Bør du sove en time lenger eller stå opp tidlig for å trene?

Tenk deg at du sov dårlig om natten og har en morgentreningsrutine. Bør du stå opp og trene, eller slå av alarmen og nyte en time til med søvn?

Trening kan faktisk bidra til å lindre noen av de negative fysiologiske effektene av en dårlig natts søvn - Foto: sleepdunwoody

Ifølge Women's Health er denne avgjørelsen svært personlig, avhengig av helsemål, timeplan og prioriteringer. Men forskning viser at trening faktisk kan bidra til å redusere noen av de negative fysiologiske effektene av en dårlig natts søvn.

Fordelene med trening og å få nok søvn.

Dr. Rhonda Patrick, en biomedisinsk forsker som forsker på sammenhengen mellom søvn, trening og metabolsk helse, delte at det å bare sove fire timer per natt kan ha kortsiktige negative effekter hos friske individer, men høyintensitetsintervalltrening (HIIT) kan bidra til å motvirke noen av disse effektene.

Selv om det å ofre en times søvn for trening noen ganger kan gi positive fordeler, er det å gi opp søvn for å opprettholde styrke og kondisjon ikke en bærekraftig langsiktig løsning. Så hvordan finner du denne vanskelige balansen?

Det finnes mange verktøy som kan hjelpe muskler med å restituere seg etter en anstrengende treningsøkt, men søvn er overlegen alle andre. Søvn er kroppens ultimate restitusjonsverktøy, da de fleste viktige fysiologiske prosessene finner sted, og bidrar til å opprettholde energi og humør, ifølge Alexander Rothstein, en idrettsfysiolog .

Under dyp søvn øker produksjonen av veksthormon, noe som bidrar til å reparere muskelvev som er skadet under trening. Samtidig balanseres stresshormoner som kortisol, og blodsukkernivået reguleres. Selv om man går glipp av én natt med god søvn, kan det forstyrre disse prosessene, noe som fører til tretthet og dårligere restitusjon.

Når bør du ofre søvn for trening?

«Det er viktig å overvåke kroppen sin», sier Rothstein. «Å ofre litt søvn til fordel for trening kan være en midlertidig løsning for å forbedre helsen, men det må balanseres nøye med restitusjon.»

Prøv en HIIT-økt på en dag du føler deg litt sliten, og se om det hjelper deg å føle deg mer energisk. Men hvis du føler deg utmattet eller viser tegn på utbrenthet, er det et bedre alternativ å prioritere søvn.

For å balansere trening og søvn, bør du gjøre rimelige «ofre» for søvn. Bytt bare søvn mot trening én eller to ganger i uken. I tillegg må du lytte til kroppen din. Hvis du føler deg utmattet, prioriter søvn fremfor å prøve å trene.

Du kan planlegge fremover og planlegge treningsøkter på dager som passer din timeplan, for eksempel etter at du har levert barna på skolen eller i lunsjpausen. Til slutt, vær fleksibel. Ikke føl deg skyldig hvis du trenger å endre planene dine. Hvis kroppen din trenger ekstra søvn, prioriter det.

Kort sagt, både søvn og trening er viktig for den generelle helsen. Nøkkelen er å finne den rette balansen som passer dine behov og mål.

Kilde: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm