Øvelser som bidrar til å forbrenne kalorier effektivt

Dinh Nhi (ifølge Daily Mail)

I tillegg til å følge et kaloribegrensende kosthold, anbefaler trenere at de som prøver å gå ned i vekt, bør prioritere øvelser som forbrenner mest kalorier, for eksempel følgende:

Løping er en enkel treningsøkt, men den hjelper deg effektivt å gå ned i vekt.

+ Løping. Denne kardiovaskulære treningen øker blodstrømmen til musklene, og dermed øker stoffskiftet og bidrar til å forbrenne flere kalorier. Ifølge forskning fra Harvard University (USA) vil en mann som veier 85 kg forbrenne 420 kalorier på 30 minutter med en løpehastighet på 10 km/t, mens en kvinne som veier 72 kg vil forbrenne 360 ​​kalorier.

+ Svømming. Denne øvelsen bidrar til å utvikle sterke kjernemuskler samtidig som den fremmer bevegelse av lemmer og puls – alt dette bidrar til vekttap. Ifølge personlig trener Louisa Drake (Storbritannia) forbrenner svømming kalorier og forbedrer muskelstyrke, blodsirkulasjon, lungefunksjon og hjertehelse. Ifølge data fra Harvard University forbrenner 30 minutter med svømming 252 kalorier for menn i moderat tempo og 420 kalorier for kvinner i raskt tempo, mens kvinner forbrenner henholdsvis 216 kalorier og 360 kalorier.

+ Høyintensiv intervalltrening (HIIT) . Hver HIIT-økt varer omtrent 30 minutter og inkluderer korte øvelser som knebøy, utfall og fjellklatrere. Ifølge data fra Harvard University hjelper 30 minutter med HIIT menn med å forbrenne nesten 300 kalorier, mens kvinner forbrenner 252 kalorier.

+ Romaskin. Trener Matt Roberts sier at dette er en av de beste typene treningsutstyr for vekttap. Disse maskinene hjelper brukerne med å forbrenne kalorier i høy hastighet, og reduserer 10–13 kalorier per kilogram kroppsvekt per time. Ifølge data fra Harvard University forbrenner menn 294–440 kalorier per 30 minutters trening på en romaskin – avhengig av anstrengelsesnivået. For kvinner er dette tallet 252–369 kalorier.

Gåing . Gåing er ikke bare bra for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, det er også veldig gunstig for kardiovaskulær og mental helse. Ifølge trener Jodie McKnight bør folk sikte på å gå rundt 8000–10 000 skritt per dag, tilsvarende å forbrenne omtrent 250–600 kalorier. Mer spesifikt forbrenner en gjennomsnittlig ganghastighet omtrent 133 kalorier hvert 30. minutt for kvinner og 159 kalorier for menn, og øker til henholdsvis 175 kalorier og 189 kalorier hvis man går i et raskere tempo.

+ Vektløfting. I tillegg til å bygge muskler, forlenger vektløfting også kaloriforbrenningen – selv etter at du har forlatt treningsstudioet. «Studier har vist at vektløfting kan føre til et høyere overflødig oksygenforbruk (EPOC) etter trening enn kardiovaskulær trening», sier McKnight. «Dette betyr at kroppen fortsetter å forbrenne kalorier selv etter at du er ferdig med treningen.» Ifølge data fra Harvard University forbrenner menn 126–252 kalorier per 30 minutters trening, avhengig av vektløftingsnivået.

Kildekobling: https://baocantho.com.vn/nhung-mon-the-duc-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-a162573.html