Forskning viser hvordan man kan øke forventet levealder med 10 år

[annonse_1]

Fra og med 2016 analyserte forskere levetiden til 467 354 deltakere fra UK Biobank.

Følgelig har personer over 40 år gått over fra et usunt kosthold til et sunt kosthold. Takket være dette kan de forlenge forventet levealder med omtrent 10 år. Mer spesifikt kan kvinner øke forventet levealder med 10,8 år, og menn kan øke forventet levealder med 10,4 år.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — Sitrusfrukter kan forebygge sykdom

Et sunt kosthold forlenger ikke bare levetiden din, men det er også bra for helsen din. Sunn mat og sunne spisevaner vil redusere risikoen for kroniske sykdommer.

Et sunt kosthold er ofte variert med rikelig med matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og magert protein, ifølge Deseret News .

Korn

Ifølge helsenettstedet Healthline (USA) inneholder korn tre komponenter: kli (næringsrikt ytre lag), kim og endosperm (næringsrik kilde til kim, rik på stivelse).

Fullkorn er korn som inneholder alle disse tre komponentene. De gir kroppen jern, magnesium, mangan, fosfor, selen, B-vitaminer og fiber.

Sunne kornsorter inkluderer havre, hvete, rug, bokhvete og perlebygg.

Nøtter

Nøtter er en næringsrik og sunn snacks. De gir kroppen planteprotein, hjertevennlige fettsyrer, essensielle vitaminer og mineraler, ifølge helsenettstedet Health .

Du bør inkludere noen nøtter som mandler, cashewnøtter, pistasjnøtter, valnøtter og peanøtter i kostholdet ditt.

Frukt

Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og diabetes. Spesielt sitrusfrukter kan også bidra til å forebygge sykdom.

Helsenettstedet Medical News Today anbefaler at du spiser mer sitroner, jordbær, appelsiner og grapefrukt.

Forskning viser at jo sunnere kostholdet er, desto lengre kan levetiden økes. Hos eldre som nettopp har startet med denne dietten, vil økningen i levetiden være liten, men fortsatt betydelig.

[annonse_2]
Kildekobling