Når bør jeg spise søtpoteter for å gå ned i vekt effektivt?

[annonse_1]

Sammenlignet med andre typer poteter er søtpoteter rike på fiber og inneholder mindre fett. Derfor velger mange søtpoteter i vekttapsmenyen sin.

Hvorfor spise søtpoteter for å gå ned i vekt?

Lavt kaloriinnhold

Ifølge nettsiden til Vinmec International General Hospital er matvarer som støtter vekttap ofte kalorifattige, og søtpoteter er intet unntak. Ifølge foreløpig statistikk inneholder 100 g ris omtrent 244 kcal, 100 g brød har 150 kcal, men 100 g søtpoteter inneholder bare 119 kcal.

Spesielt søtpoteter har en lav energiindeks, men er rike på vitaminer og mineraler, provitamin A (karoten), kalsium og jern. Derfor mister du ikke energi til daglige aktiviteter selv om du spiser søtpoteter for å gå ned i vekt. I tillegg er den resistente stivelsen i søtpoteter ganske vanskelig å fordøye, så brukerne vil ikke absorbere alle kaloriene i den.

Lav glykemisk indeks

På nettsiden til Medlatec General Hospital finnes det en medisinsk konsultasjon med Dr. Duong Ngoc Van. Søtpoteter har en relativt lav glykemisk indeks, så de hjelper fordøyelsessystemet med å absorbere næringsstoffer sakte.

Derfra stabiliseres blodsukkernivået, insulin produseres på normale nivåer, noe som er gunstig for vekttap og forbedret helse. I tillegg har mange studier vist at matvarer med lav glykemisk indeks, som søtpoteter, også hjelper deg med å føle deg mett lenger og kontrollere appetitten bedre. Derfor er det mer effektivt å spise søtpoteter for vekttap.

Høyt fiberinnhold

Søtpoteter er også en matvare som er rik på fiber. Fiber danner et gelélignende nett i magen, noe som gjør at man føler seg mett og hindrer at man overspiser. I tillegg hindrer det også kroppen i å absorbere fett, noe som støtter produksjonen av gode bakterier for tarmene. Derfor bidrar det å spise søtpoteter til å forbedre kroppens stoffskifte, fordøyelse og utskillelse, noe som støtter bedre vekttap.

Høyt vanninnhold

BSCKI. Duong Ngoc Van fortalte at søtpoteter er en effektiv matvare for vekttap på grunn av det høye vanninnholdet. Å spise søtpoteter bidrar til å rehydrere kroppens celler og sette i gang stoffskiftet.

Derfor vil denne maten forhindre opphopning av fett i kroppen, balansere pH-verdien i kroppen og støtte eliminering av giftstoffer. I tillegg hjelper vanninnholdet i søtpoteter deg også med å føle deg mett lenger, reduserer søtsug og kontrollerer kroppsvekten bedre.

Mange velger søtpoteter i vekttapsmenyen sin (Foto: Pixabay)

Når bør jeg spise søtpoteter for å gå ned i vekt?

Å spise søtpoteter med måte og til riktig tid hjelper ikke bare med vekten, men har også en positiv innvirkning på den daglige helsen.

Spis til frokost

En artikkel på nettstedet Hellobacsi med profesjonelle råd fra ernæringsekspert Vu Thi Mai Huong sier tydelig at du hver morgen, i stedet for å spise vermicelli, nudler, pho ... kan supplere energien din med en søtpotet.

Så enkelt er det, å gå ned i vekt med denne metoden er fire ganger mer effektivt enn den vanlige måten.

Du kan også gå ned i vekt ved å spise søtpoteter med yoghurt eller legge til noen grønne grønnsaker til frokosten. Dette vil sikre at kroppen din har nok energi til å jobbe.

Spis søtpoteter til lunsj for å gå ned i vekt

Ernæringseksperter delte også at den mest effektive måten å spise søtpoteter på for å gå ned i vekt er å spise dem til lunsj. Etter å ha spist, bruker kalsiumet i søtpoteter 4–5 timer på å bli absorbert av kroppen. Spesielt sollys fra klokken 14–17 har stor innvirkning på kalsiumopptaksprosessen.

Du kan også spise litt søtpotet før middag for å redusere mengden mat du spiser.

Note

Ifølge Foodrevolution betyr det ikke at man spiser søtpoteter i stedet for ris for å få fortgang i vekttapsprosessen å spise søtpoteter for å gå ned i vekt.

Å gå ned i vekt med søtpoteter må fortsatt sikre tilstrekkelig ernæring. Å gå ned i vekt med søtpoteter må gjøres i henhold til visse prinsipper.

I stedet for å spise 1 til 2 skåler med ris per dag, kan du erstatte den med 1–2 søtpoteter for å redusere omtrent 20–25 % av kaloriene. For overvektige og fete personer vil det å erstatte en porsjon ris med søtpoteter bidra til å redusere noe av energien som absorberes i kroppen, og det vil ikke forstyrre spisevanene.

Khanh An (syntese)

[annonse_2]
Kilde