Enkle tips for å øke levetiden

Mange tror at det å leve et sunt liv og forlenge levetiden krever moderne teknologi, dyre kosttilskudd eller luksuriøse helsetjenester.

Å opprettholde noen grunnleggende vaner i hverdagen er imidlertid grunnlaget for å forlenge levetiden og forbedre den generelle helsen, ifølge helsenettstedet Helse .

Gå hver dag

Fysisk aktivitet hjelper kroppen til å fungere mer smidig og bærekraftig, ifølge S. Jay Olshansky, professor i epidemiologi ved University of Illinois, Chicago (USA).

Vitenskapen har gjentatte ganger bekreftet at fysisk aktivitet som gange er effektivt for å opprettholde både fysisk og mental funksjon.

Vitenskapen har gjentatte ganger bekreftet at fysisk aktivitet som gange er effektivt for å opprettholde både fysisk og mental funksjon.

Foto: AI

En studie publisert i 2023 i tidsskriftet GeroScience viste at gåing er en vanlig daglig vane blant mennesker som lever lenge.

Gåing bidrar ikke bare til å forbedre blodtrykk, blodsukker og kolesterolnivåer, men støtter også beinhelsen, reduserer risikoen for fall og forbedrer søvnkvaliteten og mental velvære.

Spis rikelig med frukt og grønnsaker.

Folk over 80 som fortsatt har skarp hukommelse i likhet med unge mennesker har ofte én ting til felles: et sunt kosthold.

Vanlige komponenter i sunt kosthold inkluderer ofte fullkorn, grønnsaker, frukt, nøtter, bønner, magre meieriprodukter, fisk, magert fjærkre og vegetabilske oljer.

Få minst 7 timers søvn hver natt.

Nok søvn og god søvn har en direkte innvirkning på levetiden. En studie fra 2024 med over 170 000 voksne fant at menn som fikk 7 til 8 timers søvn per natt kunne leve 5 år lenger, og kvinner 2,5 år lenger, sammenlignet med de som var søvnmangel.

Motsatt fører utilstrekkelig søvn til metabolske forstyrrelser, kronisk betennelse, nevrologiske ubalanser og svekket immunforsvar. Dette er alle faktorer som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og mange andre kroniske sykdommer.

Kobler sammen lokalsamfunnet

En 25 år lang studie fra Northwestern University indikerer at eldre voksne har et fellestrekk: de er sosiale og kommunikative.

Ensomhet og sosial isolasjon har vist seg å øke risikoen for tidlig død med nesten 30 %. Omvendt hjelper det å opprettholde sosiale relasjoner hjernen med å fungere mer fleksibelt.

Kilde: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm