroppen, bygge muskler, øke hormonene og øke stoffskiftet. Dette er viktige faktorer for fettforbrenning og definering av magemuskler.

Sammensatte øvelser er bevegelser som utnytter den kombinerte styrken til flere muskelgrupper samtidig. Disse kan inkludere knebøy, markløft, russiske vendinger og pallofpress. Disse bevegelsene stimulerer kjernemuskulaturen og bidrar til generell helse og stabilitet under daglige aktiviteter.

Merk at det er viktig å holde seg konsekvent i praksis, samt å opprettholde riktig holdning.

Disse kjernemuskulaturøvelsene vil hjelpe deg med å oppnå de magemusklene du ønsker.

2. Hvor lenge bør jeg trene for å få tonet magemuskel?

For å oppnå tonede magemuskler bør personer over 50 utføre kjernemuskulaturstyrkende øvelser minst 3 til 4 ganger i uken, og balansere styrketrening med kardiovaskulære øvelser. I tillegg er det viktig å overvåke kroppen for å unngå overanstrengelse, da dette kan føre til skader, redusert treningseffektivitet eller til og med fiasko.

Derfor er det viktig å hvile mellom treningsdagene for å la musklene restituere og vokse. Du kan veksle dette med lavintensitetstrening som gange, jogging, yoga eller pilates…

3. Kombiner kostholdsendringer

I tillegg til en treningsplan er et sunt og passende kosthold viktig:

- Balanse mellom kaloriinntak og -forbruk: Dette er avgjørende for å miste fett og få frem magemusklene.

– Spis nok protein: Protein er drivstoff for muskler, hjelper dem med å restituere og vokse, samtidig som det holder deg mett lenger, reduserer søtsug og småspising. Du kan velge magert rødt kjøtt, fisk, kylling, egg, bønner osv.

- Suppler kostholdet ditt med fullverdige matvarer som korsblomstrende grønnsaker (grønnkål, grønnkål, kål, bønner, neper), frukt rik på vitamin C (appelsiner, grapefrukt, mandariner, sitroner), magert protein og sunt fett... Disse matvarene inneholder mange essensielle næringsstoffer og antioksidanter, som sikrer optimal metabolisme og generell helse. I tillegg bør du drikke nok vann, omtrent 2–2,5 liter per dag.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-co-co-bung-san-chac-sau-tuoi-50-172240528144057717.htm