Øvelser i sengen bidrar til å lindre muskelsmerter og smerter.

Lørdag 17. juni 2023, kl. 20:00 (GMT+7)

Push-ups, planker, bridgeøvelser ... er alle øvelser som kan gjøres rett i sengen, som ikke tar mye tid, og som bidrar til å styrke og forbedre fleksibiliteten i muskler og bein.

Trening gir en rekke helsefordeler og bidrar til å opprettholde en tonet og sprek kropp. Imidlertid har ikke alle tid eller ressurser til å gå på treningsstudio eller idrettssentre for å trene, og noen er rett og slett for late til å trene utendørs. Følgende øvelser, som kan gjøres rett i sengen, vil hjelpe deg med å styrke hele kroppens muskler og redusere verk og smerter etter en stressende dag på jobb.

Push-ups: Push-ups er en kjent og enkel øvelse som kan styrke armene så vel som hele kroppen. For å utføre dem, ligg med ansiktet ned med kroppen rett; støtt deg selv med hendene i rett vinkel og plasser tærne på sengen for å løfte hele kroppen opp, mens du holder ryggen rett. Senk deretter armene, bøy albuene og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen flere ganger.

Planke : Planken er en annen kjent øvelse som kan gjøres mange steder, inkludert i sengen. Planker bidrar til å styrke armer og overkropp. For å utføre denne øvelsen ligger du med ansiktet ned, men i stedet for å rette ut armene som i en push-up, begynner du med å bøye albuene og flytte vekten over på underarmene, slik at du danner en rett linje med kroppen fra skuldre til ankler. Trekk navlen tett inntil ryggraden og hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Gjenta denne øvelsen så mange ganger som mulig til du føler deg sliten.

Supermann-posituren: Dette er en flott øvelse for å styrke ryggmusklene. Utfør øvelsen liggende med ansiktet ned med armene rett foran deg. Løft deretter armer og ben opp av sengen og hold dem i noen sekunder, mens du strammer korsryggen. Senk sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen flere ganger.

Beinløft : Ligg på ryggen og løft begge bena til en 90-graders vinkel. Mens du puster ut, senk det ene benet ned i sengen, samtidig som du spenner magemusklene. Løft benet bakover mens du puster inn. Gjenta med det andre benet og utfør 10 repetisjoner per sett. Denne øvelsen styrker ikke bare benmusklene, men toner også magemusklene.

Hofteløft: Denne øvelsen styrker bena og kjernemusklene (inkludert hele mage-, rygg- og bekkenbunnsmusklene). Begynn med å ligge på ryggen med bøyde knær og hælene trukket mot baken, omtrent som i en bridge-positur. Plasser armene ved siden av deg med håndflatene ned. Løft hoftene og løft høyre ben opp fra sengen, og lag en rett linje med kroppen (fra kne til skulder), mens du klemmer setemusklene. Gjenta med venstre ben og utfør så mange repetisjoner som mulig på 30 sekunder.

Beinløft: Denne øvelsen bidrar til å styrke beina og forbedre magemusklene. For å begynne, ligg på høyre side, bøy høyre kne lett, støtt deg selv med hånden over hodet; pek venstre tær fremover, strekk venstre ben ut i en rett linje med kroppen og løft det så høyt som mulig, senk det deretter ned. Utfør denne bevegelsen flere ganger i 30 sekunder og gjenta med høyre ben.

Omvendte crunches: Omvendte crunches er en litt mer kompleks øvelse, men også en fin måte å trene bein- og kjernemuskulaturen på. Begynn med å ligge på ryggen på sengen, med hendene håndflatene ned langs sidene og knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Pust deretter ut, spenn mage- og underkroppsmusklene, løft bena og før lårene høyt opp, mens du løfter hoftene og korsryggen litt fra sengen. Deretter fører du hoftene tilbake til sengen mens du holder beina på plass. Gjenta så mange sett som mulig på 30 sekunder.

Som ønsket ( ifølge Byrdie Wiki How )

Kildekobling: https://vnexpress.net/nhung-bai-tap-tren-giuong-giup-giam-dau-moi-co-4614764.html