For å holde deg frisk, unngå å sitte for lenge.

IKKE GLEM Å STREKKE DEG PÅ PLASS

I nesten to tiår har Shaun Francis, administrerende direktør i Medcan (et ledende helseforetak i Canada), jobbet med en rekke leger og forskere for å undersøke måter å hjelpe folk med å leve lengre og sunnere liv.

Øvelser du kan gjøre rett ved skrivebordet ditt.

I boken sin *Eat Well, Exercise Well, Think Smart* skriver Shaun Francis: «Lang erfaring har antydet at det er greit å sitte mye, så lenge vi driver med fysisk aktivitet.» Men på slutten av 2010-tallet avkreftet nye vitenskapelige funn dette.

Professor Tim Church (Louisiana State University, USA) og kollegene hans fulgte individer i 13 år og fant en negativ korrelasjon mellom langvarig sitting og levetid. Senere studier har også bekreftet at overdreven sitting øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft.

For å bekjempe dette har mange enkeltpersoner og til og med bedrifter brukt store penger på multifunksjonelle kontorstoler i håp om å minimere de skadelige effektene av langvarig sitting. Dr. Andrew Miners, direktør for idrettsmedisin ved Medcan, fant imidlertid: «Folk som allerede led av nakke- og korsryggsmerter fortsatte å oppleve smerter etter å ha sittet i disse dyre multifunksjonelle stolene en stund, fordi de satt for lenge.»

Derfor har forskere foreslått å avbryte langvarig sitting ved å gjøre noen minutter med tøyningsøvelser rett ved arbeidsstasjonen din.

Du liker kanskje også

Verdifulle remedier for folkehelsenMange oppsøker bare sykehuset når kroppen deres er unormal, noe som fører til alvorlige helse- og livstruende konsekvenser. Basert på denne realiteten trapper leger og medisinsk personell ved Hoa Hao - Medic Can Tho General Hospital opp proaktive helserådgivningsaktiviteter, for å hjelpe folk med å forbedre sin forståelse og praktisere å beskytte seg selv og familiene sine mens de fortsatt er friske.

Helsefremmende dag for arbeidere i Can ThoOver 1000 arbeidere og arbeidere i byen Can Tho deltok i programmet «Arbeidernes helsedag – for et sunt Vietnam 2026», med ulike aktiviteter, inkludert medisinske undersøkelser, helsekonsultasjoner, gaveutdeling og kommunikasjon for å øke bevisstheten om proaktiv helsehjelp.

Viet-Tiep vennskapssykehus får et moderne diagnostisk bildebehandlingssystem.Centargo-injeksjonsenheten for kontrastmiddel optimaliserer CT-skanningsprosessen, forbedrer bildekvaliteten og øker pasientsikkerheten.

For eksempel, for å lindre smerter i nakke og nakke, kan du utføre følgende bevegelser: 1/ Stå med rett rygg; 2/ Pakk høyre hånd bak hodet og plasser den på venstre øre, trekk hodet mot høyre skulder og hold i omtrent 10 sekunder; 3/ Bytt side og gjenta flere ganger.

For å lindre nakke- og ryggsmerter, prøv å vri og strekke ryggraden med følgende bevegelser: 1/ Sitt på kanten av en stol, vri hodet og overkroppen til venstre; 2/ Plasser venstre hånd på stolryggen, høyre hånd på venstre lår og stram magemusklene; 3/ Hold denne posisjonen i 5–7 åndedrag, bytt deretter side og gjenta.

Hvis forholdene på arbeidsplassen din tillater det, bør du reise deg fra stolen omtrent hvert 20. minutt for å strekke deg og gå rundt for å forbedre blodsirkulasjonen.

TRENING MENS DU SITTER

Sitt riktig mens du jobber.

Spesielt for kontoransatte reduserer langvarig sitting leddaktiviteten, noe som fører til dårlig blodsirkulasjon, økt risiko for osteoporose, opphopning av magefett, åreknuter osv. Du kan prøve følgende øvelser:

Dyp pusting: Pust dypt inn, utvide magen for å ta inn mer oksygen, og pust deretter ut gjennom munnen for å utstøte karbondioksid fra kroppen.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

Oppmuntre amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologiske sektorer.Visestatsminister Ho Quoc Dung sa at Vietnam ønsker amerikanske bedrifter velkommen til å fortsette å utvide virksomheten sin i Vietnam, spesielt innen høyteknologiske næringer og sektorer med høy verdiskaping.

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

Å se inn i det fjerne og blunke: Du bør øve på å se inn i det fjerne eller blunke ofte for å opprettholde øyefuktigheten og forhindre tørrhet og overanstrengelse av øynene.

Skjermen bør være omtrent 50 cm fra kroppen din, litt lavere enn øyehøyde; tastaturet bør være 10–15 cm fra kanten av skrivebordet for å gi støtte til håndledd og hender. Albuene dine bør være bøyd i omtrent en 90-graders vinkel.

For å forbedre den fysiske helsen må folk sette av tid til regelmessig trening utenom arbeids- eller studietid. Den enkleste og rimeligste måten er å gå. Gåing er også en effektiv form for trening for personer med hjerte- og karsykdommer, og bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm