Hvis du vil være sunn, ikke sitt for lenge.

IKKE GLEM Å STREKKE DEG

I nesten to tiår har Shaun Francis, administrerende direktør i Medcan (et ledende helseforetak i Canada), jobbet med mange leger og forskere for å undersøke måter å hjelpe folk med å leve lange og sunne liv.

Øvelser rett ved skrivebordet ditt

I boken sin *Eat Well, Exercise Enough, Think Smart* skrev Shaun Francis: «Den vanlige oppfatningen har lenge vært at det er greit å sitte mye så lenge vi er fysisk aktive.» Men på slutten av 2010-tallet motsa nye vitenskapelige funn dette.

Professor Tim Church (Louisiana State University, USA) og kollegene hans har fulgt med i 13 år og oppdaget en dårlig sammenheng mellom lang sittingstid og levetid. Senere studier bekreftet også at for mye sitting kan føre til hjerte- og karsykdommer, diabetes og øke risikoen for kreft.

For å håndtere dette har mange mennesker og til og med bedrifter brukt mye penger på å kjøpe multifunksjonsstoler til kontoret i håp om å minimere de skadelige effektene av å sitte for mye. Dr. Andrew Miners, direktør for idrettsmedisin ved Medcan, oppdaget imidlertid: «Folk som allerede har smerter i nakke og korsrygg etter å ha sittet i disse dyre multifunksjonsstolene en stund, fortsetter å ha smerter fordi de sitter for lenge.»

Derfor har forskere foreslått å avbryte lange sitteperioder med noen få minutter med tøying på stedet ved arbeidsstasjonen.

For eksempel, for å behandle nakke- og nakkesmerter selv, kan du gjøre følgende bevegelser: 1/ Stå rett opp; 2/ Plasser høyre hånd bak hodet og plasser den på venstre øre, trekk hodet mot høyre skulder og hold i omtrent 10 sekunder; 3/ Bytt side og gjenta det samme flere ganger.

For å lindre nakke- og ryggsmerter bør du vri og strekke ryggraden med følgende bevegelser: 1/ Sitt nær kanten av stolen, vri hodet og kroppen til venstre; 2/ Plasser venstre hånd på stolryggen, høyre hånd på venstre lår og stram magemusklene; 3/ Hold posisjonen i omtrent 5–7 åndedrag, bytt deretter side og gjør det samme.

Hvis arbeidsforholdene tillater det, bør du reise deg fra stolen hvert 20. minutt du sitter, strekke deg og gå rundt for å hjelpe blodsirkulasjonen bedre.

V FLYTT TIL HØYRE VED STOLEN

Sitter ordentlig på jobb

Spesielt for kontorarbeidere vil det å sitte for lenge føre til at leddene blir mindre aktive, noe som fører til dårlig blodsirkulasjon, som lett kan forårsake osteoporose, fettopphopning i magen, åreknuter osv. Du kan utføre følgende bevegelser:

Dyp pusting: Pust dypt inn, utvide magen for å ta inn mer oksygen, og pust deretter ut gjennom munnen for å presse karbondioksid ut av kroppen.

Se langt unna og blunk: Du bør øve på å se langt unna eller blunke ofte for å opprettholde øyefuktigheten, og unngå tørre og trette øyne.

Skjermen bør være omtrent 50 cm fra overkroppen, litt lavere enn øyehøyde; tastaturet bør være 10–15 cm fra bordkanten for å gi støtte til håndledd og hender. Albuene bør være bøyd i omtrent 90 grader.

For å ha en sunnere kropp, må folk bruke tid på regelmessig trening utenom jobb og studier. Den enkleste og rimeligste måten er å gå. Gåing er også en effektiv treningsmetode for personer med hjerte- og karsykdommer, og bidrar til bedre blodsirkulasjon.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm