Forskning viser måter å øke levetiden med 10 år.

Fra og med 2016 analyserte forskere forventet levealder for 467 354 deltakere fra Biobank (Storbritannia).

Følgelig kan personer i alderen 40 år og eldre som byttet fra et usunt kosthold til et sunt kosthold ha forlenget levetiden sin med omtrent 10 år. Mer spesifikt kan kvinner ha økt levetiden med 10,8 år, og menn kan ha økt levetiden med 10,4 år.

Sitrusfrukter kan bidra til å forebygge sykdom.

Et sunt kosthold bidrar ikke bare til å forlenge levetiden, men er også bra for den generelle helsen. Sunn mat og sunne spisevaner reduserer risikoen for kroniske sykdommer.

Et sunt kosthold er vanligvis variert og inkluderer mange matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og magert protein, ifølge Deseret News .

Korn

Ifølge helsenettstedet Healthline (USA) inneholder korn tre komponenter: kli (det næringsrike ytterste laget), kim og endosperm (kimens næringskilde, som inneholder mye stivelse).

Fullkorn er korn som inneholder alle de tre ovennevnte komponentene. De gir kroppen jern, magnesium, mangan, fosfor, selen, B-vitaminer og fiber.

Sunne kornsorter inkluderer havre, hvete, rug, bokhvete og perlebygg.

Nøtter

Nøtter er en næringsrik og sunn snacks. De gir kroppen plantebasert protein, hjertevennlige fettsyrer og essensielle vitaminer og mineraler, ifølge helsenettstedet Health .

Du bør inkludere noen nøtter som mandler, cashewnøtter, pistasjnøtter, valnøtter og peanøtter i kostholdet ditt.

Frukt

Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og diabetes. Spesielt sitrusfrukter kan bidra til å forebygge disse sykdommene.

Helsenettstedet Medical News Today anbefaler å spise rikelig med sitroner, jordbær, appelsiner og grapefrukt.

Forskning viser at jo sunnere kostholdet er, desto større er potensialet for økt levetid. For eldre voksne og de som nettopp har startet med denne dietten, er økningen i levetid kanskje ikke betydelig, men den vil fortsatt være merkbar.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-chi-ra-cach-tang-tuoi-tho-them-10-nam-185231204195745056.htm